ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Rendeljek a Temuról? Átverés vagy ajándék?

A Temu vásárlói meséltek tapasztalataikról, és kikértük egy kiberbiztonsági szakértő véleményét is.
Orosz Emese cikke - szmo.hu
2024. január 16.



"Már mindenhol ezt a Temut tolják. Idegesítő, hogy mindenhol felbukkan a hirdetésük." - mondta nekem egy barátom, amikor sokadjára találkoztunk a Temu webáruház reklámjaival az interneten. Én azonban kíváncsi lettem, hogy vajon megéri-e a hype, hiszen nagyon sokféle terméket kínál iszonyú olcsón. De vajon átverős oldal? Silány a termékek minősége? Megérkeznek egyáltalán? A Temu ellopja az adataimat?

Mielőtt kipróbáltam volna, megkérdeztem az ismerőseimet, milyen tapasztalataik vannak a Temu webshoppal kapcsolatban, és kikértem egy kiberbiztonsági cég véleményét is, segítsenek eldönteni nekem és a hozzám hasonló szkepikusoknak, hogy érdemes-e letölteni az alkalmazást.

A Temu egy 2022-ben online vásárlásra alapított webshop. Gyakorlatilag egy applikáció, amelyik a vásárlókat köti össze a kereskedőpartnerekkel, manufaktúrákkal.

"Most néztem meg, miről van szó, eddig még csak nem is hallottam a Temuról”

A megkérdezett ismerőseim közül voltak akik még nem is hallottak róla. Ez már csak azért is furcsa, mert a 2023-as Super Bowlon levetített reklámjának köszönhetően a Temu webáruház szinte berobbant a köztudatba. Azóta pedig elárasztotta az internetet és a közösségi médiát a webshop reklámja.

A Temu spot:

Vannak ismerőseim, akik már most Temu-függőnek vallják magukat, sokan azonban bár hallottak a Temuról, és felkeltette az érdeklődésüket, hozzám hasonlóan bizalmatlanok az oldallal.

Átverés? Megkapom egyáltalán a terméket fizetés után? Tényleg ingyenes a szállítás vagy van plusz vámköltség? Silány a termékek minősége? Vissza tudom küldeni, ha nem tetszik? Ismerőseim ezekre a kérdésekre zömmel megnyugtató válaszokkal szolgáltak.

Nem volt olyan köztük, aki arról számolt be, hogy átverték az oldalon. Mindenki, akit kérdeztem, rendben megkapta a megrendelését. A tört magyarsággal írt bemutatkozó szöveg szerint a Temu elkötelezett abban, hogy megfizethető és minőségi termékeket tegyen elérhetővé. De vajon minőségi cuccokat kapunk a Temuról vagy szemetet?

90%-os kedvezményekkel kecsegtető Temu reklám

Milyen a Temun kapható termékek minősége?

Erről eltérő véleményeket hallottam. Van aki nagyon elégedett, mások szerint kínai bóvli. Ismerőseim a Shein és a Pepco szintjéhez hasonlították a Temuról rendelt cuccok minőségét.

"Minőségben szerintem egy jobb kínai. Mindig az jött, amit vártam.”

“Épp volt egy jó kis akciójuk, egy téli bundás cipőt kaptam irtó olcsón. A talpa szuper, nem csúszott a nagy hóban, de azért gagyi, belül nagyon bő.”

A minőségre vonatkozóan talán az a legtalálóbb, amit egy barátnőm fogalmazott meg:

“Érdemes meggondolni, hogy mit rendelsz innen, de amit egy kínai üzletben megvennél, azt megrendelheted a Temuról is.”

A ruharendelés viszont itt is kényes téma, hiszen a méretben sosem lehetünk 100%-ig biztosak. A tanácsok szerint nem szabad rutinból ruhát rendelni a Temuról. Ha M-es a méreted, nem biztos, hogy a Temu M ugyanazt jelenti centikben. Célravezető a megadott mérettáblázatokat használni.

