FELFEDEZŐ

Ha szánsz időt magadra, könnyebben tudod szeretni azokat, akik fontosak számodra

Érezted már úgy, hogy nem találsz egy perc nyugalmat sem? Állandóan olyan emberek vesznek körül, akik igényt tartanak az idődre és a figyelmedre; a családod, a barátaid, a partnered, a kollégáid? Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül.

Szponzorált tartalom (x) Fotó: Freepik.com - szmo.hu
2023. október 30.

A modern élet aránytalanul sok olyan terhet tesz az emberre, melyek nyomasztóak lehetnek; munka, család, társadalmi kötelezettségek. Bármit is követeljen meg az életmódod, gondoskodnod kellene arról, hogy ne merülj le. Ha nagyon nagy szavakat akarunk használni, úgy is fogalmazhatunk, hogy életbevágóan fontos, hogy időt szánj magadra.

Különösen, ha te is olyan alkat vagy, aki mindenki más szükségleteit a magadé elé helyezed, mert nem akarsz önzőnek látszani, vagy bűntudatot érezni.

Csakhogy van egy rossz hírünk: ez hosszútávon nem fenntartható, mert tönkretesz.

„Sokféle ember van, akad, aki úgy nem figyel a saját szükségleteire, hogy túlhajszolja magát, nincs ideje saját magára, más úgy, hogy amikor ideje lenne, akkor folyamatosan elterel, mert nem képes önmagával foglalkozni. Nyomkodja a telefont, nézi a tévét. Ez kívülről úgy látszik, mintha énidő lenne, de a valóságban menekülés önmaga elől. Így nem kell foglalkoznia a szorongásával vagy konkrét problémáival, vagyis önmagával. Ez inkább egyfajta kikapcsolás” - mondja Baranyai-Ferenczy Zoltán megoldásközpontú coach.

Ha nem helyezed előtérbe az énidőt, akkor egy idő után kimerültnek és hajszoltnak fogod érezni magad. Ha állandó nyomás alatt vagy, az csak növeli a stressz-szintedet, és végül kiégsz. Szánj időt a kikapcsolódásra, töltődj fel, és ezzel csökkentsd a stressz-szintedet. Úgy is mondhatnánk, hogy egy-egy jól sikerült, saját magaddal foglalkozó pihenő újra tudja indítani az agyad és produktívabbá tesz.

Kifejezetten káros, ha véget nem érő feladatlistával rendelkezel, és attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, egészen addig követed azt, amíg el nem alszol. Az emberi agyat nem hosszabb ideig tartó koncentrációra tervezték.

Rendszeres szüneteket kell tartani, ha produktív akarsz maradni. Ha ezekben a szünetekben valami élvezetes dolgot csinálsz, az felfrissít, és sokkal könnyebben birkózol mag a mindennapi teendőkkel utána.

„Énidőnek számít, amikor olyanfajta belső élményt élsz át, ami megnyugtat, ami közelebb hoz magadhoz, amitől több leszel, amit szívesen csinálsz, akár cselekvő, akár passzívabb tevékenységről van szó. Nincs erre recept, mindenkinél más adja ezt az élményt. Az a lényeg, hogy legyen valami, ahonnan töltekezni tudsz. Ezáltal tudod egyensúlyba hozni a mindennapi életedet. Aki ezt kihagyja, az nem nagyon találkozik saját magával. Ez előbb-utóbb szorongáshoz vezet, ami idővel kihathat a fizikai és lelki egészségre is” - mondja a szakértő.

Veled is előfordult már, hogy kényszerítened kellett magad egy feladat elvégzésére vagy egy probléma megoldására, és hiába próbáltál összpontosítani, nem jutottál sehová? Ilyen esetekben tényleg nincs más megoldás, mint hogy szünetet tartasz. Ha a pihenő alatt olyasmit csinálsz, amit élvezel, az segít ellazulni, és nem helyezed magad nyomás alá.

Tapasztalni fogod, hogy a megoldás hirtelen, magától pattan ki az agyadból, amikor épp valami teljesen mást csinálsz.

Nem véletlen, hogy az emberek jó részének a reggeli zuhanyozás, vagy a pihentető szaunázás közben jönnek a legjobb ötletei.

Időnként időt kell szánnunk arra is, hogy megálljunk és szembenézzünk a saját problémáinkkal. Készíthetünk egyfajta egyenleget is. Mi a fontos számunkra? Mik az alapvető értékeink? Mik a céljaink?

