ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Vedd fel a harcot a poloskákkal! Elmondjuk, mit tehetsz ellenük

Előszeretettel költöznek be a lakásokba, időnként tömegesen is, pedig nem szívesen látott vendégek. De vajon minden poloska egyforma? Melyiket hogyan kell kezelni és mit kell róluk tudni?
Forrás: Házmestermedve blog - szmo.hu
2018. szeptember 16.



Érdekelnek a lakóközösséggel kapcsolatos sztorik, hírek vagy egyszerűen csak a tanácsok? Akkor a Házmestermedve a TE embered! Lájkold, és nem maradsz le róla!

A különféle poloskák veszélyesek az egészségre vagy szimplán csak bosszantóak? Hogy lehet megszabadulni tőlük? Ezekre és más fontos poloska kérdésekre keressük most a válaszokat. Mielőtt áttérnénk a likvidálási útmutatóra, először lássuk, hogy mit kell a poloskákról tudni, úgy általában.

Ismerd meg az ellenséged!

Szerte a világon 40000 fajta poloskát tartanak számon, de ezek közül eddig kb. 800 fajtát regisztráltak.

"Büdös" poloska

Ágyi poloska

A népiesen büdös bogárnak keresztelt poloska fajta lehet: ázsiai márványospoloska, bencepoloska, zöld vándorpoloskás, mezei poloska stb. A másik, a közemberek számára is érdekes poloska fajta az az ágyi poloska.

Ágypoloskának vagy házi poloskának is szokták becézni, na nem mintha megérdemelné, mert gonosz kis jószág. Barna színű, és sokkal kisebb, mint a fent említett poloska fajták.

A fenti két nagy kategóriába sorolt kis jószágok, azonban nemcsak méretükben és külsejükben térnek el egymástól, hanem egészen másképp törnek borsot az emberek orra alá.

Mit kell tudni az ágyi poloskáról?

* Az ágyi poloska egy vérszívó apróság, ami még a szúnyognál is bosszantóbb.

* Rejtőzködve él, nagyon nehéz észrevenni a lakásban.

* Lakásról lakásra terjed, a kezdeti időszakban, csak az ürülékét és az elhagyott lárvabőröket lehet megtalálni a lakásban.

* Legtöbbször csak akkor jut tudomásunkra, hogy velünk él egy fedél alatt, ha már reggel arra ébredünk, hogy csoportokba rendeződött piros foltokkal van tele a bőrünk. Legtöbbször ott ahol a takaró alól ki szokott lógni a bőröd, de máshol is szívesen megkóstolnak.

Ágyi poloska csípése

Így néz ki az ágyi poloska

* A csípése azonnal nem okoz problémát, de néhány óra múlva fájdalmas és rendkívül viszkető érzést fog maga után vonni.

* Az ágyi poloska megjelenése nincs összefüggésben a lakás higiéniai helyzetével, így nincs miért szégyenkezni miatta.

* Az ágyi poloskát házilag nem lehet kiirtani, minden esetben szakember segítségét kell kérni, lehetőleg minél előbb.

A "másik fajta" poloska ismertetése

* Poloska alatt legtöbbször erre az apróságokra gondolunk a köznyelvben, nem pedig az ágyi változatára.

* Általában ezek külsőre nagyon hasonlítanak egy pajzshoz. Lapos állatkák, akik különféle színekben és mintázatban mászkálnak.

Nem csíp, viszont büdös

* Bár nyáron is láthatunk egy-két darabot pl. a függönyön lógva, de tömeges feltűnése ősszel várható.

* Szívószájával növényi nedveket fogyaszt, nagyon ritkán, de szájával megcsípheti az embert.

* Ez a fajta poloska az emberre veszélytelen.

* Ha veszélyben érzi magát, akkor bűzmirigyéből bűzt bocsát ki, ami rendkívül kellemetlen.

* Tömegesen a bűze elviselhetetlen, de egyetlen bogár agyontaposása is szagos tud lenni.

