Amikor tombol a nyár, és egymást érik a hőhullámok, nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen fontos fényvédő krémet használni, főleg ha a legmelegebb órákban kint, pláne a tűző napon tartózkodunk. Amikor kánikula van és magas az UV-sugárzás,
akár 15 perc is elég ahhoz, hogy úgy leégjünk, hogy még napokig piros marad a bőrünk, rosszabb esetben pedig igencsak fájdalmas is lehet. Arról nem is beszélve, hogy a túlzott napozás bőrrákot is okozhat.
Az is fontos, hogy ne csak használjuk a naptejet vagy napolajat, hanem JÓL használjuk.
Nagyon sok múlik ugyanis azon, hogy hogy dolgozzunk el a bőrünkön a krémet vagy olajat.
A legfontosabb területekre bőségesen érdemes kenni belőle, főleg az arcra, a hátra, a vállakra, a karokra, a mellkasra és a hasra is, de a lábakat és a fenekünket se hagyjuk ki - lényegében az a jó, ha mindenhol bekenjük magunkat, ahol a nap ér minket.
Sajnos számos példát tudunk mutatni arra, mi történik, ha valaki nem használ fényvédő krémet vagy napolajat, vagy ha használ is, nem keni szét rendesen magán (vagy az, aki bekeni őt). Íme néhány elrettentő kép:
IF YOU USE SPRAY SUNSCREEN DON'T BE AN IDIOT LIKE ME AND SPRAY IT ON WELL ??
Amikor tombol a nyár, és egymást érik a hőhullámok, nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen fontos fényvédő krémet használni, főleg ha a legmelegebb órákban kint, pláne a tűző napon tartózkodunk. Amikor kánikula van és magas az UV-sugárzás,
akár 15 perc is elég ahhoz, hogy úgy leégjünk, hogy még napokig piros marad a bőrünk, rosszabb esetben pedig igencsak fájdalmas is lehet. Arról nem is beszélve, hogy a túlzott napozás bőrrákot is okozhat.
Az is fontos, hogy ne csak használjuk a naptejet vagy napolajat, hanem JÓL használjuk.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Jó tudni: ezt teszi valójában a testeddel a reggeli langyos citromos víz
Sokak szerint a reggel ivott, citromos langyos víz segít a hidratálásban és az emésztésben. Itt egy lista, hogy miért lehet hasznos, mire kell vigyázni, és milyen tévhitek kerigenek róla.
Sokan esküsznek a reggeli langyos citromos vízre, de mi áll a népszerű szokás mögött: csak egy jól hangzó trend, vagy tényleg segít? Mielőtt te is csatlakozol ehhez a trendhez, érdemes egy kicsit többet is megtudni erről a reggeli rutinról:
• A reggeli hidratálás az egyik legfőbb érv mellette, mivel a szervezet éjszaka folyadékot veszít, és egy pohár víz segít ezt pótolni.
• Sokan az emésztés beindítására használják, a tapasztalatok szerint a langyos folyadék és a citromsav enyhén serkentheti a gyomornedvek termelődését, ami megkönnyítheti a reggeli étkezést és csökkentheti a puffadást.
• A citrom C-vitamin-tartalmát is sokan kiemelik, ami hozzájárul az immunrendszer működéséhez, bár egy pohárnyi adag a napi szükségletnek csak egy töredékét fedezi.
• Az élénkítő íz és illat sokaknak ad egyfajta mentális löketet a nap elején, emellett egy egyszerű, ismételhető szokásként segíthet a tudatosabb napirend kialakításában is.
A szakértők viszont egyértelműen figyelmeztetnek a kockázatokra:
• A citromsav hosszabb távon károsíthatja a fogzománcot.
• Az emésztésre gyakorolt hatásáról kevés a közvetlen bizonyíték egészséges embereknél. A langyos folyadék önmagában is enyhe serkentő hatású lehet.
• Kifejezetten óvatosnak kell lenniük azoknak, akik gyomorégéssel vagy refluxszal küzdenek, mivel a citrusfélék súlyosbíthatják a tüneteket.
És néhány hasznos tanács azoknak, akik kipróbálnák a reggeli italt:
• Fontos, hogy ne forró, csakis langyos vízbe facsard a citromot, mert a magas hőmérséklet csökkenti a C-vitamin tartalmát.
• A fogzománc védelme érdekében érdemes szívószállal inni, és utána tiszta vízzel kiöblíteni a szájat. A fogmosással pedig ajánlott legalább fél órát várni.
Van pár tévhit is, amire figyelmeztetnek a szakemberek:
• Gyakori tévhit, hogy a citromos víz lúgosítja a szervezetet. A test pH-értékét egy bonyolult belső rendszer szabályozza, amire az étrendnek minimális a befolyása.
• Az sem igazolt, hogy zsírégető hatása lenne. A fogyáshoz a megfelelő étrend és a mozgás elengedhetetlen, a citromos víz legfeljebb a tudatos életmód egy apró eleme lehet.
Aki nem kedveli a citromos vizet, vagy a savassága miatt kerülné, annak a reggeli hidratáláshoz a sima langyos víz, egy enyhe gyömbértea vagy egy cukormentes gyógytea is jó választás lehet. A langyos citromos víz tehát nem csodaszer, de egy tudatosan alkalmazott, jó szokás lehet a reggeli folyadékpótlásra.
A kulcs a mértékletesség és a fogzománc védelmére való odafigyelés.
Sokan esküsznek a reggeli langyos citromos vízre, de mi áll a népszerű szokás mögött: csak egy jól hangzó trend, vagy tényleg segít? Mielőtt te is csatlakozol ehhez a trendhez, érdemes egy kicsit többet is megtudni erről a reggeli rutinról:
• A reggeli hidratálás az egyik legfőbb érv mellette, mivel a szervezet éjszaka folyadékot veszít, és egy pohár víz segít ezt pótolni.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Minden jel arra utal, hogy az elektromos cigaretta is rákot okoz, derül ki egy friss tanulmányból
Egy szaklapban közölték azt a több mint száz kutatást összegző elemzést, ami az e-cigarettát vizsgálta. A bizonyítékok között DNS-károsodás is szerepel.
Egy friss tanulmány szerint az elektromos cigaretta is rákot okoz. Több mint száz kutatást vizsgáltak meg, és minden jel arra utal, hogy az e-cigaretta használata száj- és tüdőrákot okozhat. Ez az elektromos cigarettáknál eddig nem volt ennyire egyértelmű.
A Carcinogenesis szaklapban hétfőn publikált tanulmányban a kutatók 2017 óta megjelent kutatásokat néztek végig. Módszerük különlegessége, hogy szándékosan kerülték azokat a vizsgálatokat, amelyek alanyai az e-cigizés mellett hagyományos cigarettát is szívtak. Így kifejezetten az elektromos cigaretta önálló, rákkeltő hatására voltak kíváncsiak.
A vizsgálatuk során háromféle bizonyítékot vettek alapul: embereken végzett kutatásokat, amelyek a DNS-károsodás és a gyulladás jeleit vizsgálták, egereken végzett kísérleteket, ahol az e-cigaretta részecskéinek kitett állatokban tüdőrák alakult ki, valamint laborkísérleteket, amelyek a vape-folyadékok sejtroncsoló hatásait elemezték. Olyan eseteket is vizsgáltak, ahol sokat e-cigiző embereknél a szájrák agresszív formája jelent meg anélkül, hogy más kockázati tényező jelen lett volna.
Bernard W. Stewart, az egyik szerző szerint a tanulmányok az eddigi legegyértelműbb bizonyítékot adták arra, hogy
aki e-cigizik, annál nagyobb a rák kialakulásának esélye, mint aki nem. Ugyanakkor azt a kutatók is kiemelték, hogy egyelőre nem lehet pontosan megmondani, mekkora kockázattal jár az e-cigizés,
mivel ehhez még nem állnak rendelkezésre elég hosszú időt felölelő adatok.
A helyzetet jól mutatja, hogy az Amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ korábban még valós lehetőségként kezelte, hogy az e-cigi jó alternatíva lehet a hagyományossal szemben. Azóta viszont jelentősen szigorítottak az iránymutatásukon, és már kiemelik, hogy az e-cigaretta sem biztonságos.
Bár a mostani kutatásban ez nem szerepelt, de egy korábbi vizsgálat szerint a hagyományos és az elektromos cigaretták együttes használata akár négyszeresére növelheti a tüdőrák kockázatát a sima dohányzáshoz képest. A kutatók szerint nem szabadna megismételni a hagyományos cigarettáknál elkövetett hibákat: ott nagyjából száz év kellett ahhoz, hogy ok-okozati összefüggést állapítsanak meg a daganatos betegségek és a dohányzás között, és további ötven év, hogy a kockázatot számszerűsítsék is.
Egy friss tanulmány szerint az elektromos cigaretta is rákot okoz. Több mint száz kutatást vizsgáltak meg, és minden jel arra utal, hogy az e-cigaretta használata száj- és tüdőrákot okozhat. Ez az elektromos cigarettáknál eddig nem volt ennyire egyértelmű.
A Carcinogenesis szaklapban hétfőn publikált tanulmányban a kutatók 2017 óta megjelent kutatásokat néztek végig. Módszerük különlegessége, hogy szándékosan kerülték azokat a vizsgálatokat, amelyek alanyai az e-cigizés mellett hagyományos cigarettát is szívtak. Így kifejezetten az elektromos cigaretta önálló, rákkeltő hatására voltak kíváncsiak.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Sokan elrontják az esti banánevést, pedig ezen a három apróságon múlik a jó alvás
Szakértők három lépésben írják le, hogyan érdemes banánt enni lefekvés előtt. 1–2 órával alvás előtt, kis adagban – gyakran fél darab elég –, és inkább keményebb, zöldes példányt tanácsolnak.
Ha a vasárnapi óraátállítás utáni napokban nehezen jön álom a szemedre, egy fél banán megoldás lehet – de csak akkor, ha betartasz néhány egyszerű szabályt.
A szakértők szerint
a banán tökéletes választás lehet, ha lefekvés előtt megéheznénk, mert kíméletesebb a szervezetnek, mint a csokoládé vagy a péksütemények.
A banán olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyekre este kifejezetten szüksége lehet a szervezetnek. Jelentős a kálium- és magnéziumtartalma, emellett B6-vitamint is tartalmaz, amely szerepet játszik az anyagcserében. Egy közepes, nagyjából 120 grammos banánban körülbelül 420 mg kálium, 32 mg magnézium és 0,43 mg B6-vitamin található, emellett 27 gramm szénhidrátot, amiből nagyjából 14,5 gramm a cukor.
Az, hogy a banán valóban könnyű ételnek bizonyul-e, nagyban függ az érettségétől. Az érés során a benne lévő keményítő cukorrá bomlik, ami megváltoztatja a glikémiás indexét is. Míg egy enyhén éretlen, zöldesebb banáné 42 körül van, egy teljesen érett, sárgáé már 51.
A szakértők egy háromlépéses szabályt javasolnak az esti banánfogyasztáshoz.
1. Az időzítés a legfontosabb: lefekvés előtt 1-2 órával érdemes enni, nem közvetlenül az ágyban. 2. Az adagolásnál a mértékletesség a kulcs, gyakran már egy fél banán is elég a korgó gyomor csillapítására. 3. Végül az érettséget is figyelni kell: este a keményebb, még kissé zöldes héjú banán a jobb választás a túlérettel szemben.
Nem mindenkinek ideális azonban a késő esti banán. Cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén bele kell számolni a napi szénhidrátbevitelbe. A magas káliumtartalom miatt vesebetegséggel küzdőknek érdemes konzultálniuk az orvosukkal. A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal egy korábbi tájékoztatása szerint a túlérett, megbarnult banánban erjedési folyamatok indulhatnak meg, ezért kisgyerekeknek nem ajánlott.
Fontos ugyanakkor, hogy a banán hatása egyénenként eltérő lehet. Míg sokaknak segít, mások éppen nyugtalanabb alvásról számolnak be, így érdemes kis adaggal kezdeni és figyelni a szervezet reakcióit.
Ha a vasárnapi óraátállítás utáni napokban nehezen jön álom a szemedre, egy fél banán megoldás lehet – de csak akkor, ha betartasz néhány egyszerű szabályt.
A szakértők szerint
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Emiatt szenvedik meg aránytalanul a fiatalok a tavaszi óraátállítást
Magyarországon ma éjjel kezdődik a nyári időszámítás, 2-ről 3-ra lépünk. A felnőttek 7–9 órát alszanak, a tizenévesek akár 10-et, ezért a kiesés náluk érzékenyebb.
Ma éjjel egy órával kevesebbet alszunk, a tavaszi óraátállítás ugyanis ismét megzavarja a szervezetünk megszokott ritmusát.
A váltás mindenkit megvisel, egy alvásspecialista szerint azonban a kamaszok és a fiatal felnőttek tolerálják a legrosszabbul az elvesztett egy órát.
Hajnali 2:00 órakor 3:00 órára kell előreállítani az órákat.
A nyári időszámítás európai szinten egységesen március utolsó vasárnapján kezdődik, és bár eltörléséről évek óta vita folyik, idén is életbe lép.
Az alváskutatók szerint a probléma gyökere a fiatalok megváltozott biológiai órájában keresendő. A felnőtteknek jellemzően 7-9 óra alvásra van szükségük, és általában korábban fekszenek és kelnek.
Ezzel szemben a tizenévesek alvásigénye és ritmusa teljesen más.
A kamaszok szervezete akár 10 óra alvást is igényelhet, ráadásul a belső biológiai órájuk későbbi lefekvést és ebből adódóan későbbi ébredést diktál. Ezért a fiatalabbak egy igencsak kritikus órát veszítenek a tavaszi óraátállításkor.
A kamaszokra jellemző késői fekvés és kelés a húszas éveik elején járókra is jellemző, így őket is érzékenyen érinti a váltás.
Az alvás két fő szakaszból, a mélyalvást biztosító NREM és az álmokat hozó REM fázisból áll. Ezek a ciklusok nagyjából 90 percenként váltják egymást.
A leghosszabb és a tanulás, valamint az érzelmi feldolgozás szempontjából legfontosabb REM szakaszok az ébredéshez közelebbi órákban vannak, így az óraátállításkor pont ebből a kritikus időszakból veszítünk.
A nyári időszámítást eredetileg azért vezették be, hogy a természetes nappali fény jobb kihasználásával energiát takarítsanak meg. Hazánkban először az első világháború alatt alkalmazták, majd a hetvenes évek olajválsága után, 1980-ban tért vissza.
Mára az energiamegtakarítás jóval kisebb, mint a kezdetekben, miközben a szervezetre gyakorolt negatív hatásait egyre többet kutatják.
