Ezt az egy rossz rutint kerüld el reggel, ha le akarsz számolni a téli depresszióval
Pszichológusok szerint a hírfolyamok és e-mailek kora reggeli pörgetése azonnali stressz-reakciót vált ki. A fokozatos, ingermentes ébredés ezzel szemben megalapozza a napi hangulati egyensúlyt.
A sötét, fagyos reggelek nemcsak az ébresztőt teszik elviselhetetlenné, hanem már a nap első perceiben túlpörgetik az idegrendszert, megalapozva a napközbeni szorongást és lehangoltságot.
A „soft start” – vagyis a lágy, kíméletes napindítás – pont ezt a spirált töri meg:
kevesebb ingerrel, több testérzettel és tudatossággal indít, hogy a hangulat még délelőtt stabilizálódjon.
A trendet a Real Simple magazin január eleji cikke indította el, amelyben Ayanna Abrams klinikai szakpszichológus fektette le az alapokat; a koncepció gyorsan terjedt a nemzetközi és a hazai sajtóban.
A lényege egy szándékosan lelassított reggel, amely a testre, a légzésre és a közvetlen szükségletekre fókuszál,
ahelyett, hogy a feladatlisták vagy a képernyők azonnal átvennék az irányítást.
Ez a megközelítés különösen a téli hónapokban kapott nagy figyelmet, mivel alapelvei szorosan illeszkednek a szezonális affektív zavar (SAD), közismert nevén a téli depresszió kezelésének tudományos alapjaihoz.
Ennek hátterében többek között a természetes fény hiánya és a szervezet belső órájának, a cirkadián ritmusnak az eltolódása áll.
A kutatások igazolják, hogy a reggeli, ébredés utáni erős fénybevitel – akár természetes napfény, akár speciális fényterápiás lámpa formájában – kulcsfontosságú a hangulat stabilizálásában.
A lágy kezdés reggeli rutin ebbe a logikába illeszkedik azzal, hogy a nap legfontosabb szakaszát, a reggelt strukturálja át.
A gyakorlatban a lágy indítás néhány egyszerű, de következetesen alkalmazott szokásból áll. Az első lépés a rohanás elkerülése: használj lágy dallamú ébresztőt, és adj magadnak tíz perccel több időt, hogy ne kelljen kiugranod az ágyból.
A legfontosabb talán a képernyőmentesség.
„Azt javaslom a klienseimnek, hogy ne a telefonjukat használják ébresztőóraként” – mondta a szakértő. Az e-mailek, hírek és közösségi média ingerei ugyanis azonnal stressz-reakciót válthatnak ki. Ehelyett érdemes még az ágyban elvégezni néhány „földelő” gyakorlatot: pár mély lélegzetvétel, egy finom nyújtás vagy néhány korty előre odakészített víz segít tudatosítani a testérzeteket.
Ezt követheti egy meleg ital és egy tápanyagokban – fehérjében, egészséges zsírokban és összetett szénhidrátokban – gazdag reggeli.
A kapkodás helyett egy rövid, legfeljebb háromtételes teendőlista megírása pedig irányt ad a napnak anélkül, hogy túlterhelne.
A tudatosabb reggel hatása az egész napra kiterjed. „Ha a napot fokozatosan, nagyobb könnyedséggel és szándékossággal indítod, akkor felkészíted az agyadat és a testedet a nap folyamán növekvő mentális és érzelmi stabilitásra” – magyarázta el a cikkben.
Bár a reggeli lágy kezdés önmagában nem gyógyítja a klinikai depressziót, bizonyítottan hatásos elemeket épít a napi rutinba.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bipoláris zavar esetén a fényterápia vagy egyes antidepresszánsok mániás epizódot válthatnak ki, ezért ilyen esetben mindenképpen orvosi konzultáció szükséges.
A sötét, fagyos reggelek nemcsak az ébresztőt teszik elviselhetetlenné, hanem már a nap első perceiben túlpörgetik az idegrendszert, megalapozva a napközbeni szorongást és lehangoltságot.