Néha annyira belemerülünk a napi feladatokba, vagy épp az önmagunk előli bujkálásba, hogy elfelejtjük, mit is akarunk és kik is vagyunk. Ha nem hangoljuk össze a tennivalóinkat a céljainkkal, akkor nagyon könnyen boldogtalanná válhatunk.

„Ezért rendkívül fontos, hogy mindenki megtalálja magának azt a nyugodt, vagy tevékeny állapotot, amiben ténylegesen plusz élményben részesül. Amitől jobb lesz a fizikai és mentális állapota. Ami energiával tölti fel kívül-belül” - mondja az életvezetési coach.

Sokan éreznek lelkiismeretfurdalást, ha eszükbe jut, hogy a saját magukra fordított idő más, hasznosabbnak gondolt tevékenységtől rabolja e őket. „Érdekes kérdés, hogy vajon mi az oka annak, ha valaki bűntudatot érez, amiért a saját igényeivel foglalkozik. Honnan származik a bűntudat? Mi az amit gyermekkorában otthon tapasztalt? Mi az, amit onnan hozott, milyen kognitív sémák alakítják a jelenben a gondolkodását, amelyek nem engedik, hogy magával foglalkozzon?” - kérdezi Baranyai-Ferenczy Zoltán.

Azzal, hogy önmagadat helyezed előtérbe, azt mutatod másoknak, hogy tiszteletben tartod a saját igényeidet. Ha nem tiszteled magad, akkor mások el fognak kezdeni kihasználni.

Mindenki jobban jár, ha értékeld magad, mert azt látva akkor mások is értékelni fognak. Az énidőd ugyanakkor energiával tölt fel, egészségesebbnek és boldogabbnak érzed utána magad, és könnyebben tudod szeretni és támogatni azokat az embereket, akik fontosak számodra. Sőt, ha megérted, mennyire fontos, hogy törődj a saját igényeiddel, könnyebben teremted meg a munka és a magánélet egyensúlyát is. Megtanulsz nemet mondani és arrébb lépni ahelyett, hogy minden feladatot, problémát vagy házimunkát magadra vállalnál, ami csak az utadba kerül. Meglátod, így hatékonyabban kezeled majd az életedben a fontos dolgokat.

Íme 10 tipp az énidő eltöltésére kezdőknek:

Menj le a parkba vagy sétálni ebédszünetben

Hallgass zenét

Sportolj - lényegében bármit

Kényeztesd magad egy különleges étellel, aminek lelassulva az ízére tudsz koncentrálni

Olvass olyan könyvet, ami elgondolkoztat

Nézz meg egy jó filmet

Vegyél egy lazító fürdőt vagy ülj be a szaunába

Írj, rajzolj, főzz, varrj, mindegy csak kreatív tevékenység legyen

Meditálj

Ülj ki a kertbe egy bögre meleg itallal és figyeld a természetet

A legnehezebb feladat persze megfogalmazni, hogy mi is pontosan az énidő. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, akkor boldogabbnak érzed majd magad. Ha boldogabbnak érezed magad, derűlátóbb, és testileg-lelkileg egészségesebb leszel.

De az énidő, nevével ellentétben nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyedül csinálsz valamit. Sokkal inkább azt jelenti, hogy olyasmit csinálsz, amit élvezel.

Ez lehet egy séta a szüleiddel, vagy egy közös pizzázós-sorozatnézős est a barátaiddal is. „Nem az a kritérium, hogy egyedül kell lenned közben. Lehet az is énidő, amit mással csinálsz, ha az feltölt. Ezt a fajta élményt a közösségben is meg lehet élni” - tette hozzá a szakértő.

Máris beköszöntött az ősz, igazi hűvös reggelekkel és estékkel, amikor már bizony jól esik egy meleg ital, egy kis bekuckózás, nassolás és talán ebben az időszakban több időnk van magunkkal is foglalkozni.

Ezt az énidőt szeretné a Milka Mmmax még boldogabbá tenni. Kampányukban arra szeretnék felhívni a figyelmet, hogy maximalizáljuk a magunkkal töltött pillanatot, éljük meg teljes mértékben, és szánjunk időt saját magunk kényeztetésére is egy kis tejcsokival karöltve. Ráadásul ha most most Milka Mmmax tejcsokit vásárolsz, nyerhetsz is! Kattints ide a részletekért.

A cikk megjelenését támogatta a Milka MMMAX.

KÖVESS MINKET:

Népszerű

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Fotókon az óriási tűz: mezőgazdasági gépek semmisültek meg, 1400 szalmabála, több tonnányi takarmány égett Lajozsmizsénél

Vasárnap késő este csaptak fel a lángok egy 1400 négyzetméteres, fedett csarnokban, de még hétfő éjszaka is dolgoztak a tűzoltók.

KÉK HÍREK

Az anya és a nevelőapa is szexuálisan zaklatta a nő hat kisgyerekét, akiket éheztettek, vertek, és volt, hogy a ház mögötti ólba is bezártak

A gyerekek kórosan soványak voltak, nem öltöztették fel őket rendesen és koldulni küldték őket. Ha kaptak ruhaadományt, a felnőttek inkább eltüzelték vagy eladták azt is, de nem adták rá a két kislányra és a négy kisfiúra.

KÉK HÍREK

Felmentették a szexuális erőszakkal vádolt egyetemistát – véres lepedőkkel tiltakoztak a Képzőművészeti Egyetem hallgatói a felháborító indoklás miatt

A tiltakozást a bíróság múlt csütörtöki, elsőfokú ítélete váltotta ki, amelynek indoklásában a sértett ügyvédje szerint az hangzott el, hogy „a nem beleegyezés nem minősül erőszaknak”.

Címlapról ajánljuk

FELFEDEZŐ

„Aki tud és teheti, kérjük, érkezzen hólapáttal” – annyi hó esett Kozármislenyben, hogy a szurkolóktól kért segítséget a meccshez a focicsapat

Nyolc centis hó fedi a kozármislenyi pályát, ahol a Békéscsabát fogadnák. A klub most a drukkerekben bízik, hogy segítenek megtisztítani a stadiont.

Karkó Ádám, kép: Facebook/Kozármisleny FC - szmo.hu
2025. november 23.

Nem a kezdőcsapatot, hanem a hólapátokat számolgatják vasárnap délelőtt Kozármislenyben, miután a másodosztályú futballcsapat stadionját vastag hótakaró borította be. A klub a szurkolók segítségét kérte, hogy egyáltalán megrendezhessék a Békéscsaba elleni, november 23-i bajnoki mérkőzést. A klub szombati közlése szerint nyolccentis hóréteg fedi a játékteret, a pálya letakarításához pedig a pályamunkások mellett önkéntesekre is szükség van.

„Ahogy tegnap jeleztük, az időjárás miatt több forgatókönyvre is készültünk – és most eljött az a helyzet, amikor szükségünk van rátok. A mérkőzés megtartásához segítenünk kell a pálya hómentesítésében. Pályamunkásaink már gőzerővel dolgoznak, de minden pluszkéz hatalmas segítséget jelent!”

– olvasható a klub Facebook-oldalán közzétett felhívásban a Rangadó szerint. A közlemény egyértelmű kéréssel fordul a drukkerekhez:

„Aki tud és teheti, kérjük, érkezzen hólapáttal a stadionhoz – mi már itt vagyunk. Köszönjük, hogy számíthatunk rátok – együtt megcsináljuk!”

– írták.

A helyzetet a meteorológiai előrejelzések is alátámasztják, a HungaroMet vasárnapra az ország nagy részére, így a Dél-Dunántúlra is havazást jelzett előre, helyenként több centiméter friss hóval. A Mecsek térsége a kora téli időjárásban amúgy is gyakran kap kiadós havat.

Kapcsolódó

Fotók: Van, ahol 20 centi hó esett – vastag hótakaró borítja a Dunántúlt

A Dunántúlon hullott a legtöbb hó az idei szezon első komoly havazásában. Helyenként 15 centimétert meghaladó hótakaró alakult ki.

A Magyar Labdarúgó Szövetség hivatalos menetrendje szerint a HR-Rent Kozármisleny – Békéscsaba 1912 Előre mérkőzés 13 órakor kezdődik. A mérkőzés megrendezhetőségéről a végső szót a játékvezető mondja ki, miután a helyszínen felmérte a pálya állapotát.

A találkozónak komoly a tétje. A hazai Kozármisleny a 14. forduló előtt 14 pontjával a 10. helyen áll, míg a Békéscsaba 11 ponttal a 15., utolsó előtti. A vendégek győzelmükkel pontszámban utolérhetnék a baranyai csapatot.

Az NB II 14. fordulójában vasárnap játsszák még a BVSC-Zugló – Budafoki MTE, a Mezőkövesd Zsóry FC – Kecskeméti TE, a Videoton FC Fehérvár – Szentlőrinc SE, a Szeged-Csanád Grosics Akadémia – FC Ajka, a Soroksár SC – Aqvital FC Csákvár és a Tiszakécskei LC – Karcagi SC mérkőzéseket. A fordulót hétfő este a Vasas és a Budapest Honvéd rangadója zárja.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KULT

Berobbant Az olajügynök 2. évada – de tényleg hozza azt, amit vártunk tőle?

A sorozat új évadának nyitánya pontosan azt nyújtja, amit elvártunk egy ilyen remek első évad után. Billy Bob Thorton és Demi Moore is visszatér! Ez pedig még csak a kezdet!

KÉK HÍREK

Éveken át ólba zárták, verték és szexuálisan bántalmazták hat gyereküket – vádat emeltek a szabolcsi pár ellen

Gyakran egyszerűen otthon, vagy éppen az utcán hagyták a gyerekeket, felügyelet nélkül. Az apára 20, az anyára 15 év fegyház várhat.

KÉK HÍREK

A 7 éves unoka szeme láttára támadt vasvillával egy nagymamára egy férfi Esztergomban, vádat emeltek ellene

A támadó haragosa édesanyján akart bosszút állni. A vasvillával a nyaka felé szúrt, majd egy késsel hónaljon sebesítette meg az asszonyt.

FELFEDEZŐ

Meglepő fordulat a Házasság első látásra fináléjában: Becca és Zsolt a válás mellett döntött, aztán jött egy nagy csavar

Becca sírva küzdött a kapcsolatukért, de Zsolt a válást választotta. A férfi meglepő ajánlatára azonban a lány igent mondott, így a történetük a való életben folytatódhat.

Fotó: TV2 - szmo.hu
2025. november 24.

Egy igennel és egy nemmel dőlt el a Házasság első látásra egyik legviharosabb kapcsolatának sorsa, a történetük azonban mégsem ért véget a hétfő esti fináléban. Miközben Deák Rebeka, azaz Becca sírva olvasta fel levelét, amelyben a folytatás mellett tette le a voksát, férje, Zsolt a válást választotta – hogy aztán egyetlen kérdéssel mindent a feje tetejére állítson.

Becca reménykedve fogalmazott: „Arra a döntésre jutottam, hogy szeretném, ha te lennél a naptáromban minden nap az első és utolsó fejezet.”

Zsolt a házasság lezárása után feleségéhez fordult: „Van kedved egy válás utáni randihoz?” – kérdezte, majd hozzátette, hogy a kísérlet kettőjüknek folytatódik, csak már a való életben. Becca igent mondott az ajánlatra.

Becca és Zsolt drámai döntéséhez hetek óta tartó feszültség vezetett. Kapcsolatukban már november elején komoly törés következett be, amikor Becca úgy érezte, férje megváltozott. „Ő nem az a Zsolti, akivel én összeházasodtam...” – jelentette ki akkor az egyik adásban. A konfliktusok egyre sűrűsödtek, a vitáik pedig rendre a kommunikáció hiánya és az érzelmek kezelése körül forogtak.

Zsolt egy ponton erős hasonlattal írta le a kapcsolatuk dinamikáját, amivel azt érzékeltette, hogy hiányolja a kölcsönösséget. „Ez most lehet, hogy csúnyán fog hangzani, de ő egy királylány, akinek nem a herceg kell, hanem egy szolgáló az udvarba” – mondta korábban. A grafikus úgy érezte, amikor a saját határait és érzéseit próbálta megfogalmazni, azt Becca veszekedésként élte meg, nem pedig párbeszédként.

A helyzet annyira elmérgesedett, hogy a TV2 már a finálé előtt jelezte: a pár kapcsolata fordulóponthoz ért. A csatorna egyik sajtóközleménye szerint „Zsolt és Rebeka napok óta nem laknak együtt”, ami előrevetítette a döntésnapi drámát.

Kapcsolódó

Drámai pillanatok: Több pár is szakított a Házasság első látásban, hiába mondtak igent a férjek

Ricsi és Sanya is a folytatásra szavazott, de feleségeik hajthatatlanok voltak. A következő adásban újabb két, sokat vitázó páros jövője dől el a TV2 kísérletében.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Hagyták éhezni hat gyereküket, inkább pszichoaktív szerekre költötték a pénzt – felfüggesztett börtönre ítélték a nagysápi szülőket

A gyerekek nem jártak rendszeresen iskolába, ruháik koszosak, elnyűttek voltak, késő esténként pedig egyedül sétálgattak az utcán, míg szüleik otthon számítógépeztek vagy filmeztek. Most jogerősen elítélték a párt.

KÉK HÍREK

Megtalálták a szombaton eltűnt szentendrei nőt

A rendőrség megerősítette, hogy az 51 éves asszony előkerült. Hogy hol járt és miért nem adott életjelet magáról, egyelőre rejtély.

KÉK HÍREK

Örökre eltiltották a vezetéstől a taxist, aki 130-cal előzve okozott halálos balesetet

Harmadfokon született meg a jogerős ítélet a több éve húzódó ügyben. A kábítószer-birtoklási eljárást megszüntették, a bíróság viszont végleg elvette a gázoló jogosítványát.

FELFEDEZŐ

A szombati havazás győztese: Kaposvár - még el sem kezdődött az advent, máris karácsonyi a hangulat a városban

Már csak a karácsonyi fények hiányoznak a tökéletes hangulathoz. Kaposváron egy héttel előbb jött az adventi hangulat, köszönhetően a hóesésnek.

Maier Vilmos, fotó: SzMo-olvasó - szmo.hu
2025. november 22.

Jóformán egész nap havazott Kaposváron, aminek estére meg is lett az eredménye: a behavazott város annak ellenére karácsonyi hangulatot áraszt már most, hogy advent első vasárnapja csak egy hét múlva lesz.

Éppen ezért a város karácsonyfája, a vásári fények még nem égnek, de a szinte mindent beborító hó megtette hatását. Az előrejelzések alapján a havazás itt még nem ért véget, és az ország több pontján vasárnap is folytatódhat a hóesés. A jövő hét első napjaiban azonban eső váltja a hópelyheket.

Vasárnap hajnalra az Északi-középhegységben és környékén fog intenzívebben havazni. Síkvidéken 5 cm, vagy azt meghaladó hóréteg várható. A hegyekben pedig 15 cm feletti hó hullhat. Reggel, délelőtt távozik a csapadékzóna, így már csak kisebb területen lehet gyenge havazás északkeleten, közölte a HungaroMet.

A teljesen behavazott Kaposvárról egyik olvasónk küldött több fotót, amiket itt lehet megnézni:

Kapcsolódó

Lenyűgöző fotókon a teljesen behavazott magyar vidék

Hétvégén megérkezett az idei első hó. Lillafüred, Hollókő és a Mecsekben élők is fehér hótakaróra ébredtek szombat reggel.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

16 kilósra éheztették és bezárva tartották a 14 éves amerikai lányt, miközben webkamerán figyelték

Az orvosokat sokkolta a gyerek állapota, több szervével is súlyos gondok voltak. A lány azóta csodával határos módon gyógyul, míg bántalmazói a börtönbüntetésükre várnak.

KÉK HÍREK

Anyja feltételezett gyilkosának családja neveli Amerikában a Budapesten megölt japán nő árváit

A két kisgyerek felügyeleti jogát az apai nagybácsi kapta meg. A meglepő döntésbe a Japánban élő anyai nagyszülők is beleegyeztek, így az árvák elutazhattak hozzá.

KÉK HÍREK

„Nem tudom, mi jöhet még…” - a Huszti ikrek édesapja újabb családi tragédiáról számolt be

Tragikus örökség lett abból a pénzből, amit egy új, magyarországi életre gyűjtöttek: lezárult a Skóciában elhunyt Huszti ikrek hagyatéki eljárása.

FELFEDEZŐ

Lenyűgöző fotókon a teljesen behavazott magyar vidék

Hétvégén megérkezett az idei első hó. Lillafüred, Hollókő és a Mecsekben élők is fehér hótakaróra ébredtek szombat reggel.

Maier Vilmos, fotók: MTI/Vajda János, Komka Péter, Vasvári Tamás - szmo.hu
2025. november 22.

Ahogy korábban beszámoltunk róla, péntek este megérkezett a szezon első havazása Magyarországra. Szombat reggelre több helyen fehér hólepelre ébredhettek az emberek, de a havazás délután is folytatódott, és az előrejelzések alapján vasárnap is többfelé eshet még.

A novemberi hó szinte teljesen ellepte Lillafüred környékét is:

Fehérbe burkolózott az ország egyik legszebb faluja, Hollókő is:

Kapcsolódó

Beindult a havazás, kiderült, hogy hol és mennyi várható a következő órákban

Lehet készülni a hóember építésre, szánkózásra. Érdemes kihasználni a most lehulló havat, mert hamarosan esőben ázhatunk helyette.

Lenyűgöző képek készültek a behavazott Mecsek szerpentinjeiről:

Még több fotót a teljesen behavazott magyar tájakról ebben a cikkben találhatsz:

Kapcsolódó

Fotógaléria: Ilyen havas csodavilággá vált a táj a Mátrában és Dobogókőn

Délután újabb havazás érkezik az ország területére, amely vasárnap hajnalig tarthat ki, így a hóréteg további gyarapodására lehet számítani a csúcsokon, ahol akár 20 centi is összejöhet.