Nem akarsz reggel felkelni? Ez lehet a probléma
Sokáig maradsz fenn
Természetesen nem kezdhetünk mással, mint a leggyakoribb okkal. Akik későn fekszenek le, és korán kell kelniük, nem csodálkozhatnak azon, hogy nehezen kelnek fel.
Egy átlagos embernek naponta körülbelül 8 órát kell aludnia. Vannak, akik hét vagy akár hat óra alvással is beérik, de vannak, akiknek kilenc órára van szükségük. Meg kell találnia az Önre vonatkozó értéket.
Azok, akik hosszú távon kevesebbet alszanak, nemcsak saját maguknak nehezítik meg a reggeli felkelést, hanem csökkentik a munkahelyi hatékonyságukat és általában a mindennapi életük minőségét is. Idős korban továbbá mindez növelheti bizonyos betegségek kockázatát is.
Túl sok fény vagy túl sötét a hálószobában
A fény (vagy sötétség) elengedhetetlen a jó alváshoz. Az utcai lámpa fénye világít be a hálószobája ablakán, vagy a telihold ébreszti fel esetleg? Vagy a hálószobája teljesen sötét a redőnyöknek vagy a függönyöknek köszönhetően? Akárhogy is, hibát követ el.
A zavartalan alváshoz sötétre van szükségünk. Ha tehát az utcai lámpa fénye bejön az ablakon keresztül, esetleg még a fényes bútorokról is visszaverődik, akkor le kell árnyékolnia az ablakot. A függönyök azonban nem lehetnek túl sötétek sem; reggelente egy kis napfénynek be kell hatolnia a hálószobába, ez segít a természetes ébredésben.
Hiányzik a motiváció - változtasson az életén
Néha nem a fáradtság a hibás, hanem a motiváció elvesztése az életben, vagy akár egy depresszióval kísért súlyos életválság. Egyszerűen nem várja a következő napot, és a lehető legjobban késlelteti a felkelést.
Ha Önnek is hasonló problémái vannak, először fel kell mérnie, hogy ismeri-e az okot, majd ennek megfelelően kell cselekednie. Vannak, akiknek viszonylag gyakori problémáik vannak, például életközépi válság vagy érdektelen munka. Az ilyen élethelyzetek "gyógymódjai" meglehetősen jól ismertek és nyilvánvalóak. Keressen másik munkát, új hobbit, vegyen ki hosszabb szabadságot. A hálószobában történő változtatások is segíthetnek, elég egy új bútor, ami boldoggá teszi, és minden reggel hirtelen jobb lesz.
Az elhúzódó és mélyebb problémákkal és depresszióval szakemberrel kell foglalkozni, és hónapokig is eltarthat, amíg orvosolni lehet. Jó hír, hogyha minél hamarabb elkezdi, annál hamarabb lesz vége, és élete szépen lassan visszatér a régi kerékvágásba.
Vigyázzon a koffeinnel és az alkohollal
Az alvás minőségét ronthatja a túlzott koffeinfogyasztás, az alkohol és más függőséget okozó anyagok fogyasztása. De maradjunk a legálisaknál, amelyek a legszélesebb körben elérhetők és fogyaszthatók.
A koffein olyan stimuláns, amelynek lebontása sok órát vesz igénybe a szervezetünkben. Ezért a munka utáni délutáni kávézás is befolyásolhatja az alvás minőségét. És hiába alszol utána 8 órát, az alvás rossz minősége miatt a nyolc óra nem biztos, hogy elég lesz.
Az alkoholnak is hasonló hatása lehet, megzavarja az alvás minőségét, és megnehezíti a szervezet regenerálódását, mivel az alkoholt méregként érzékeli, és elsősorban a lebontásán dolgozik. Az esti néhány sör az elalváshoz tehát nem a megfelelő választás.