“A mérettáblázat alapján kell rendelni! 39/40-es a lábam, de 41-es cipőt rendeltem, és jó rám.”

Mennyi az annyi? Tényleg nincs a Temunál posta- és vámköltség?

Az egyik legnagyobb félelmem az volt a Temuval kapcsolatban, hogy kifizetem a kedvező árat, aztán utólag kapok egy meglepetés számlát a NAV-tól, hogy fizessem ki a vámot is. Ismerőseim azonban megnyugtattak. Tényleg nincs postaköltség és vámot sem kell fizetni. A Temu ugyanis európai raktárakból szállítja hozzánk a termékeket.

“Mi is féltünk tőle, hogy miért ilyen gyanúsan olcsó. De eddig nincs rossz tapasztalat”

Amire viszont érdemes odafigyelni azok a Temu webáruház változó árai. Az alkalmazás ugyanis időhatáros akciókkal operál, amik bizony lejárnak, a kedvező árú termékek elfogynak. Hiába teszünk be egy kedvező árú terméket a kosárba, ha nem vagyunk elég gyorsak a fizetéssel, végül csak teljes áron vásárolhatjuk meg, ami az akciós ár többszöröse is lehet.

A Temu hírhedt "Villámakciói"

A Temu mentségére szóljon, hogy cserébe folyamatosan dobálja fel az értesítéseket arról, hány akciós termék érhető még el.

“Egy terméket beteszel a kosaradba 200 forintért, és hat perc múlva már 2000 forint.”

“Nem rendeltem, mert láttam használat közben, hogy az ár menet közben akár öt-tízszeresére is nő. Időnként pedig feldobja, hogy a választott termék, ami a kosaramban van, elfogyott.”

Fontos arra is odafigyelni, hogy a termékekből nem minden szín és méret kerül ugyanannyiba. Van amiből a rózsaszín 200 forint, a fekete viszont 2000.

 

“Aki csak dobál a kosárba, nem olvas, nem figyel, az szarul fog járni”

A változó árak miatt sokan bizalmatlanok, de ha kellően körültekintőek vagyunk, nem érhet kellemetlen meglepetés. Mindenképp érdemes fizetés előtt átfutni a kosarat és csak ezt követően kattintani a fizetésre.

Update: olvasd el Az 5 leggyakoribb átverés, amivel a Temu felhasználóit veszik célba című cikkünket.

Vissza tudom küldeni, ha nem tetszik?

Külföldre sosem egyszerű visszaküldeni egy csomagot, szerencsére azonban a Temunál nem is kell. A tapasztalatok szerint, ha egy termékkel nem vagyunk elégedettek, elég lefotózni, kitölteni egy erről szóló adatlapot, amit a rendszer gyakorlatilag automatikusan elbírál, és vagy visszautalják a pénzt, vagy jóváírják kreditben, attól függően, melyik opciót választjuk. Ráadásul ha késik a szállítás automatikusan jóváírnak 1700 forint kreditet.

“Amikor késtek a kiírt szállításhoz képest, mindig jóváírtak 1700 forintot.”

“A karácsonyi időszakban leadott rendelésem egy nappal később érkezett meg, mint amit a felület megszabott, így kaptam 1700 forint kreditet amit még le is vásárolhatok.”

A kedvező tapasztalatok ellenére azonban vannak olyan árnyoldalai is a Temunak, amire nem árt ha rálátunk, mielőtt eldöntjük, hogy letöltjük-e az alkalmazást.

A webáruházban elérhető termékek jó része jogvédők szerint kényszermunka útján készül.

Kínát több szervezet vádolta meg azzal, hogy az elmúlt néhány évben akaratuk ellenére több mint 1 millió ujgurt tartanak fogva Hszincsiangban, és sokakat munkára kényszerítenek. Így pedig nem kizárt, hogy az ország termékexportjának egy jelentős része összefüggésbe hozható a kényszermunkával.

Emellett több influenszer és online-tartalom-gyártó is arról panaszkodott, hogy a Temu napi rendszerességgel bombázza őket reklámajánlatokkal. Ha pedig megpróbálják letiltani a webáruház emailjeit, akkor az egy új címről folytatja a levelezést.

Ráadásul egy hónappal a Temu nagy Super Bowl-kampánya után a Google Play Store felfüggesztette a kínai vállalat másik áruházának, a Pinduoduónak a telefonos applikációját biztonsági okokra hivatkozva. Kiderült ugyanis, hogy az androidos rendszereken a program hozzáférhetett a felhasználó naptárához, kontaktjaihoz, fotóihoz, megakadályozhatta saját eltávolítását, és a vállalat azt is láthatta, hogy a telefon használója mennyi időt töltött a konkurens webáruházak oldalain. Igaz, a Temu applikációjában eddig nem találtak ilyen problémákat.

Ellopja az adataimat?

A biztonság kedvéért kikértem egy kiberbiztonsági szakértő véleményét is, hogy megtudjam, a Temu ellophatja-e az adataimat, illetve mikre kell odafigyelnem a Temu letöltésekor és használata közben.

Makay József, a Makay Kiberbiztonsági Kft. ügyvezetője szerint maga a mobilalkalmazás minimális hozzáférést kér a működéséhez. A probléma a felhasználók által megadott név, lakcím, telefonszám, bankkártya adatok kezelésével és tárolásával mutatkozhat.

“Nem az adatok ellopásáról van szó, hanem az önként, pontosabban a vásárláshoz szükséges adatok, keresőkifejezések és megtekintett termékek listájának megfelelő védelméről és esetleges felhasználásáról, ugyanis ezek rendkívül szenzitív, személyiségprofilozásra alkalmas információkkal szolgáltathatnak a személyekre vonatkozóan. Ha ezek az információk illetéktelen kezekbe kerülnek és/vagy kiszivárognak, annak súlyos következményei lehetnek.” - állítja a szakértő.

Másik aggályos dolog, hogy a vásárlás során kártyás fizetési lehetőséggel is élhetünk, ám Makay József egyáltalán nem tanácsolja, hogy mobilappokban kártyaadatokat mentsünk el, ugyanis nem ismerjük, hogyan tárolják ezeket az adatokat. Ehelyett azt javasolja, hogy a bankunk mobilalkalmazásában

virtuális bankkártyát használjunk, amire alacsonyabb összegeket is feltölthetünk.

Így ha annak a virtuális kártyának az adatait ellopják, egy gombnyomással letilthatjuk és kapunk másikat.

Mindannyiunknak a saját felelőssége, hogy a fentebb leírtakat tudomásul vegyük, és tudatosan, a kockázatokat felvállalva használjuk a szolgáltatást. Makay József ugyanakkor felhívta a figyelmet arra is, hogy ha a letöltés mellett döntünk, kizárólag az okostelefonunk Google Play, Apple App Store és Huawei AppGallery áruházából telepítsük a Temut, tehát ne linkekre kattintva, megbízhatatlan forrásokból.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Felejtsd el, amit eddig a csíkos ruhákról hittél: egy új kutatás szerint pont nem az karcsúsít, amire mindenki gondolt
A 241 résztvevős vizsgálat eredménye egy régóta fennálló divattévhitnek mond ellent.


Aki eddig a függőleges csíkokra esküdött a karcsúsítás érdekében, mostantól elfelejtheti a régi divatszabályt: egy friss kutatás szerint ugyanis

éppen a vízszintes ceruzacsíkok teszik a legjobb szolgálatot, ha valaki optikailag nyújtani szeretné az alakját.

A tajvani National Yunlin University of Science and Technology kutatói arra jutottak, hogy a karcsúsító illúziót három tényező együttese határozza meg: a csíkok iránya, típusa és a köztük lévő távolság. A vizsgálatukról – írta a New York Post – 241 egyetemista bevonásával készítettek tanulmányt, amelyben egy női modellről készült fotókat értékeltek, aki különböző mintázatú ruhákat viselt.

A kísérlet során kiderült, hogy a legelőnyösebb hatást általában azok a vízszintes ceruzacsíkok keltették, ahol a csíkok közötti távolság nagyobb, mint maguk a csíkok. A tanulmány szerzői szerint a megállapítás egyértelmű volt.

„A ceruzacsíkos stílus, amelyet vízszintes csíkok jellemeznek, karcsúbbnak láttatja az alakot”

– fogalmaztak. Azonban a hatás nem minden esetben érvényesül. „Ahogy nő a csíkok közötti távolság, a vízszintes csíkok vizuálisan szétszóródnak… és a karcsúsító hatás csökken” – tették hozzá a kutatók, jelezve, hogy a túl ritka mintázat már nem működik.

A kutatás egyúttal azt a tévhitet is eloszlatta, hogy a függőleges csíkokat teljesen el kellene felejteni. Bizonyos esetekben ugyanis ezek is előnyösek lehetnek, különösen, ha sűrű, egyenlő távolságú mintáról van szó.

„Az egyenlő távolságú, függőleges csíkokkal készült minta szintén karcsúbbnak láttatja az alakot”

- áll a tanulmányban. A ruhák és a testkép kapcsolata régóta foglalkoztatja az embereket, sokan tudatosan alakítják öltözködésüket a koruk vagy a testalkatuk szerint, hogy a legelőnyösebb oldalukat mutassák. A mostani kutatás gyakorlati tanácsokkal is szolgál: ha valaki karcsúsító hatású ruhadarabot keres, érdemes a sűrű, vízszintes ceruzacsíkokat előnyben részesítenie, de nem kell automatikusan kizárnia a sűrű függőleges mintákat sem.

A téma aktualitását az is adja, hogy a divatvilágban a csíkos minták ismét reneszánszukat élik.

A csíkok optikai hatásának kérdése egyébként nem új, már 1867-ben a német tudós, Hermann von Helmholtz is leírta

az úgynevezett Helmholtz-illúziót, amely a minták észlelt méretre gyakorolt hatásával foglalkozott. Az elmúlt évtizedekben több, egymásnak ellentmondó kutatás is született, de a mostani tajvani vizsgálat az eddigieknél pontosabban határozta meg, milyen feltételek mellett működik a karcsúsító optikai csalódás.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Elfelejthetjük az orrspray-t? Új terápiás eszközök jönnek a szénanátha ellen
Új orvostechnikai eszközök célozzák az allergiás nátha helyi kezelését, kiegészítve a gyógyszeres terápiákat. A fototerápiás és idegi stimulációs módszerek a gyulladást csökkentik.


A tavaszi szél nemcsak vizet áraszt, hanem egy láthatatlan pollentengert is, ami milliók számára változtatja a megkönnyebbülést hozó jó időt egy hetekig tartó, tüsszögéssel, orrdugulással és viszketéssel teli küzdelemmé. Az allergiás nátha, vagy közismertebb nevén a szénanátha egy olyan civilizációs teher, amelyre a gyógyszeripar milliárdokat költ, a betegek pedig évről évre keresik a hatékonyabb, kevesebb mellékhatással járó megoldásokat. A standard terápia – az orrspray-k és antihisztaminok – sokakon segít, de egyre többen vannak, akiknél a tünetek makacsul fennmaradnak, vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretnék a gyógyszerek terhelését. Ebben a helyzetben

egy új technológiai hullám van felemelkedőben, amely nem tablettákkal vagy folyadékokkal, hanem célzott fizikai behatásokkal, fénnyel, hővel és mikrostimulációval igyekszik megzabolázni az orrnyálkahártya túlpörgött immunválaszát.