* Észak-nyugat Magyarország területéről, Budapest, Pécs és Székesfehérvár környékéről is inváziószerű megjelenéseket jelentettek az elmúlt évekből a fagyok beállta előtt, a bogarak túlszaporodása miatt.

* Hatalmas mezőgazdasági károkat okoz, a szőlő megbarnul és elrohad miatta, a poloska emésztőnedve és ürüléke ehetetlenné teszi a gyümölcsöket és a zöldségeket.

* Olyanok mint a titkos ügynökök, bárhová bejutnak és nehéz őket észrevenni.

Most, hogy túl vagyunk a megismerkedésen, a pertu ivás helyett inkább beszélgessünk arról, hogy miért akar mindenáron a szobatársad lenni.

Mit keres a házamban?

A hidegebb idő beköszöntével a poloskák megpróbálnak behúzódni a lakások kellemes, meleg védelmébe. Ne lepődj meg, ha karácsonykor motoszkálni kezd a szekrény mögött, Nem a télapó szorult bele a kéményben. Ez a kis bogár művészien fel tud szívódni a lakásban, akár hónapokra is.

Persze fontos, hogy milyen az élete, az étrendje, a szokásai és mit fogyaszt vasárnaponként vacsorára, de minket mégis inkább az érdekel, hogyan lehet kirakni ezt a kéretlen lakótársat a négy fal közül.

Hogyan lehetne a poloskától megszabadulni?

Hazánkban nem őshonos, így természetes ellensége sincs. Emellett a legtöbb rovarevő madár sem fogyasztja szívesen a poloskát. Más országokban az achinid légy, és egy bizonyos darázs fajta tartja kordában őket, nálunk azonban ők sem őshonosak.

Az egyedszámok szabályozására országos intézkedés szükséges, mert a megelőzés (lenne) a leghatásosabb megoldás a problémára. Addig is lássuk, mint tehetünk, mi egyszerű poloskamentes otthonra vágyó emberek.

Házi tippek és trükkök poloskák ellen

Annyira szeretném azt írni, hogy létezik egy titkos csodafegyver, amivel egy perc alatt az összes lakásba bejutó kis szörnytől meg tudsz szabadulni, de az az igazság, hogy ilyen csodafegyvert még nem létezik.

Ha te kifejlesztesz egyet, feltétlen szólj nekünk is! De azért ne keseredj el teljesen, mert azért létezik pár trükk, amik jó szolgálatot tesz, ha nem akarsz velük együtt élni.

1. Szúnyogháló kell minden ablakra és ajtóra

Próbáld megelőzni, hogy a poloska a lakásba jusson. Ez a legfontosabb. Tudom nem olcsó mulatság egy szúnyogháló, de két legyet, akarom mondani nyáron a szúnyogokat, ősszel a poloskákat tudod távol tartani vele.

Ha szellőztetni szeretnél, azt csak szúnyoghálós ablak esetében szerencsés az őszi időszakban különösen, ha nálatok is inváziószerű a megjelenésük. Sajnos ez sem jelent 100%-os védelmet, mert a szúnyogháló sínjei mentén be tud jutni. A legkisebb rést is megtalálják, és már bent is vannak.

2. Nedves törölköző az erkélyre

Csapdát kell nekik állítani, még a bejutás előtt. Éjjel az erkélyen fel kell akasztani egy nedves törölközőt, mert arra szívesen rátelepszenek a poloskák. Reggel pedig a törölközőn összegyűlt poloskákat szappanos vízbe kell dobni, ahol megfulladnak. Ha nagyon sok van rajta, akkor a törölközőt is áztassuk be velük együtt. Tudom ilyet egy állatbarát nem szívesen csinál, de van, hogy nincs más megoldás.

A rossz hír az, hogy a poloska nem jó helyzetfelismerő, hogy a te frissen kiteregetett ruhádra másszon rá, vagy a számára kikészített nedves törölközőre, neki ez egyre megy, így csak óvatosan a szabadban szárítással!

3. Fújd le őket sprayvel, vagy inkább mégsem?

A bivalyerős rovarirtó sprayk lennének az első gondolataid (bevallom az enyémek is), de én azért óva intelek a használatuktól. Kint a szabadban van létjogosultsága a permetezésnek és rovarirtásnak, de zárt térben már veszélyesebb.

A poloska invázió hetekig is eltarthat, és lehet, hogy kinyírja a kis mászkálókat, de valljuk be hosszútávon a te egészségedet sem szolgálja. Pedig az mindennél fontosabb, vigyázz rá!

4. Mielőtt belépsz a lakásodba ellenőrizd a ruhád!

Sok poloska nem a réseken kerül be a lakásodba, hanem a ruhádon vagy a táskádon hurcolod haza. Mielőtt átlépnéd a küszöböt nézd át a ruhád és rázd ki a kabátod. Hidd el, még hálás leszel ezért a tanácsért.

5. Kend be az ablakpárkányokat és az ablakkereteket!

Azért kell bekenni az ablak körüli területeket, hogy a szagok elriasszák a poloskákat. Már csak egy kérdés maradt, hogy mivel kell bekenni? Jó kérdés. Hoztam is rá egy pár receptet, ami elvileg beválik:

Fél liter vízbe lehet 2 egész fej fokhagymát aprítani, és jól alaposan összerázni. Persze az már más kérdés, hogy a büfés hangulatot idéző lángos szagtól te sem fogod jól érezni magad. Viszont jó hír, hogy ha a poloskák nem is, a vámpírok tuti távol maradnak majd.

10 csepp mentaolajjal kiváltható a fenti recept, de szódabikarbónás vagy ecetes permet is hatásos lehet. A beszámolók szerint ez a módszer működik, mások szerint a poloskák átlépnek rajta, hogy úgy mondjam. Ezek szerint csak egyes egyedeket lehet kint tartani vele, de az is valami nem?

6. Húzd le a WC-n

Ha lehetséges kapd el egy pohár és egy papírlap segítségével a kéretlen betolakodót. Bár temetésnek nem a legszebb, de kétség kívül hatékony lehúzni csórikámat a WC-n.

Állatbarátok élve elfogás esetén kidobhatják a lakásból is, de tekintetbe véve kártékony mivoltát, és erős vonzalmát egy meleg otthon elfoglalására kevésbé ajánlott. Nehogy úgy járj, mint a Flinstone családból származó Frédi és a kutyája, hogy ha kizárják az ajtón, akkor bejön az ablakon.

7. Fegyverkezz fel papuccsal

Gyors és biztos halált jelent a poloskára, ha a lábadról lekapod a papucsot, és agyoncsapod. Nagyon szívós kis jószág, szóval előfordulhat, hogy többször is le kell sújtanod rá.

Mivel rendkívül büdös, így ehhez a megoldáshoz csak akkor folyamodj, ha lakáson kívül vagytok (mondjuk ha előtte élve elkaptad és kivitted), vagy ha más megoldás nem maradt, mert a végén a lábbelid és a szoba fala is kellemetlen szagú lesz.

8. Porszívózás

A minél gyakoribb és alapos porszívózás is jó módszer, ráadásul a porcicák is utálják. A legeldugottabb réseket se felejtsd ki!

Sajnos előfordul, hogy a porszívóban megsérül a bogár és így büdös lesz a porzsák is, így minden porszívózás után ellenőrizd. Ha neked nem cserélhető, szövet porzsákod van a porszívóban akkor nagyon körültekintőnek kell lenned takarításkor!

Tudom nagyon bosszantó tud lenni, ha poloskák keserítik meg az életedet, főleg akkor ha tömegesen érkeznek, de több módszer is van, hogy ne kelljen velük egy fedél alatt kihúzni a telet. Kellemes és főleg sikeres hajtóvadászatot mindenkinek!


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Felejtsd el, amit eddig a csíkos ruhákról hittél: egy új kutatás szerint pont nem az karcsúsít, amire mindenki gondolt
A 241 résztvevős vizsgálat eredménye egy régóta fennálló divattévhitnek mond ellent.


Aki eddig a függőleges csíkokra esküdött a karcsúsítás érdekében, mostantól elfelejtheti a régi divatszabályt: egy friss kutatás szerint ugyanis

éppen a vízszintes ceruzacsíkok teszik a legjobb szolgálatot, ha valaki optikailag nyújtani szeretné az alakját.

A tajvani National Yunlin University of Science and Technology kutatói arra jutottak, hogy a karcsúsító illúziót három tényező együttese határozza meg: a csíkok iránya, típusa és a köztük lévő távolság. A vizsgálatukról – írta a New York Post – 241 egyetemista bevonásával készítettek tanulmányt, amelyben egy női modellről készült fotókat értékeltek, aki különböző mintázatú ruhákat viselt.

A kísérlet során kiderült, hogy a legelőnyösebb hatást általában azok a vízszintes ceruzacsíkok keltették, ahol a csíkok közötti távolság nagyobb, mint maguk a csíkok. A tanulmány szerzői szerint a megállapítás egyértelmű volt.

„A ceruzacsíkos stílus, amelyet vízszintes csíkok jellemeznek, karcsúbbnak láttatja az alakot”

– fogalmaztak. Azonban a hatás nem minden esetben érvényesül. „Ahogy nő a csíkok közötti távolság, a vízszintes csíkok vizuálisan szétszóródnak… és a karcsúsító hatás csökken” – tették hozzá a kutatók, jelezve, hogy a túl ritka mintázat már nem működik.

A kutatás egyúttal azt a tévhitet is eloszlatta, hogy a függőleges csíkokat teljesen el kellene felejteni. Bizonyos esetekben ugyanis ezek is előnyösek lehetnek, különösen, ha sűrű, egyenlő távolságú mintáról van szó.

„Az egyenlő távolságú, függőleges csíkokkal készült minta szintén karcsúbbnak láttatja az alakot”

- áll a tanulmányban. A ruhák és a testkép kapcsolata régóta foglalkoztatja az embereket, sokan tudatosan alakítják öltözködésüket a koruk vagy a testalkatuk szerint, hogy a legelőnyösebb oldalukat mutassák. A mostani kutatás gyakorlati tanácsokkal is szolgál: ha valaki karcsúsító hatású ruhadarabot keres, érdemes a sűrű, vízszintes ceruzacsíkokat előnyben részesítenie, de nem kell automatikusan kizárnia a sűrű függőleges mintákat sem.

A téma aktualitását az is adja, hogy a divatvilágban a csíkos minták ismét reneszánszukat élik.

A csíkok optikai hatásának kérdése egyébként nem új, már 1867-ben a német tudós, Hermann von Helmholtz is leírta

az úgynevezett Helmholtz-illúziót, amely a minták észlelt méretre gyakorolt hatásával foglalkozott. Az elmúlt évtizedekben több, egymásnak ellentmondó kutatás is született, de a mostani tajvani vizsgálat az eddigieknél pontosabban határozta meg, milyen feltételek mellett működik a karcsúsító optikai csalódás.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Elfelejthetjük az orrspray-t? Új terápiás eszközök jönnek a szénanátha ellen
Új orvostechnikai eszközök célozzák az allergiás nátha helyi kezelését, kiegészítve a gyógyszeres terápiákat. A fototerápiás és idegi stimulációs módszerek a gyulladást csökkentik.


A tavaszi szél nemcsak vizet áraszt, hanem egy láthatatlan pollentengert is, ami milliók számára változtatja a megkönnyebbülést hozó jó időt egy hetekig tartó, tüsszögéssel, orrdugulással és viszketéssel teli küzdelemmé. Az allergiás nátha, vagy közismertebb nevén a szénanátha egy olyan civilizációs teher, amelyre a gyógyszeripar milliárdokat költ, a betegek pedig évről évre keresik a hatékonyabb, kevesebb mellékhatással járó megoldásokat. A standard terápia – az orrspray-k és antihisztaminok – sokakon segít, de egyre többen vannak, akiknél a tünetek makacsul fennmaradnak, vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretnék a gyógyszerek terhelését. Ebben a helyzetben

egy új technológiai hullám van felemelkedőben, amely nem tablettákkal vagy folyadékokkal, hanem célzott fizikai behatásokkal, fénnyel, hővel és mikrostimulációval igyekszik megzabolázni az orrnyálkahártya túlpörgött immunválaszát.

Az alapötlet az, hogy ha a probléma helyben, az orrban keletkezik, akkor a megoldást is ott kell keresni. Amikor az ártalmatlan pollen, poratka vagy állati szőr bejut az orrüregbe, az immunsejtek téves riadót fújnak, és hisztamint, valamint más gyulladáskeltő anyagokat szabadítanak fel. Ez okozza a jól ismert tünetegyüttest: a sorozatos tüsszögést, az eldugult vagy éppen csorgó orrot és a kínzó viszketést. Az új orvostechnikai eszközök pontosan ebbe a folyamatba avatkoznak be. Ahelyett, hogy az egész szervezetet érintő gyógyszert juttatnának a rendszerbe, lokálisan, közvetlenül a nyálkahártyán fejtik ki hatásukat, hogy lenyugtassák az immunsejteket és csökkentsék a gyulladást. A paletta meglepően széles, a napi néhány perces otthoni kezelésektől az egyszeri, rendelői beavatkozásokig terjed.

Az egyik leginkább kutatott terület az intranazális fototerápia, vagyis a fényterápia.

Ennek létezik otthoni, alacsony energiájú vörös és infravörös LED-fényt használó változata, amely napi kétszer-háromszor néhány perces használatot igényel, és létezik rendelői, kúraszerűen alkalmazott, kevert ultraibolya és látható fényt használó kezelés is. A tudományos bizonyítékok egyre gyűlnek: egy friss szisztematikus áttekintő tanulmány és metaanalízis, amely a témában elérhető kutatásokat összegezte, arra jutott, hogy

a fényterápia szignifikánsan csökkentheti az allergiás nátha összes fő tünetét, beleértve az orrfolyást, a dugulást, a viszketést és a tüsszögést is.

Bár a vizsgálatok módszertana még nem teljesen egységes, az irány egyértelműen ígéretes.

Egy másik,

ennél jóval invazívabb, de hosszabb távú megoldást kínáló irány a krónikus orrfolyásért és dugulásért felelős idegek célzott kezelése. Az orrban található hátsó orrideg (posterior nasal nerve) túlműködése jelentősen hozzájárul a tünetekhez. Ezt az idegi aktivitást ma már képesek csillapítani temperált rádiófrekvenciás kezeléssel, krioablációval (fagyasztással), vagy a legújabb, többpontos rádiófrekvenciás rendszerekkel.

Ezeket az eljárásokat helyi érzéstelenítésben, rendelői körülmények között végzik, és a céljuk az, hogy egyetlen beavatkozással hónapokra, sőt, évekre enyhítsék a panaszokat.

A RhinAer nevű rádiófrekvenciás eljárás klinikai vizsgálatai például hároméves utánkövetés során is tartós tünetcsökkenést és életminőség-javulást mutattak ki súlyos mellékhatások nélkül.

„Több, következetes, hároméves eredményeket bemutató tanulmánnyal a hátunk mögött a RhinAer továbbra is mércét állít a tartós, végleges és átfogó krónikus rhinitis eljárások terén”

– nyilatkozta Matt Brokaw, az eljárást fejlesztő Aerin Medical elnök-vezérigazgatója egy céges közleményben. Hasonlóan jó eredményekről számolnak be a ClariFix nevű fagyasztásos technológiával is, amely egy kontrollcsoportos vizsgálatban bizonyította hatékonyságát.

A legújabb generációt

a NEUROMARK rendszer képviseli, amely egy ülésben, precízen képes kezelni az ideg több ágát. „Épp most zártunk egy rendkívül sikeres kereskedelmi validációs fázist, amellyel a NEUROMARK rendszert a krónikus rhinitis ellátásának élvonalába pozícionáltuk” – mondta Brian Shields, a Neurent Medical vezérigazgatója a BioSpace portálnak. Ezek mellett léteznek kevésbé invazív, mechanikai elven működő eszközök is, mint például az akusztikus rezgést és a kilégzés közbeni pozitív nyomást kombináló készülékek. Kisebb vizsgálatokban ezek is javították az orri légáramlást és a tüneti pontszámokat, de a széles körű alkalmazásukhoz még további, nagy esetszámú kutatásokra van szükség.

Fontos hangsúlyozni, hogy a szakmai irányelvek szerint ezek az eszközök jelenleg nem helyettesítik, hanem kiegészítik a hagyományos kezeléseket.

Elsősorban azoknak a betegeknek jelenthetnek alternatívát, akiknek a panaszai a standard gyógyszerek mellett is fennállnak, akik a mellékhatások miatt szeretnének kevesebb gyógyszert szedni, vagy egyszerűen nyitottak a nem gyógyszeres megoldásokra. A biztonsági profiljuk általában kedvező: a fényterápiánál leggyakrabban enyhe orrszárazságot, az idegi beavatkozásoknál pedig átmeneti fájdalmat vagy diszkomfortérzést jelentettek.

A gyakorlati megvalósítás és a költségek terén jelentős a szórás.

Egy otthoni, LED-fényes fototerápiás eszköz ára 87 euró, vagyis körülbelül 33 ezer forint körül mozog, cserébe napi szintű, percekben mérhető elköteleződést igényel.

Ezzel szemben az egyszeri, rendelőben végzett idegmodulációs eljárások ára külföldön akár a több ezer dollárt is elérheti; egy friss betegbeszámoló 3000 dolláros, azaz nagyjából 1 millió forintos önköltségről számolt be. Bár a bizonyítékok egyre erősebbek, a technológia jövőjét a hosszú távú, nagy esetszámú vizsgálatok fogják eldönteni, amelyek tisztázzák, hogy a betegek mely alcsoportjai profitálhatnak a legtöbbet ezekből az innovatív, célzott kezelésekből.

Via Karger/PMC


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
„A rendrakás nem veleszületett képesség” – íme a tuti módszer, hogy a gyerek rendet tegyen maga után
A szakértők szerint a szülőknek kell megtanítaniuk a rend fogalmát, amihez a legfontosabb eszköz a türelem és a következetesség. A kudarc oka gyakran az, hogy a felnőttek azonnali tökéletességet várnak el, pedig a szokás kialakítása apró lépésekben történik.


A „Rakj végre rendet!” felszólítás helyett léteznek sokkal hatékonyabb módszerek, amelyekkel a szülők rávehetik a gyerekeiket a pakolásra. A gyermekpszichológusok szerint a kiabálás és a büntetés helyett több egyszerű, a mindennapokban is alkalmazható módszerrel könnyebb lehet kezelni a rendetlenséget, és a gyerekek akár élvezhetik is a feladatot.

A rendrakás nem veleszületett képesség, hanem tanult viselkedés írja a Blikk.

A legtöbb család számára ismerős a helyzet: a játékok szanaszét hevernek, a ruhák kupacokban állnak, a rendrakás pedig állandó konfliktusforrás. A pszichológusok szerint a megoldás kulcsa a szülői példamutatásban rejlik: ha a gyerek azt látja, hogy a felnőttek természetes napi tevékenységként kezelik a rendrakást, nagyobb eséllyel sajátítja el ő is ezt a szokást.

A szakértők szerint a rendrakás a gyerekek számára gyakran unalmas, ezért érdemes játékosan kezelni. Például rendezhetünk egy versenyt, hogy ki tudja gyorsabban elpakolni a játékokat, vagy kitalálhatunk egy történetet, amelyben a gyerek a „szuperhős”, aki megmenti a szobát a káosztól.

A játékosság mellett a környezet kialakítása is fontos. A színes tárolók és dobozok segítenek abban, hogy minden tárgynak meglegyen a maga helye, így a gyerekek könnyebben megtanulják, hova kell visszatenni a dolgaikat.

A pozitív megerősítés sokkal hatásosabb, mint a büntetés. A dicséret akkor a leghatékonyabb, ha konkrét és őszinte. Egy általános elismerés helyett érdemes kiemelni a részleteket.

„Nagyon tetszik, hogy a könyveidet szépen sorba rendezted a polcon!”

A következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha a szülők egyszer elvárják a rendrakást, máskor viszont nem, a gyerek összezavarodhat.

Érdemes világos szabályokat bevezetni, például: „Minden este lefekvés előtt elpakoljuk a játékokat.”

A rendrakás akkor működik a legjobban, ha rutinná válik, például ha a nap végén mindig szánnak 5-10 percet a közös pakolásra.

Fontos, hogy a szülők ne várjanak azonnali tökéletességet. A túlzott elvárások frusztrációhoz vezetnek, és elvehetik a gyerek kedvét. A cél nem a hibátlan szoba, hanem egy olyan szokás kialakítása, amely hosszú távon megkönnyíti a gyerek életét.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ha laposabb hasat szeretnél, nem csak oda kell gyúrnod ész nélkül, máshol rejlik a titok nyitja
A célzott hasizomgyakorlatok ugyan erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a zsírpárnák eltüntetéséhez.
Sz.E., Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. április 30.



Ha lapos hasat akarsz, valószínűleg eddig rossz helyen keresed a megoldást.

A titok ugyanis nem a hasprések számában, hanem a tested legnagyobb izomcsoportjaiban keresendő.

A célzott hasizomgyakorlatok ugyan valóban erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez.

Mi kell hát a laposabb hashoz?

Az, hogy ne feledkezz meg a lábadról és a farizmodról se.

A test ugyanis egyetlen energiarendszerként működik, és a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, vagyis több energiát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Egy 2011-es kutatás is megerősítette, hogy hat hét, kizárólag hasizomra fókuszáló edzés nem csökkentette érdemben a hasi zsírt vagy a derékkörfogatot a résztvevőknél.

A szakértők szerint a guggolások, kitörések és egyéb alsótest-gyakorlatok azért hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mert jelentősen megnövelik a kalóriafelhasználást.

A kulcsot a nagy izomcsoportok jelentik, mivel ezek edzése sokkal több energiát igényel, mint egy-egy kisebb izom izolált mozgatása. Az izomtömeg növelése ráadásul a nyugalmi anyagcserét is kismértékben gyorsítja, ami hosszú távon szintén segítheti a súlykontrollt.

A hivatalos ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra és legalább két izomerősítő edzésnapra van szükségük, amelyek minden nagy izomcsoportot – köztük a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellet, a vállakat és a karokat – érintenek. A mozgás mellett az étrend is kulcsfontosságú: a mérsékelt kalóriadeficit, a megfelelő fehérjebevitel, a pihentető alvás és a stressz kezelése mind elengedhetetlenek a sikerhez.

Fontos azonban reális elvárásokat támasztani, a közösségi oldalakon látott ideálok ugyanis gyakran csalókák.

Gyakori jelenség, hogy fitneszedzők és influenszerek mutatják be, hogy a tökéletesnek tűnő fotókat csupán a megfelelő testtartás, a behúzott has és az ideális fényviszonyok teszik makulátlanná, a valóságban még egy sportolónak sincs a nap 24 órájában kockahasa.

A motivációt érdemesebb a teljes testi átalakulásból meríteni, hiszen egy jelentős súlyvesztés után látványosan megváltozhat az arcunk is.

A lényeg tehát a következetesség és a teljes testet érintő szemlélet. A hasi zsír csökkentése nem egyetlen gyakorlattól vagy csodamódszertől függ, hanem a rendszeres, nagy izomcsoportokat is megdolgoztató mozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjától.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk