FELFEDEZŐ
A Rovatból

Ha szánsz időt magadra, könnyebben tudod szeretni azokat, akik fontosak számodra

Érezted már úgy, hogy nem találsz egy perc nyugalmat sem? Állandóan olyan emberek vesznek körül, akik igényt tartanak az idődre és a figyelmedre; a családod, a barátaid, a partnered, a kollégáid? Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül.


A modern élet aránytalanul sok olyan terhet tesz az emberre, melyek nyomasztóak lehetnek; munka, család, társadalmi kötelezettségek. Bármit is követeljen meg az életmódod, gondoskodnod kellene arról, hogy ne merülj le. Ha nagyon nagy szavakat akarunk használni, úgy is fogalmazhatunk, hogy életbevágóan fontos, hogy időt szánj magadra.

Különösen, ha te is olyan alkat vagy, aki mindenki más szükségleteit a magadé elé helyezed, mert nem akarsz önzőnek látszani, vagy bűntudatot érezni.

Csakhogy van egy rossz hírünk: ez hosszútávon nem fenntartható, mert tönkretesz.

„Sokféle ember van, akad, aki úgy nem figyel a saját szükségleteire, hogy túlhajszolja magát, nincs ideje saját magára, más úgy, hogy amikor ideje lenne, akkor folyamatosan elterel, mert nem képes önmagával foglalkozni. Nyomkodja a telefont, nézi a tévét. Ez kívülről úgy látszik, mintha énidő lenne, de a valóságban menekülés önmaga elől. Így nem kell foglalkoznia a szorongásával vagy konkrét problémáival, vagyis önmagával. Ez inkább egyfajta kikapcsolás” - mondja Baranyai-Ferenczy Zoltán megoldásközpontú coach.

Ha nem helyezed előtérbe az énidőt, akkor egy idő után kimerültnek és hajszoltnak fogod érezni magad. Ha állandó nyomás alatt vagy, az csak növeli a stressz-szintedet, és végül kiégsz. Szánj időt a kikapcsolódásra, töltődj fel, és ezzel csökkentsd a stressz-szintedet. Úgy is mondhatnánk, hogy egy-egy jól sikerült, saját magaddal foglalkozó pihenő újra tudja indítani az agyad és produktívabbá tesz.

Kifejezetten káros, ha véget nem érő feladatlistával rendelkezel, és attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, egészen addig követed azt, amíg el nem alszol. Az emberi agyat nem hosszabb ideig tartó koncentrációra tervezték.

Rendszeres szüneteket kell tartani, ha produktív akarsz maradni. Ha ezekben a szünetekben valami élvezetes dolgot csinálsz, az felfrissít, és sokkal könnyebben birkózol mag a mindennapi teendőkkel utána.

„Énidőnek számít, amikor olyanfajta belső élményt élsz át, ami megnyugtat, ami közelebb hoz magadhoz, amitől több leszel, amit szívesen csinálsz, akár cselekvő, akár passzívabb tevékenységről van szó. Nincs erre recept, mindenkinél más adja ezt az élményt. Az a lényeg, hogy legyen valami, ahonnan töltekezni tudsz. Ezáltal tudod egyensúlyba hozni a mindennapi életedet. Aki ezt kihagyja, az nem nagyon találkozik saját magával. Ez előbb-utóbb szorongáshoz vezet, ami idővel kihathat a fizikai és lelki egészségre is” - mondja a szakértő.

Veled is előfordult már, hogy kényszerítened kellett magad egy feladat elvégzésére vagy egy probléma megoldására, és hiába próbáltál összpontosítani, nem jutottál sehová? Ilyen esetekben tényleg nincs más megoldás, mint hogy szünetet tartasz. Ha a pihenő alatt olyasmit csinálsz, amit élvezel, az segít ellazulni, és nem helyezed magad nyomás alá.

Tapasztalni fogod, hogy a megoldás hirtelen, magától pattan ki az agyadból, amikor épp valami teljesen mást csinálsz.

Nem véletlen, hogy az emberek jó részének a reggeli zuhanyozás, vagy a pihentető szaunázás közben jönnek a legjobb ötletei.

Időnként időt kell szánnunk arra is, hogy megálljunk és szembenézzünk a saját problémáinkkal. Készíthetünk egyfajta egyenleget is. Mi a fontos számunkra? Mik az alapvető értékeink? Mik a céljaink?

Néha annyira belemerülünk a napi feladatokba, vagy épp az önmagunk előli bujkálásba, hogy elfelejtjük, mit is akarunk és kik is vagyunk. Ha nem hangoljuk össze a tennivalóinkat a céljainkkal, akkor nagyon könnyen boldogtalanná válhatunk.

„Ezért rendkívül fontos, hogy mindenki megtalálja magának azt a nyugodt, vagy tevékeny állapotot, amiben ténylegesen plusz élményben részesül. Amitől jobb lesz a fizikai és mentális állapota. Ami energiával tölti fel kívül-belül” - mondja az életvezetési coach.

Sokan éreznek lelkiismeretfurdalást, ha eszükbe jut, hogy a saját magukra fordított idő más, hasznosabbnak gondolt tevékenységtől rabolja e őket. „Érdekes kérdés, hogy vajon mi az oka annak, ha valaki bűntudatot érez, amiért a saját igényeivel foglalkozik. Honnan származik a bűntudat? Mi az amit gyermekkorában otthon tapasztalt? Mi az, amit onnan hozott, milyen kognitív sémák alakítják a jelenben a gondolkodását, amelyek nem engedik, hogy magával foglalkozzon?” - kérdezi Baranyai-Ferenczy Zoltán.

Azzal, hogy önmagadat helyezed előtérbe, azt mutatod másoknak, hogy tiszteletben tartod a saját igényeidet. Ha nem tiszteled magad, akkor mások el fognak kezdeni kihasználni.

Mindenki jobban jár, ha értékeld magad, mert azt látva akkor mások is értékelni fognak. Az énidőd ugyanakkor energiával tölt fel, egészségesebbnek és boldogabbnak érzed utána magad, és könnyebben tudod szeretni és támogatni azokat az embereket, akik fontosak számodra. Sőt, ha megérted, mennyire fontos, hogy törődj a saját igényeiddel, könnyebben teremted meg a munka és a magánélet egyensúlyát is. Megtanulsz nemet mondani és arrébb lépni ahelyett, hogy minden feladatot, problémát vagy házimunkát magadra vállalnál, ami csak az utadba kerül. Meglátod, így hatékonyabban kezeled majd az életedben a fontos dolgokat.

Íme 10 tipp az énidő eltöltésére kezdőknek:

Menj le a parkba vagy sétálni ebédszünetben

Hallgass zenét

Sportolj - lényegében bármit

Kényeztesd magad egy különleges étellel, aminek lelassulva az ízére tudsz koncentrálni

Olvass olyan könyvet, ami elgondolkoztat

Nézz meg egy jó filmet

Vegyél egy lazító fürdőt vagy ülj be a szaunába

Írj, rajzolj, főzz, varrj, mindegy csak kreatív tevékenység legyen

Meditálj

Ülj ki a kertbe egy bögre meleg itallal és figyeld a természetet

A legnehezebb feladat persze megfogalmazni, hogy mi is pontosan az énidő. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, akkor boldogabbnak érzed majd magad. Ha boldogabbnak érezed magad, derűlátóbb, és testileg-lelkileg egészségesebb leszel.

De az énidő, nevével ellentétben nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyedül csinálsz valamit. Sokkal inkább azt jelenti, hogy olyasmit csinálsz, amit élvezel.

Ez lehet egy séta a szüleiddel, vagy egy közös pizzázós-sorozatnézős est a barátaiddal is. „Nem az a kritérium, hogy egyedül kell lenned közben. Lehet az is énidő, amit mással csinálsz, ha az feltölt. Ezt a fajta élményt a közösségben is meg lehet élni” - tette hozzá a szakértő.

Máris beköszöntött az ősz, igazi hűvös reggelekkel és estékkel, amikor már bizony jól esik egy meleg ital, egy kis bekuckózás, nassolás és talán ebben az időszakban több időnk van magunkkal is foglalkozni.

Ezt az énidőt szeretné a Milka Mmmax még boldogabbá tenni. Kampányukban arra szeretnék felhívni a figyelmet, hogy maximalizáljuk a magunkkal töltött pillanatot, éljük meg teljes mértékben, és szánjunk időt saját magunk kényeztetésére is egy kis tejcsokival karöltve. Ráadásul ha most most Milka Mmmax tejcsokit vásárolsz, nyerhetsz is! Kattints ide a részletekért.

A cikk megjelenését támogatta a Milka MMMAX.


Advertisement
Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


FELFEDEZŐ
A Rovatból
Hamarosan kisebb lesz Magyarország, egy kis terület Szlovákiához kerülhet egy természeti jelenség miatt
A természet ereje megállíthatatlan, az Ipoly vize Hontnál egyszerűen levág egy kanyart. A tudósok már csak tehetetlenül figyelik a gyors eróziót. Ugyanakkor nem kell aggódni, mert „lehet, hogy egy másik ívnél meg pont jól járunk” majd.


A BME Vízépítési és Vízgazdálkodási Tanszékének kutatócsoportja azt a folyamatot kíséri figyelemmel három éve, hogy miképpen válik egy természetes folyókanyarulat az erodálódás miatt lassan holtággá, a benyúló földnyelv pedig szigetté - írta a Telex. A jelenség azért is különösen fontos, mert a nagy folyóink agyonszabályozása után már alig tudjuk, hogyan működnek a természetes vizek.

A kutatók azt vizsgálják, hogyan alakulnak az Ipoly morfológiai folyamatai és milyen a folyó hordalékháztartása. A cél, hogy egy referenciatudás birtokában sokkal jobban tudjanak viszonyulni az olyan aktuális problémákhoz, mint a Tisza vagy a Duna mederszintcsökkenése.

Török Gergely, a BME tudományos főmunkatársa szerint

„az olyan problémás folyamatok, mint a nagy folyóink mederszintcsökkenése, a hordalékháztartás problémáira vezethető vissza. Éppen ezért nagyon fontos lenne tudni, hogy természetes állapotukban milyen paraméterek, karakterisztikák jellemezték a folyókat, hogy kiértékelhessük a jelen állapotot”.

A kutatások már most látják, hogy a folyók betonteknőkbe terelése miatt a parterózióból nincs hordalék, így a folyókban alapvetően kevesebb van belőle. A szakértő szerint

„valószínű, hogy ez is okozza azt, hogy ezt a hordalékhiányt a folyó a medréből pótolja, és ez okoz részben mederszintcsökkenést”.

Az Ipoly, hasonlóan a szabályozás előtti Tiszához, egy meanderező folyó, vagyis kanyarogva halad. Az áramlás a kanyarulat egyik ívét folyamatosan erodálja, míg a másik, lassabb áramlású ívére hordalékot rak le. Ennek eredményeképpen „a folyó kialakít egy egyre szűkebb nyakú félszigetet, és ez a nyak egyszer csak át fog szakadni”.

Mivel a határfolyóknál a mindenkori sodorvonal jelenti az országhatárt, a lefűződés után kialakuló holtág és a benne lévő sziget jó eséllyel Szlovákia tulajdonába kerül. Ugyanakkor nem kell aggódni, mert „lehet, hogy egy másik ívnél meg pont jól járunk” majd.

A partszakasz rendkívül gyorsan erodálódik: Török Gergely elmondta, hogy amikor három évvel ezelőtt először jártak a helyszínen, még két autó kényelmesen elfért egymás mellett a félszigeten. Szerinte

„nemsokára önmagába fog harapni a kígyó”. Ez a folyamat akár öt-tíz éven belül is megtörténhet, attól függően, mennyi és milyen erősségű árhullám érkezik a folyón.

A Mississippi hasonló alakulását részletesen dokumentálták, a mérésekből pedig az a statisztikai átlag jött ki, hogy százévente száz kilométerenként egy-két ilyen kanyarulatlefűződés történik. A lefűződés után a holtágban megáll az áramlás, és a lebegő hordalék lassan lerakódik.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
FELFEDEZŐ
A Rovatból
Beszólt Orbánnak egy matematikus, aki levezette, hogy a miniszterelnök posztjával ellentétben mennyivel kapnak több pénzt a háromgyerekes anyák
Németh Hanna egy videóban levezette, hogy a háromgyerekes anyák munkabére valójában egy forinttal sem nőtt. Viszont a kormány rosszul számolta ki, hogy a bankszámlájukra érkező pénz hány százalékkal lesz több.


Szerdán reggel egy jó hírrel indította a napot Orbán Viktor a Facebookon.

„Nem a levegőbe beszélünk. Ezekben a napokban kapják kézhez a háromgyermekes édesanyák az első jövedelemadó-mentes fizetésüket. Nem kis tétel, 15%-os fizetésemelés, azonnal” - áll a kormányfő posztjában.

Ez a számítás azonban több ponton sem felel meg a valóságnak, amit Németh Hanna a TikTokon egy tábla segítségével le is vezetett. A matematikus a példa kedvéért 1 000 000 forintos bruttó bért vett alapul, amiből alapesetben 15% szja-t (150 000 Ft), és 18,5% tb-járulékot (185 000 Ft) vonnak le. Ezek után 665 000 Ft nettó munkabér érkezik a dolgozó bankszámlájára.

A kormány döntése nyomán azonban a háromgyerekes anyáktól már csak a tb-t vonják le, vagyis a fenti példa esetében az eddigi 665 000 Ft helyett innentől kezdve 815 000 Ft-ot kapnak kézhez.

„És itt jön a mi kis matekfeladatunk: mennyivel nőtt akkor az anyák bére? Amúgy semmivel, mert a bruttó bérük az még mindig ugyanannyi”

- mondja a videóban Németh Hanna.

„Úgyhogy átfogalmaznám a kérdést: mennyivel kapnak több pénzt a bankszámlájukra a háromgyerekes anyák?” - folytatja a matematikus, aki ezután azt is levezeti, hogy Orbán állításával szemben valójában nem 15, hanem 22,5%-kal kapnak több pénzt az érintett nők, mivel az addigi 665 000 Ft nettó körülbelül negyede az a 150 000 Ft-nyi szja, amit nem vonnak le tőlük a továbbiakban.

A videó végén még egy kérdést egy feltesz a szerinte rengeteg matematikai hibát vétő kormánynak:

„De most komolyan: nincs egy lefizethető matematikus, aki nektek dolgozna?”

- fogalmazott.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


FELFEDEZŐ
A Rovatból
Videón, ahogy Orbán Viktor konvoja behajt az amerikai elnök vendégháza, a Blair House elé
A csütörtöki landolás után egyenesen a Fehér Házzal szemközti komplexumba hajtott a magyar miniszterelnök konvoja. Orbán és Trump pénteken találkozik egymással.
Maier Vilmos - szmo.hu
2025. november 07.



Már Washingtonban van Orbán Viktor és a fél magyar kormány. A miniszterelnök egy népes delegáció élén azért érkezett az amerikai fővárosba, hogy pénteken találkozzon Donald Trumppal. A két politikus várhatóan több témát is érint majd az egyeztetések során, de a legfontosabbnak az ígérkezik, hogy Orbánék Magyarország mentességét szeretnék elérni az orosz olajra vonatkozó új amerikai szankciók alól.

A magyar miniszterelnök különgépe csütörtökön landolt az Egyesült Államokban,

ezután a konvoj egyenesen az amerikai elnök vendégházába, a Blair House-ba hajtott.

A négy, egymással összekapcsolt 19. századi városi házból álló komplexum közvetlenül a Fehér Házzal szemben áll. A külföldi államfői-kormányfői delegációk fogadására fenntartott vendégház alapterületben nagyobb is, mint a Fehér Ház.

Orbán Viktorék konvojának érkezéséről videó is készült, amit Deák Dániel osztott meg a Facebookon:


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

FELFEDEZŐ
A Rovatból
Bezárja utolsó budapesti üzletét a legendás magyar ruhamárka - óriási akciókat hirdettek, a vásárlók megrohamozták a boltot
A tulajdonos család azt üzente, nem szűnnek meg végleg: „Nem búcsúzunk, csak átalakulunk. A Griff tovább él – mostantól a digitális térben”.


A magyar divatpiac egyik legrégebbi szereplője,

az öltönyeiről ismert Griff bejelentette, hogy bezárja utolsó budapesti üzletét

a Nyugati tér 7. szám alatt. A cég közölte, hogy a jövőben kizárólag online folytatja működését - írja a Blikk.

A bolt bezárásának bejelentésével egy időben a Griff óriási végkiárusítást hirdetett, ahol akár 70 százalékos kedvezményekkel kínálja termékeit. A hírt hallva sok vásárló rohamozta meg az üzletet, attól tartva, hogy ez a márka végét jelenti. A tulajdonosok azonban hangsúlyozták, hogy nem csődről, hanem stratégiai átalakulásról van szó, a döntést a vásárlói szokások átalakulásával indokolták. Az utóbbi években a fogyasztók egyre inkább az online vásárlás felé fordultak, ami a hagyományos boltok fenntartását kevésbé tette gazdaságossá.

A közösségi médiában közzétett üzenetükben a tulajdonos család egyik tagja úgy fogalmazott: „Nem búcsúzunk, csak átalakulunk. A Griff tovább él – mostantól a digitális térben.”

A Griff Collection neve évtizedek óta egyet jelentett a minőségi magyar divattal. A márka 1986-ban indult, még Griff Gentlemen’s néven, egy kis Visegrádi utcai garázsban. Innen nőtte ki magát országos hálózattá, amely fénykorában több mint 25 üzletet működtetett. A márka történetéhez számos emlékezetes pillanat kötődik: 1992-ben a barcelonai, majd 1996-ban az atlantai olimpián is a Griff biztosította a magyar sportolók hivatalos formaruháit. 2007-ben a Griff megújult, Griff Collection néven folytatta működését, modern arculattal és nemzetközi márkákkal bővítve kínálatát. A Covid-időszak azonban jelentős visszaesést hozott a hagyományos bolti kiskereskedelemben, ekkor zárták be üzleteik többségét.


Link másolása
KÖVESS MINKET: