FELFEDEZŐ

Ha szánsz időt magadra, könnyebben tudod szeretni azokat, akik fontosak számodra

Érezted már úgy, hogy nem találsz egy perc nyugalmat sem? Állandóan olyan emberek vesznek körül, akik igényt tartanak az idődre és a figyelmedre; a családod, a barátaid, a partnered, a kollégáid? Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül.

Szponzorált tartalom (x) Fotó: Freepik.com - szmo.hu
2023. október 30.

A modern élet aránytalanul sok olyan terhet tesz az emberre, melyek nyomasztóak lehetnek; munka, család, társadalmi kötelezettségek. Bármit is követeljen meg az életmódod, gondoskodnod kellene arról, hogy ne merülj le. Ha nagyon nagy szavakat akarunk használni, úgy is fogalmazhatunk, hogy életbevágóan fontos, hogy időt szánj magadra.

Különösen, ha te is olyan alkat vagy, aki mindenki más szükségleteit a magadé elé helyezed, mert nem akarsz önzőnek látszani, vagy bűntudatot érezni.

Csakhogy van egy rossz hírünk: ez hosszútávon nem fenntartható, mert tönkretesz.

„Sokféle ember van, akad, aki úgy nem figyel a saját szükségleteire, hogy túlhajszolja magát, nincs ideje saját magára, más úgy, hogy amikor ideje lenne, akkor folyamatosan elterel, mert nem képes önmagával foglalkozni. Nyomkodja a telefont, nézi a tévét. Ez kívülről úgy látszik, mintha énidő lenne, de a valóságban menekülés önmaga elől. Így nem kell foglalkoznia a szorongásával vagy konkrét problémáival, vagyis önmagával. Ez inkább egyfajta kikapcsolás” - mondja Baranyai-Ferenczy Zoltán megoldásközpontú coach.

Ha nem helyezed előtérbe az énidőt, akkor egy idő után kimerültnek és hajszoltnak fogod érezni magad. Ha állandó nyomás alatt vagy, az csak növeli a stressz-szintedet, és végül kiégsz. Szánj időt a kikapcsolódásra, töltődj fel, és ezzel csökkentsd a stressz-szintedet. Úgy is mondhatnánk, hogy egy-egy jól sikerült, saját magaddal foglalkozó pihenő újra tudja indítani az agyad és produktívabbá tesz.

Kifejezetten káros, ha véget nem érő feladatlistával rendelkezel, és attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, egészen addig követed azt, amíg el nem alszol. Az emberi agyat nem hosszabb ideig tartó koncentrációra tervezték.

Rendszeres szüneteket kell tartani, ha produktív akarsz maradni. Ha ezekben a szünetekben valami élvezetes dolgot csinálsz, az felfrissít, és sokkal könnyebben birkózol mag a mindennapi teendőkkel utána.

„Énidőnek számít, amikor olyanfajta belső élményt élsz át, ami megnyugtat, ami közelebb hoz magadhoz, amitől több leszel, amit szívesen csinálsz, akár cselekvő, akár passzívabb tevékenységről van szó. Nincs erre recept, mindenkinél más adja ezt az élményt. Az a lényeg, hogy legyen valami, ahonnan töltekezni tudsz. Ezáltal tudod egyensúlyba hozni a mindennapi életedet. Aki ezt kihagyja, az nem nagyon találkozik saját magával. Ez előbb-utóbb szorongáshoz vezet, ami idővel kihathat a fizikai és lelki egészségre is” - mondja a szakértő.

Veled is előfordult már, hogy kényszerítened kellett magad egy feladat elvégzésére vagy egy probléma megoldására, és hiába próbáltál összpontosítani, nem jutottál sehová? Ilyen esetekben tényleg nincs más megoldás, mint hogy szünetet tartasz. Ha a pihenő alatt olyasmit csinálsz, amit élvezel, az segít ellazulni, és nem helyezed magad nyomás alá.

Tapasztalni fogod, hogy a megoldás hirtelen, magától pattan ki az agyadból, amikor épp valami teljesen mást csinálsz.

Nem véletlen, hogy az emberek jó részének a reggeli zuhanyozás, vagy a pihentető szaunázás közben jönnek a legjobb ötletei.

Időnként időt kell szánnunk arra is, hogy megálljunk és szembenézzünk a saját problémáinkkal. Készíthetünk egyfajta egyenleget is. Mi a fontos számunkra? Mik az alapvető értékeink? Mik a céljaink?

Néha annyira belemerülünk a napi feladatokba, vagy épp az önmagunk előli bujkálásba, hogy elfelejtjük, mit is akarunk és kik is vagyunk. Ha nem hangoljuk össze a tennivalóinkat a céljainkkal, akkor nagyon könnyen boldogtalanná válhatunk.

„Ezért rendkívül fontos, hogy mindenki megtalálja magának azt a nyugodt, vagy tevékeny állapotot, amiben ténylegesen plusz élményben részesül. Amitől jobb lesz a fizikai és mentális állapota. Ami energiával tölti fel kívül-belül” - mondja az életvezetési coach.

Sokan éreznek lelkiismeretfurdalást, ha eszükbe jut, hogy a saját magukra fordított idő más, hasznosabbnak gondolt tevékenységtől rabolja e őket. „Érdekes kérdés, hogy vajon mi az oka annak, ha valaki bűntudatot érez, amiért a saját igényeivel foglalkozik. Honnan származik a bűntudat? Mi az amit gyermekkorában otthon tapasztalt? Mi az, amit onnan hozott, milyen kognitív sémák alakítják a jelenben a gondolkodását, amelyek nem engedik, hogy magával foglalkozzon?” - kérdezi Baranyai-Ferenczy Zoltán.

Azzal, hogy önmagadat helyezed előtérbe, azt mutatod másoknak, hogy tiszteletben tartod a saját igényeidet. Ha nem tiszteled magad, akkor mások el fognak kezdeni kihasználni.

Mindenki jobban jár, ha értékeld magad, mert azt látva akkor mások is értékelni fognak. Az énidőd ugyanakkor energiával tölt fel, egészségesebbnek és boldogabbnak érzed utána magad, és könnyebben tudod szeretni és támogatni azokat az embereket, akik fontosak számodra. Sőt, ha megérted, mennyire fontos, hogy törődj a saját igényeiddel, könnyebben teremted meg a munka és a magánélet egyensúlyát is. Megtanulsz nemet mondani és arrébb lépni ahelyett, hogy minden feladatot, problémát vagy házimunkát magadra vállalnál, ami csak az utadba kerül. Meglátod, így hatékonyabban kezeled majd az életedben a fontos dolgokat.

Íme 10 tipp az énidő eltöltésére kezdőknek:

Menj le a parkba vagy sétálni ebédszünetben

Hallgass zenét

Sportolj - lényegében bármit

Kényeztesd magad egy különleges étellel, aminek lelassulva az ízére tudsz koncentrálni

Olvass olyan könyvet, ami elgondolkoztat

Nézz meg egy jó filmet

Vegyél egy lazító fürdőt vagy ülj be a szaunába

Írj, rajzolj, főzz, varrj, mindegy csak kreatív tevékenység legyen

Meditálj

Ülj ki a kertbe egy bögre meleg itallal és figyeld a természetet

A legnehezebb feladat persze megfogalmazni, hogy mi is pontosan az énidő. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, akkor boldogabbnak érzed majd magad. Ha boldogabbnak érezed magad, derűlátóbb, és testileg-lelkileg egészségesebb leszel.

De az énidő, nevével ellentétben nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyedül csinálsz valamit. Sokkal inkább azt jelenti, hogy olyasmit csinálsz, amit élvezel.

Ez lehet egy séta a szüleiddel, vagy egy közös pizzázós-sorozatnézős est a barátaiddal is. „Nem az a kritérium, hogy egyedül kell lenned közben. Lehet az is énidő, amit mással csinálsz, ha az feltölt. Ezt a fajta élményt a közösségben is meg lehet élni” - tette hozzá a szakértő.

Máris beköszöntött az ősz, igazi hűvös reggelekkel és estékkel, amikor már bizony jól esik egy meleg ital, egy kis bekuckózás, nassolás és talán ebben az időszakban több időnk van magunkkal is foglalkozni.

Ezt az énidőt szeretné a Milka Mmmax még boldogabbá tenni. Kampányukban arra szeretnék felhívni a figyelmet, hogy maximalizáljuk a magunkkal töltött pillanatot, éljük meg teljes mértékben, és szánjunk időt saját magunk kényeztetésére is egy kis tejcsokival karöltve. Ráadásul ha most most Milka Mmmax tejcsokit vásárolsz, nyerhetsz is! Kattints ide a részletekért.

Kapcsolódó

A tökéletes élet titka: kiszámolták, mire mennyi időt kellene fordítani

Kiderült, hogy a nyolc óra munka, nyolc óra pihenés, nyolc óra szórakozás tudományos alapon nem állja meg a helyét.

A cikk megjelenését támogatta a Milka MMMAX.

KÖVESS MINKET:

Népszerű

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Már nem titok, milyen fényűzően éltek az elfogott ralisok – kiderült, mi mindent foglalt le a NAV

A bíróság tíz gyanúsított letartóztatását rendelte el a keddi nagyszabású razzia után. A nyomozók kábítószert és egy éles géppisztolyt is találtak a helyszíneken.

KÉK HÍREK

„Pelenkázni kellett, engem sem ismert meg” - majdnem meghalt egy asszony, miután elcserélték a gyógyszerét a SOTE klinikáján

A fia órákig nem érte el telefonon, majd egy orvos közölte vele a sokkoló hírt: anyját majdnem újra kellett éleszteni. Az intézmény a bocsánatkéréssel is napokig várt.

KÉK HÍREK

„Az ember még gondolkodik, de tehetetlen” - halálközeli élményéről beszélt egy anya, aki 17 éves lányával együtt szén-monoxid mérgezést kapott

A rántott húsnak volt furcsa szaga, majd a lány esett össze a lépcsőn. Az anya ereje utolsó morzsáival hívott segítséget, mielőtt ő is elájult volna.

Címlapról ajánljuk

FELFEDEZŐ

Házasság első látásra: Rebeka sírásban tört ki, annyira meglepték férje megható szavai

Zsolt a belső gyermekéről beszélt, amikor olyat mondott, amire a fiatal nő nem számított. A vallomás után bevallotta, mit tanult a válságba jutott kapcsolatukból.

DKA – Címkép: TV2 - szmo.hu
2025. november 19.

Nagyon megható jelenetnek lehettek szemtanúi a Házasság első látásra néző a keddi adásban. Az egyik páros, Rebeka és Zsolt a váli „Belső gyermek” szoborhoz látogatott el, amely két, egymást elérni képtelen alakot ábrázol. A férj szerint ez a metafora most nyert értelmet számukra, hiszen bár eleinte nagyon jól alakult a kapcsolatuk, az utóbbi időben eltávolodtak egymástól, noha többször hangoztatták, hogy nem akarják megbántani egymást. A feleség pedig úgy hasonlította magukat a szoborhoz, hogy most mindketten a saját belső gyermekük jólétén dolgoznak.

A drámai pillanat akkor jött el, amikor Rebeka megkérdezte Zsolttól, hogy az ő belső gyermekét mi teszi boldoggá. A férfi azt mondta, őt az élteti, hogy másokat boldoggá tegyen:

„Az emberi létezésnek sincs értelme, ha nem tudod kivel megosztani a szeretetedet és a gondoskodásodat.”

Rebekát annyira meglepték ezek a szavak, hogy sírva fakadt.

„Nem számítottam erre a válaszra, és ez most egy kicsit betalált” – ismerte el, majd hozzátette: „Éveket szántam arra, hogy elnyomjam magamban ezt a fajta gondolkodásomat, és találjak olyan dolgokat, amiben a sikeremet, örömömet, magamat lelem meg, önmagamtól.”

A fiatal nőt azért is érintette ennyire váratlanul férje válasza, mert ő azt hitte, a barátairól és az érdeklődési körébe tartozó dolgokról fog beszélni. Zsolt később egy külön interjúban azt mondta, tűnthet gyengeségnek az, hogy Rebeka emiatt elsírta magát, de nem az, hiszen nagyon nagy erő és bátorság kell ahhoz, hogy valaki erről nyíltan kommunikáljon.

A sminkes-énekesnő végül egy őszinte vallomással lepte meg férjét:

„Én ma rájöttem arra, hogy a boldogságomat nem feltétlen, sőt nem az elégíti ki elsősorban, hogy a karrieremben menjek előre. Amire összességében megtanítottál, az az, hogy egy másik ember tud igazán boldoggá tenni. És, hogy jó dolog a pénz, de ahhoz nem tudsz hozzábújni, és nem abban rejlik a valódi boldogság, hanem az, amit egy másik embernek adsz.”

Zsolt ezután azt mondta, örül, hogy felesége gondolatai már „kuszák”, vagyis elkezdte megérteni azt, amire ő már jó ideje megpróbálja felhívni a figyelmét.

„Most nyert értelmet ez a kísérlet. Ehhez kellett a konfliktusunk, kellett az, hogy előtte minden rendben legyen, kellett az, hogy a konfliktusban úgy viselkedjünk, ahogy viselkedtünk. Hogy azt meg tudjuk bánni, hogy amiatt igazán szarul érezzük magunkat. Minden apró mozzanat ehhez a megfejtéshez vezetett”

– mondta.

Rebeka úgy reagált, hogy akárhogy is végződik számukra a kísérlet, mindenképpen hálás Zsoltnak, amiért felnyitotta a szemét. Bocsánatot is kért tőle, amiért korábban nem értette, amikor erről beszélt neki.

Kapcsolódó

Előkerült egy régi fotó: így nézett ki a Házasság első látásra Rékájára a plasztikai beavatkozások előtt

Egy Reddit-csoportban kezdett el terjedni a kép, miután Réka és férje között mindennapos témává vált a feleség szépészeti beavatkozásai. Ricsi ugyanis nem tud kibékülni azzal, hogy Réka többek közt a melleit is megműttette.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

„Én soha nem fogok ennek az embernek megbocsátani” - megszólalt az anya, akinek lányát szenteste gázolta halálra egy BMW-s

A férfi kopott nyári gumikkal, a megengedett sebességet túllépve okozott tragédiát. Az áldozat párja szerint az ítélet némi megnyugvást hozhat.

KÉK HÍREK

RTL: Intenzívre került egy 5 hónapos kislány, olyan súlyosan bántalmazhatta az anyja Vas megyében

A Vas megyei falut rázta meg a brutális eset, ahol az apa hívott segítséget a kicsihez. A helyiek szerint az anyának alkoholproblémái lehettek.

KÉK HÍREK

„Felemelő és megható volt átélni ezt a példátlan összefogást” - százak keresték az autista kisfiút, aki Lajosmizséről tűnt el

Az édesanyja csak egy pillanatra fordult el, a gyermek máris eltűnt az autóból a hidegben. Órákkal később egy közeli tanya épületében találtak rá, ahová a zord idő elől bújt be.

FELFEDEZŐ

Pottyondy Edina Orbán Viktor rajzáról: Ezen a debileknek készült Rorschach-teszten kattog az ország, miközben a kormány pénzügyi mentőcsomagot kér Amerikától

Az oroszoknak kitett magyar külpolitika, a haza megmentése és a kuruzsló miniszterelnök képe is előjön a legújabb videóban. A humorista pontokba szedte, hogy milyen szerepekben, milyen képekben jelent meg az elmúlt héten Orbán Viktor.

Malinovszki András / Fotó: Pottyondy Edina/YouTube - szmo.hu
2025. november 18.

Ismét jelentkezett az elmúlt hét közéleti történéseinek sajátos elemzésével Pottyondy Edina. A közélet sokat emlegetett "turbulenciáját" mutatja, hogy a humorista videói már nagyon ritkán maradnak a korábbi 15 perces időkereten belül.

Az ezúttal 18 perces videót Pottyondy lényegében végig Orbán Viktornak szánta, bemutatva, hogy az elmúlt 7 napban milyen szerepekben tetszelgett a miniszterelnök. A korábbi politikus véleménye szerint ezek a következők:

Gasztropolitikus (Orbán látogatása a kínai étteremben és a fajkeveredés)
Orbán, az agymenő (a Rónai Egon-interjú közben készült rajz elemzése)
Az önsajnáltatás mestere (ki mindenki hibás az ország állapotáért – a kormányt kivéve)
A védelmező apa (aki megmenti Magyarországot a háborútól, a migrációtól és a gyerekek bántalmazásától)
Sunnyogás, fenyegetés, megfélemlítés (ha nem én leszek a miniszterelnök...)
Osztogató (a 14. havi nyugdíj mint az idősek megmentése)
A gyógyító
A tapasztalt vezető (aki ismeri és kiismeri a világ összes fontos politikusát, vezetőjét)

Pottyondy természetesen egyik meghatározásnál sem fukarkodik az iróniával. Szó van többek között a Lavrovnak örökbe adott „jó fésült hónaljszőréről” „Szijjártó Petiről”, a Novák Katalinnak adott „havi hatmilliós hallgatási pénzről” vagy épp az interjúról interjúra gyurcsányi módon „mást hazudozó” miniszterelnökről.

Különösen sok időt szentelt Orbán Viktor ATV-s interjújára. Mint arról korábban mi is írtunk, a miniszterelnök 15 év után adott interjút a részben ellenzéki csatornának. Később pedig megmutatta azt a rajzot, amit magának "firkált" az interjú közben. Pottyondy Edina szerint ugyanakkor az ország túl sokat foglalkozik ezzel a jelentéktelen aprósággal. A közéleti hangsúlyeltolódást érzékeltetve úgy fogalmazott:

„Ezen a debileknek készült Rorschach-teszten kattog az ország, miközben a kormány pénzügyi mentőcsomagot kér Amerikától”.

Pottyondy Edina videója

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Tragédia a Dubai Airshow-n: bemutató közben zuhant le egy vadászgép, a pilóta meghalt

A Hindustan Aeronautics Ltd. Tejas típusú gépe a rendezvény utolsó napján csapódott a földbe. A hatóságok azonnal vizsgálatot indítottak a baleset okának kiderítésére.

KÉK HÍREK

Felhívta a 112-t, hogy lefejezi az élettársát, ha nem mennek ki a rendőrök

A férfi részegen telefonált, hogy kikényszerítse a rendőri intézkedést. A bíróság terrorcselekménynek minősítette a fenyegetést, az ítélet jogerős.

KÉK HÍREK

Borkai-ügy: jogerős ítéletet hozott a bíróság

Az egykori futballista, Póczik József éveken át küzdött az igazáért, ami majdnem az életébe került. Most, hogy nevét tisztázták, felesége sorsáért kell aggódnia.

FELFEDEZŐ

„Maradj csendben, malacka!” – Trump leteremtette a riporternőt, aki kérdezni akart tőle

A riporternő az Epstein-aktákról kérdezte az amerikai elnököt még a hétvégén az Air Force One fedélzetén.

Fotó: Roberto Schmidt/Getty Images - szmo.hu
2025. november 18.

Donald Trump keményen leteremtett egy riporternőt, aki az Epstein-aktákról kérdezte őt még a hétvégén az Air Force One fedélzetén.

„Maradj csendben! Maradj csendben, malacka!”

– mondta a riporternőnek Trump, miközben mutatóujjával az arca felé bökött, majd mintha mi sem történt volna, folytatta a sajtótájékoztatót. Később kiderült, hogy a Bloomberg tudósítójáról, Catherine Lucey-ről van szó.

A riporternő azt a kérdést tette fel az amerikai elnöknek, hogy ha nincs rejtegetnivalója, miért viselkedik úgy, mintha mégis lenne. A kérdések azokra a frissen előkerült levelekre vonatkoztak, amelyekben a szexuális bűnöző Jeffrey Epstein azt állította, hogy Trump „tudott a lányokról”.

A botrányos jelenet előtt az elnök még azzal próbált védekezni, hogy fogalma sincs, Epstein miért írhatott ilyesmit. Ehelyett másokra, például Bill Clintonra és Larry Summersre próbálta terelni a gyanút, akik szerinte közeli kapcsolatban álltak Epsteinnel. A saját viszonyát a néhai üzletemberrel „nagyon rossznak” festette le.

Az amerikai Képviselőház egyébként kedden szinte egyhangúlag, 427 igen és mindössze egyetlen nem szavazattal megszavazta a Epstein-akták nyilvánosságra hozatalát. A döntés a Szenátusra vár, de Donald Trump elnök, aki korábban még tiltakozott, most bejelentette, hogy aláírja a törvényt.

(via Telex)

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Iskolásokra támadt egy grizzly Kanadában, ketten az életükért küzdenek

Egy tanár hősiesen próbálta megvédeni a diákjait, de ő is súlyosan megsérült. Összesen 11-en sebesültek meg, az állat pedig még mindig szabadon van.

BUDAPEST

Mit gondolnak a turisták Budapestről? Kiderült, mi alapján választanak éttermet és programot

Az Eventrend Group legújabb kutatása rávilágít, mi befolyásolja leginkább a turisták program- és étteremválasztását a fővárosban. A válaszokból kirajzolódik, hogyan látják Budapestet 2025-ben.

KÉK HÍREK

Úszásórán merült el, újra kellett éleszteni egy hároméves kisfiút egy budapesti uszodában

Az Országos Mentőszolgálat közlése szerint az oktató azonnal észrevette, hogy baj van. Még az uszodában megkezdték a gyerek újraélesztését, ennek köszönhetően a mentősök már stabil állapotban szállíthatták kórházba.

FELFEDEZŐ

„Csípősen, mustárral” – Orbán Viktor meghívta a lányát egy hot dogra Washingtonban

A miniszterelnök két csípős, mustáros hot dogot kért, majd egy „spontán” apa-lánya szelfit is lőttek. Az is kiderült, hogy Orbán Ráhel még egyetlen hot dogot sem evett azóta, hogy kiköltözött az Egyesült Államokba.

Szeretlek Magyarország - szmo.hu
2025. november 18.

Egy washingtoni hot dog árusnál tűnt fel Orbán Viktor miniszterelnök az amerikai látogatása során. A miniszterelnök erről kedden posztolt egy videót a közösségi oldalán. A felvételen a New York-ban élő lányát, Orbán Ráhelt hívja meg egy hamisítatlan amerikai hot dogra Washingtonban.

„Na, Rasi! Meghívlak egy hot dogra. Kérsz hot dogot?”

- kérdezte a lányától Orbán, mire Ráhel közölte, hogy nem is evett hot dogot, mióta Amerikában van.

„Szép délutánt kívánok, fiatalember!”

– köszöntötte a miniszterelnököt az árus.

Végül két csípős, mustáros hot dogot kértek, majd a miniszterelnök kifizette értük a 7 dollárt.

„Na gyere apa, csináljunk egy szelfit!”

- mondta Ráhel, majd azt is láthattuk, ahogy belekóstolnak a hot dogba.

„Spicy!”

- állapította meg Orbán.

Orbán Ráhel egyébként nemcsak a hot dogozás miatt volt Washingtonban, részt vett azon a gálavacsorán is, amelyet a magyar nagykövetségen rendeztek. A gálát azután tartották, hogy a magyar delegáció több kérdésben is megállapodott Donald Trump amerikai elnök kormányával. A miniszterelnök november 7-én, pénteken egyeztetett a Fehér Házban, ahol a megbeszélések középpontjában energetikai, védelmi és gazdasági témák álltak.