Miért fontos a gátizom erősítés a szülés előtt és után?
A szülésre sokféleképpen készülhet egy nő lelkileg és testileg is. Ám van egy terület, amelyről ritkábban esik szó, pedig fontos szerepet játszik a várandósság, a szülés és az azt követő időszak során is, ez pedig a gátizom. Sok nő csak akkor kezd el vele foglalkozni, amikor már valamilyen kellemetlen tünet, például vizelettartási nehézség jelentkezik. Pedig a megelőzés és a tudatos erősítés kifejezetten ajánlott. A jó hír, hogy sosem késő elkezdeni, és már kis lépések is látványos javulást hozhatnak.
Mit csinál a gátizom, és miért gyengül meg?
A gátizom egy rejtett, mégis fontos izomcsoport, amely a medencefenék alátámasztásáért felelős. A terhesség során a testsúly és a hormonális változások nagy terhet rónak ezekre az izmokra. A rendszeres, célzott gátizomtorna segít megelőzni a szülés alatti sérüléseket, és felkészíti a testet a megterhelésre. Nem kell hozzá fitneszterem, sem látványos mozdulatsor, elegendő egy napi pár perces torna. A gyakorlatokat ülve, fekve vagy akár egy rövid séta közben is lehet végezni, így könnyen beilleszthetők a napi rutinba.
Szülés után is számít a törődés
Szülés után a test természetesen regenerálódik, de a folyamat lassú lehet, és nem minden esetben zajlik le teljesen magától. A gátizom erősítés ebben az időszakban nemcsak fizikai értelemben segít, vagyis például hozzájárulhat a záróizmok működésének javulásához, a derék- és hátfájás csökkenéséhez, de az önbizalom visszaszerzésében is nagy szerepe van. A Notino oldalán számos tippet találunk arra, hogyan használjuk ezeket az eszközöket, és milyen gyakorlatok lehetnek segítségünkre.
A léleknek is szüksége van regenerációra
A lelki oldalról sem érdemes megfeledkezni. Sok friss anyuka tapasztalja, hogy a teste mellett az önmagával való kapcsolata is megváltozik. A tudatos törődés, az apró sikerek, mint a javuló közérzet, sokat adhatnak ahhoz, hogy újra jól érezzük magunkat a bőrünkben. A gátizomtorna ráadásul olyan figyelmet igényel, amely egyfajta belső összpontosítást is fejleszt, ez pedig akár a stresszcsökkentésben is segíthet.
A gátizom erősítése az öngondoskodás része, ne legyen tabu
A gátizom erősítés nemcsak a szülésre való felkészülés, hanem általában a női egészségmegőrzés része lehet. Nem ciki, nem tabu, hanem egy fontos dolog, hogy minél tovább jól érezzük magunkat a bőrünkben.