A „soft start” – vagyis a lágy, kíméletes napindítás – pont ezt a spirált töri meg:
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Ma, január 25-én lett 65 éves Galambos Lajos, azaz Lagzi Lajcsi, akinek a neve a kilencvenes évektől egyet jelentett a magyar populáris szórakoztatással. Pályája a Zeneakadémiától a kereskedelmi televíziózás csúcsán át a börtönig, majd onnan vissza a képernyőre ívelt. A tavaly áprilisi szabadulása utáni első interjúk egyikében hangzott el az a mondat, amely talán a legpontosabban jelzi a fordulatot és a jövőt:
„Megkeresett egy nemzetközi televíziótársaság, és csak azt kérték, hogy nyissam ki a pofámat.” Ez a nyers őszinteség jelzi azt az új fejezetet, amely egy évtizedes jogi kálvária és egy letöltött börtönbüntetés után kezdődött el.
A Budapesten, sváb gyökerű családban született Galambos Lajos a Bartók Béla Zeneművészeti Szakközépiskola és a Liszt Ferenc Zeneművészeti Főiskola trombitaművész-zenetanár képzésén szerzett klasszikus zenei alapokat. Fiatalon a Magyar Rádió Stúdió 11 zenekarában és a Budapest Szimfonikusokkal is játszott, mielőtt a saját, jóval populárisabb útját választotta. Ez az út vezette el a kereskedelmi televíziózás hajnalán a TV2-höz, ahol 1997 szilveszterén debütált a Dáridó. A műsor 1998-tól péntek esténként futott, és néhány hónap alatt kulturális jelenséggé vált.
A Dáridó nem egyszerűen egy zenés műsor volt, hanem egy országos platform, amely a korábban lenézett, rétegműfajnak tartott „lakodalmas-mulatós” zenét a teljes lakosság körében elfogadott, sőt, elsöprő népszerűségű családi szórakozássá tette.
Kaput nyitott olyan feltörekvő előadóknak, mint a Romantic, Márió vagy Komonyi Zsuzsi, és állandó teret adott az Irigy Hónaljmirigynek is. A siker hátterében a jugoszláviai „muskátlizene” és a 3+2 együttes által már megalapozott közönségigény állt, amelyet Lajcsi profi televíziós formátumba öntött. A képernyős sikert színpadi is követte: a Zámbó Jimmyvel és Pataky Attilával közös „Három királyok” turné minden addigi nézőszámrekordot megdöntött, bizonyítva, hogy a Dáridó közönsége a sportcsarnokokat is megtölti.
2015 szeptemberében a rendőrség hajnali akciót tartott a zenész boldogasszonypusztai birtokán. A vád illegális gáz-, víz- és áramvételezés, valamint vesztegetés volt.
Az évekig húzódó eljárás végén, 2022 decemberében megszületett a jogerős ítélet: 3 év 6 hónap börtönbüntetés és 4 év közügyektől eltiltás. A súlyosbítás indokaként a bíróság a generálprevenciót, azaz a társadalmi elrettentést jelölte meg. „…ha nincsen energiaválság, védencem nem kap három év hat hónapot” – nyilatkozta akkor dr. Fröhlich Krisztián ügyvéd, jelezve, hogy az ítélet szigorúságában a korabeli közéleti kontextus is szerepet játszhatott.
Galambos az ítélet után visszaküldte állami kitüntetéseit a köztársasági elnöknek, mondván: „Ezek fényét nem kívánom csorbítani a velem kapcsolatos ügy méltatlan lezárásával.”
A bevonulás 2023. április 26-án történt meg, a baracskai börtönbe egy magánmentővel érkezett, majd a gyengélkedőre került. A rácsok mögül két évvel ezelőtt júliusban szabadult, amikor reintegrációs őrizetbe helyezték, és nyomkövetőt kellett viselnie. Az otthon töltött időszakot beárnyékolta egy családi tragédia: elhunyt volt felesége, három gyermekének édesanyja, Galambos Boglárka. A tényleges szabadságot tavaly április 21., húsvéthétfő hozta el, amikor levették a lábáról a nyomkövetőt.
„Attól, hogy egy reintegrációs őrizet lejár… olyan, mint amikor valakibe beleszúrják a kést, az emléke, a nyoma örökre ott marad”
„A lelkem mindig szabad volt…” – hangzott az egyik első mondata, de a keserűségét sem rejtette véka alá. „Ha tudtam volna tíz évvel ezelőtt, hogy ennek az egész sz*rnak ez az ára, akkor inkább azt mondtam volna, hogy OK, megyek!” – mondta a Borsnak. Ez a hangnem jelezte, hogy a visszatérés nem a múlt csendes lezárásáról, hanem egy új, a korábbinál is szókimondóbb korszak kezdetéről szól.
Ez a visszatérés pedig látványosra sikerült. Tavaly szilveszterkor, 23 év után, a Dáridó visszatért a TV2 képernyőjére. A csatorna közleménye szerint egy „életigenlő, jövőbe mutató, mégis klasszikus” show-val készültek, nagyzenekarral, új díszlettel és olyan fellépőkkel, mint a TNT, Zoltán Erika és az Irigy Hónaljmirigy.
Ma, január 25-én lett 65 éves Galambos Lajos, azaz Lagzi Lajcsi, akinek a neve a kilencvenes évektől egyet jelentett a magyar populáris szórakoztatással. Pályája a Zeneakadémiától a kereskedelmi televíziózás csúcsán át a börtönig, majd onnan vissza a képernyőre ívelt. A tavaly áprilisi szabadulása utáni első interjúk egyikében hangzott el az a mondat, amely talán a legpontosabban jelzi a fordulatot és a jövőt:
„Megkeresett egy nemzetközi televíziótársaság, és csak azt kérték, hogy nyissam ki a pofámat.” Ez a nyers őszinteség jelzi azt az új fejezetet, amely egy évtizedes jogi kálvária és egy letöltött börtönbüntetés után kezdődött el.
A Budapesten, sváb gyökerű családban született Galambos Lajos a Bartók Béla Zeneművészeti Szakközépiskola és a Liszt Ferenc Zeneművészeti Főiskola trombitaművész-zenetanár képzésén szerzett klasszikus zenei alapokat. Fiatalon a Magyar Rádió Stúdió 11 zenekarában és a Budapest Szimfonikusokkal is játszott, mielőtt a saját, jóval populárisabb útját választotta. Ez az út vezette el a kereskedelmi televíziózás hajnalán a TV2-höz, ahol 1997 szilveszterén debütált a Dáridó. A műsor 1998-tól péntek esténként futott, és néhány hónap alatt kulturális jelenséggé vált.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Beleharapsz egy édes gerezdbe, és máris a magokkal kell bajlódni? Sokan járunk így, de létezik egy módszer, amivel már a boltban kiszúrhatod a legjobb, szinte mindig mag nélküli szemeket. A titok a fajtában és a beporzásban rejlik. Sok modern citrusfajta ugyanis beporzás nélkül is hoz gyümölcsöt.
Ha azonban a közelben más citrusfélék is virágoznak, és a méhek szorgoskodnak, máris több mag fejlődhet a gyümölcsben.
A mandarinok főszezonja novembertől februárig tart, ilyenkor a legédesebbek és legillatosabbak. A boltok polcaira főleg Spanyolországból, Marokkóból, Törökországból és Izraelből érkeznek, a nálunk népszerű klementin pedig főleg Franciaországból és Spanyolországból származik. A vásárláskor érdemes a mérethez képest feltűnően nehéz, kisebb darabokat keresni, ezek rendszerint tele vannak lével. A héja legyen rugalmas, de ne „levegős”, mert az belső száradásra utalhat. A zöldes, kőkemény héj általában éretlenséget jelez.
Sokat elárul a kocsány helye is: a kicsi, világos „szem” frissességre utal, míg a nagyobb, barnás tónus túlérettséget jelezhet.
Ne becsüld alá az illatpróbát sem, az intenzív, friss citrusillat gyakran jobb ízre utal, mint a héj színe önmagában.
A legkisebb kockázat a francia vagy spanyol klementinnel jár, ez a fajta jellemzően magtalan. A satsuma mandarin szintén jó választás lehet, mivel természetéből adódóan kevés magot terem. A W. Murcott, Afourer vagy a Tango fajtákat pedig már kifejezetten az alacsony magtartalomra nemesítették. Törökországból és Marokkóból a beporzási viszonyok miatt gyakrabban érkezhetnek magosabb tételek. Még a „magnélküli” felirat sem százszázalékos garancia.
A termelők ültetvények elszigetelésével vagy méhkizáró hálókkal próbálják csökkenteni a magképződést, de ha a beporzó rovarok mégis idegen pollent juttatnak a virágra, néhány mag előfordulhat.
Mert szerencsére azért a természet végzi a dolgát.
Otthon a mandarint rövid távon tarthatod szobahőmérsékleten, de ha egy hétnél tovább nem eszed meg, tedd inkább a hűtő zöldséges fiókjába. Érdemes időnként átválogatni, és a puhuló darabokat kivenni. Érdekesség, hogy a szezon is befolyásolja a tartalmat: tél elején többnyire klementin, később pedig a modernebb, alacsony magtartalmú fajták kerülnek a hálókba.
Beleharapsz egy édes gerezdbe, és máris a magokkal kell bajlódni? Sokan járunk így, de létezik egy módszer, amivel már a boltban kiszúrhatod a legjobb, szinte mindig mag nélküli szemeket. A titok a fajtában és a beporzásban rejlik. Sok modern citrusfajta ugyanis beporzás nélkül is hoz gyümölcsöt.
Ha azonban a közelben más citrusfélék is virágoznak, és a méhek szorgoskodnak, máris több mag fejlődhet a gyümölcsben.
A mandarinok főszezonja novembertől februárig tart, ilyenkor a legédesebbek és legillatosabbak. A boltok polcaira főleg Spanyolországból, Marokkóból, Törökországból és Izraelből érkeznek, a nálunk népszerű klementin pedig főleg Franciaországból és Spanyolországból származik. A vásárláskor érdemes a mérethez képest feltűnően nehéz, kisebb darabokat keresni, ezek rendszerint tele vannak lével. A héja legyen rugalmas, de ne „levegős”, mert az belső száradásra utalhat. A zöldes, kőkemény héj általában éretlenséget jelez.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
„Olyan, mint egy meleg ölelés” – Ezért cserélik le egyre többen a kávét erre a furcsa italra
Egyre többen számolnak be arról, hogy a napindító kávé helyett valami más hozza el számukra a nyugalmat. De mi áll a furcsa szokás mögött, és tényleg képes helyettesíteni a reggeli koffeinlöketet?
Elfelejthetjük a jeges lattét: egyre többen kortyolnak forró vizet egész nap, és esküsznek rá, hogy ettől jobban érzik magukat. A közösségi médiát elárasztották a gőzölgő poharak, a trendet pedig olyan hírességek is népszerűsítik, mint Hailey Bieber vagy Gwyneth Paltrow.
A divathullám mögött azonban évezredes hagyományok állnak, melyek a keleti orvoslásban gyökereznek – írta a HOLA!.
Az indiai ájurvédikus gyógyászatban a meleg víz az „agni”, vagyis az emésztőtűz serkentésére szolgál, amely nemcsak az ételek, de az érzelmek feldolgozásáért is felelős.
A hagyományos kínai orvoslás szerint pedig a forró víz segít egyensúlyban tartani a Yin és Yang energiákat, míg a hideg italok felboríthatják ezt a harmóniát. A gyakorlat hívei szerint a meleg víz ellazítja az emésztőrendszert, támogatja a bélmozgást és csökkenti a puffadást, ezért több ázsiai kultúrában is javasolják a reggeli, éhgyomorra történő fogyasztását.
A meleg víz emellett serkenti a vérkeringést, mivel a hő hatására kitágulnak az erek, ami csökkentheti az izomfeszültséget.
Sokan azonnali nyugalmat és ellazulást tapasztalnak ivása közben.
A hideg italokkal ellentétben „a forró víz olyan, mint egy meleg ölelés – megnyugtató, hidratáló és kiegyensúlyozó”. A tudományos kutatások egyelőre korlátozottak, de egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a forró italok jelentősen enyhítették a megfázás és az influenza szubjektív tüneteit, mint a torokfájás, a köhögés vagy a fáradtság. Más tanulmányok szerint az ital hőmérséklete befolyásolhatja a gyomorürülés sebességét és a nyelőcső mozgását, ami magyarázatot adhat arra, miért esik jobban egyeseknek a meleg folyadék.
A szakértők azonban óvatosságra intenek. Az Egészségügyi Világszervezet Nemzetközi Rákkutató Ügynöksége szerint a 65 °C-nál forróbb italok fogyasztása valószínűleg növeli a nyelőcsőrák kockázatát a folyamatos hőterhelés miatt.
A kulcs a mértékletesség: a langyos vagy kellemesen meleg víz biztonságos, de a forrázó italokat kerülni kell.
A szokás beépíthető a napi rutinba egy reggeli pohárral, vagy a napközbeni folyadékfogyasztás részeként, de nem kell minden más italt kizárni miatta. A lényeg a tudatosság, nem a dogma.
Elfelejthetjük a jeges lattét: egyre többen kortyolnak forró vizet egész nap, és esküsznek rá, hogy ettől jobban érzik magukat. A közösségi médiát elárasztották a gőzölgő poharak, a trendet pedig olyan hírességek is népszerűsítik, mint Hailey Bieber vagy Gwyneth Paltrow.
A divathullám mögött azonban évezredes hagyományok állnak, melyek a keleti orvoslásban gyökereznek – írta a HOLA!.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
„Mert a túlzottan »szeretetteljesre« tervezett chatbotok, amellett, hogy mindig jelen vannak és elérhetők, érzelmi állapotaink rejtett építészeivé válhatnak, és így behatolnak és elfoglalják az emberek intim szféráit” – ezzel a drámai üzenettel figyelmeztetett XIV. Leo pápa a mesterséges intelligencia veszélyeire.
A katolikus egyházfő az érzelmi függőséget okozó, túlságosan barátságosra programozott chatbotok szabályozását sürgeti. A pápa szerint az AI-technológia hígíthatja az emberi kreativitást és a döntéshozatalt, mivel egyre nehezebb megkülönböztetni, hogy egy valódi emberrel, egy bottal vagy egy virtuális influenszerrel beszélgetünk-e az interneten. A pápa ezért konkrét lépéseket követel.
„A megfelelő szabályozás megvédheti az embereket a chatbotokhoz fűződő érzelmi kötődéstől, és megfékezheti a hamis, manipulatív vagy félrevezető tartalmak terjedését”
– szögezte le.
A pápa aggodalmát fejezte ki amiatt is, hogy a technológia fejlesztése egy szűk elit kezében összpontosul, utalva a TIME magazin 2025-ös „Az AI építészei” címlapjára. Szerinte aggasztó, hogy
„egy szűk embercsoport olyan algoritmikus és MI-rendszereket irányít, amelyek finoman formálhatják a viselkedést, sőt átírhatják az emberi történelmet – beleértve az Egyház történelmét is –, gyakran anélkül, hogy ezt teljesen észrevennénk.”
A figyelmeztetés hátterében személyes dráma is áll. A digitális világban jártas, korábban X-fiókot is kezelő és okosórát viselő pápa 2025 végén találkozott Megan Garciával, annak a 14 éves fiúnak, Sewell Setzernek az édesanyjával, aki egy AI-chatbottal való intenzív kapcsolattartás után vetett véget az életének. A pápa üzenete egy szélesebb vitába illeszkedik: míg ő és mások a gyermekvédelem, az átláthatóság és a piaci koncentráció korlátozása mellett érvelnek, az iparági szereplők a fejlődést fékező túlszabályozás veszélyeire figyelmeztetnek, azzal érvelve, ami szinte mindig bejött eddig: az AI társadalmi hasznát emlegetik, például az orvostudományban.
„Mert a túlzottan »szeretetteljesre« tervezett chatbotok, amellett, hogy mindig jelen vannak és elérhetők, érzelmi állapotaink rejtett építészeivé válhatnak, és így behatolnak és elfoglalják az emberek intim szféráit” – ezzel a drámai üzenettel figyelmeztetett XIV. Leo pápa a mesterséges intelligencia veszélyeire.
A katolikus egyházfő az érzelmi függőséget okozó, túlságosan barátságosra programozott chatbotok szabályozását sürgeti. A pápa szerint az AI-technológia hígíthatja az emberi kreativitást és a döntéshozatalt, mivel egyre nehezebb megkülönböztetni, hogy egy valódi emberrel, egy bottal vagy egy virtuális influenszerrel beszélgetünk-e az interneten. A pápa ezért konkrét lépéseket követel.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