Az alapötlet az, hogy ha a probléma helyben, az orrban keletkezik, akkor a megoldást is ott kell keresni. Amikor az ártalmatlan pollen, poratka vagy állati szőr bejut az orrüregbe, az immunsejtek téves riadót fújnak, és hisztamint, valamint más gyulladáskeltő anyagokat szabadítanak fel. Ez okozza a jól ismert tünetegyüttest: a sorozatos tüsszögést, az eldugult vagy éppen csorgó orrot és a kínzó viszketést. Az új orvostechnikai eszközök pontosan ebbe a folyamatba avatkoznak be. Ahelyett, hogy az egész szervezetet érintő gyógyszert juttatnának a rendszerbe, lokálisan, közvetlenül a nyálkahártyán fejtik ki hatásukat, hogy lenyugtassák az immunsejteket és csökkentsék a gyulladást. A paletta meglepően széles, a napi néhány perces otthoni kezelésektől az egyszeri, rendelői beavatkozásokig terjed.

Az egyik leginkább kutatott terület az intranazális fototerápia, vagyis a fényterápia.

Ennek létezik otthoni, alacsony energiájú vörös és infravörös LED-fényt használó változata, amely napi kétszer-háromszor néhány perces használatot igényel, és létezik rendelői, kúraszerűen alkalmazott, kevert ultraibolya és látható fényt használó kezelés is. A tudományos bizonyítékok egyre gyűlnek: egy friss szisztematikus áttekintő tanulmány és metaanalízis, amely a témában elérhető kutatásokat összegezte, arra jutott, hogy

a fényterápia szignifikánsan csökkentheti az allergiás nátha összes fő tünetét, beleértve az orrfolyást, a dugulást, a viszketést és a tüsszögést is.

Bár a vizsgálatok módszertana még nem teljesen egységes, az irány egyértelműen ígéretes.

Egy másik,

ennél jóval invazívabb, de hosszabb távú megoldást kínáló irány a krónikus orrfolyásért és dugulásért felelős idegek célzott kezelése. Az orrban található hátsó orrideg (posterior nasal nerve) túlműködése jelentősen hozzájárul a tünetekhez. Ezt az idegi aktivitást ma már képesek csillapítani temperált rádiófrekvenciás kezeléssel, krioablációval (fagyasztással), vagy a legújabb, többpontos rádiófrekvenciás rendszerekkel.

Ezeket az eljárásokat helyi érzéstelenítésben, rendelői körülmények között végzik, és a céljuk az, hogy egyetlen beavatkozással hónapokra, sőt, évekre enyhítsék a panaszokat.

A RhinAer nevű rádiófrekvenciás eljárás klinikai vizsgálatai például hároméves utánkövetés során is tartós tünetcsökkenést és életminőség-javulást mutattak ki súlyos mellékhatások nélkül.

„Több, következetes, hároméves eredményeket bemutató tanulmánnyal a hátunk mögött a RhinAer továbbra is mércét állít a tartós, végleges és átfogó krónikus rhinitis eljárások terén”

– nyilatkozta Matt Brokaw, az eljárást fejlesztő Aerin Medical elnök-vezérigazgatója egy céges közleményben. Hasonlóan jó eredményekről számolnak be a ClariFix nevű fagyasztásos technológiával is, amely egy kontrollcsoportos vizsgálatban bizonyította hatékonyságát.

A legújabb generációt

a NEUROMARK rendszer képviseli, amely egy ülésben, precízen képes kezelni az ideg több ágát. „Épp most zártunk egy rendkívül sikeres kereskedelmi validációs fázist, amellyel a NEUROMARK rendszert a krónikus rhinitis ellátásának élvonalába pozícionáltuk” – mondta Brian Shields, a Neurent Medical vezérigazgatója a BioSpace portálnak. Ezek mellett léteznek kevésbé invazív, mechanikai elven működő eszközök is, mint például az akusztikus rezgést és a kilégzés közbeni pozitív nyomást kombináló készülékek. Kisebb vizsgálatokban ezek is javították az orri légáramlást és a tüneti pontszámokat, de a széles körű alkalmazásukhoz még további, nagy esetszámú kutatásokra van szükség.

Fontos hangsúlyozni, hogy a szakmai irányelvek szerint ezek az eszközök jelenleg nem helyettesítik, hanem kiegészítik a hagyományos kezeléseket.

Elsősorban azoknak a betegeknek jelenthetnek alternatívát, akiknek a panaszai a standard gyógyszerek mellett is fennállnak, akik a mellékhatások miatt szeretnének kevesebb gyógyszert szedni, vagy egyszerűen nyitottak a nem gyógyszeres megoldásokra. A biztonsági profiljuk általában kedvező: a fényterápiánál leggyakrabban enyhe orrszárazságot, az idegi beavatkozásoknál pedig átmeneti fájdalmat vagy diszkomfortérzést jelentettek.

A gyakorlati megvalósítás és a költségek terén jelentős a szórás.

Egy otthoni, LED-fényes fototerápiás eszköz ára 87 euró, vagyis körülbelül 33 ezer forint körül mozog, cserébe napi szintű, percekben mérhető elköteleződést igényel.

Ezzel szemben az egyszeri, rendelőben végzett idegmodulációs eljárások ára külföldön akár a több ezer dollárt is elérheti; egy friss betegbeszámoló 3000 dolláros, azaz nagyjából 1 millió forintos önköltségről számolt be. Bár a bizonyítékok egyre erősebbek, a technológia jövőjét a hosszú távú, nagy esetszámú vizsgálatok fogják eldönteni, amelyek tisztázzák, hogy a betegek mely alcsoportjai profitálhatnak a legtöbbet ezekből az innovatív, célzott kezelésekből.

Via Karger/PMC


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
„A rendrakás nem veleszületett képesség” – íme a tuti módszer, hogy a gyerek rendet tegyen maga után
A szakértők szerint a szülőknek kell megtanítaniuk a rend fogalmát, amihez a legfontosabb eszköz a türelem és a következetesség. A kudarc oka gyakran az, hogy a felnőttek azonnali tökéletességet várnak el, pedig a szokás kialakítása apró lépésekben történik.


A „Rakj végre rendet!” felszólítás helyett léteznek sokkal hatékonyabb módszerek, amelyekkel a szülők rávehetik a gyerekeiket a pakolásra. A gyermekpszichológusok szerint a kiabálás és a büntetés helyett több egyszerű, a mindennapokban is alkalmazható módszerrel könnyebb lehet kezelni a rendetlenséget, és a gyerekek akár élvezhetik is a feladatot.

A rendrakás nem veleszületett képesség, hanem tanult viselkedés írja a Blikk.

A legtöbb család számára ismerős a helyzet: a játékok szanaszét hevernek, a ruhák kupacokban állnak, a rendrakás pedig állandó konfliktusforrás. A pszichológusok szerint a megoldás kulcsa a szülői példamutatásban rejlik: ha a gyerek azt látja, hogy a felnőttek természetes napi tevékenységként kezelik a rendrakást, nagyobb eséllyel sajátítja el ő is ezt a szokást.

A szakértők szerint a rendrakás a gyerekek számára gyakran unalmas, ezért érdemes játékosan kezelni. Például rendezhetünk egy versenyt, hogy ki tudja gyorsabban elpakolni a játékokat, vagy kitalálhatunk egy történetet, amelyben a gyerek a „szuperhős”, aki megmenti a szobát a káosztól.

A játékosság mellett a környezet kialakítása is fontos. A színes tárolók és dobozok segítenek abban, hogy minden tárgynak meglegyen a maga helye, így a gyerekek könnyebben megtanulják, hova kell visszatenni a dolgaikat.

A pozitív megerősítés sokkal hatásosabb, mint a büntetés. A dicséret akkor a leghatékonyabb, ha konkrét és őszinte. Egy általános elismerés helyett érdemes kiemelni a részleteket.

„Nagyon tetszik, hogy a könyveidet szépen sorba rendezted a polcon!”

A következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha a szülők egyszer elvárják a rendrakást, máskor viszont nem, a gyerek összezavarodhat.

Érdemes világos szabályokat bevezetni, például: „Minden este lefekvés előtt elpakoljuk a játékokat.”

A rendrakás akkor működik a legjobban, ha rutinná válik, például ha a nap végén mindig szánnak 5-10 percet a közös pakolásra.

Fontos, hogy a szülők ne várjanak azonnali tökéletességet. A túlzott elvárások frusztrációhoz vezetnek, és elvehetik a gyerek kedvét. A cél nem a hibátlan szoba, hanem egy olyan szokás kialakítása, amely hosszú távon megkönnyíti a gyerek életét.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ha laposabb hasat szeretnél, nem csak oda kell gyúrnod ész nélkül, máshol rejlik a titok nyitja
A célzott hasizomgyakorlatok ugyan erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a zsírpárnák eltüntetéséhez.
Sz.E., Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. április 30.



Ha lapos hasat akarsz, valószínűleg eddig rossz helyen keresed a megoldást.

A titok ugyanis nem a hasprések számában, hanem a tested legnagyobb izomcsoportjaiban keresendő.

A célzott hasizomgyakorlatok ugyan valóban erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez.

Mi kell hát a laposabb hashoz?

Az, hogy ne feledkezz meg a lábadról és a farizmodról se.

A test ugyanis egyetlen energiarendszerként működik, és a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, vagyis több energiát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Egy 2011-es kutatás is megerősítette, hogy hat hét, kizárólag hasizomra fókuszáló edzés nem csökkentette érdemben a hasi zsírt vagy a derékkörfogatot a résztvevőknél.

A szakértők szerint a guggolások, kitörések és egyéb alsótest-gyakorlatok azért hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mert jelentősen megnövelik a kalóriafelhasználást.

A kulcsot a nagy izomcsoportok jelentik, mivel ezek edzése sokkal több energiát igényel, mint egy-egy kisebb izom izolált mozgatása. Az izomtömeg növelése ráadásul a nyugalmi anyagcserét is kismértékben gyorsítja, ami hosszú távon szintén segítheti a súlykontrollt.

A hivatalos ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra és legalább két izomerősítő edzésnapra van szükségük, amelyek minden nagy izomcsoportot – köztük a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellet, a vállakat és a karokat – érintenek. A mozgás mellett az étrend is kulcsfontosságú: a mérsékelt kalóriadeficit, a megfelelő fehérjebevitel, a pihentető alvás és a stressz kezelése mind elengedhetetlenek a sikerhez.

Fontos azonban reális elvárásokat támasztani, a közösségi oldalakon látott ideálok ugyanis gyakran csalókák.

Gyakori jelenség, hogy fitneszedzők és influenszerek mutatják be, hogy a tökéletesnek tűnő fotókat csupán a megfelelő testtartás, a behúzott has és az ideális fényviszonyok teszik makulátlanná, a valóságban még egy sportolónak sincs a nap 24 órájában kockahasa.

A motivációt érdemesebb a teljes testi átalakulásból meríteni, hiszen egy jelentős súlyvesztés után látványosan megváltozhat az arcunk is.

A lényeg tehát a következetesség és a teljes testet érintő szemlélet. A hasi zsír csökkentése nem egyetlen gyakorlattól vagy csodamódszertől függ, hanem a rendszeres, nagy izomcsoportokat is megdolgoztató mozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjától.


Link másolása
KÖVESS MINKET: