4. Gólya

Szerintem a gyerekek egyik kedvenc madara a gólya, legalábbis nekem az volt, mert nagyon különlegesen néz ki a hosszú csőre és lábai miatt. Ezt a pózt azért lesz érdemes gyakorolni, mert koncentrációra tanítja a kicsiket.

Így csináljátok:

Először is álljatok meg egy helyben, és nézzetek ki egy pontot szemmagasságban, amire figyelni fogtok. Ha ez megvan, emeljétek fel egyszerre a jobb lábatokat és a karokat. A lábat derékszögig emeljétek fel behajlítva, a lábfej spicceljen. A karokkal a fülek mellett nyújtózzatok, a kézfejeket hajlítsátok be a csuklótoknál, és az ujjaitokkal nyújtózzatok lefelé. Majd ugyanezt a másik lábbal is csináljátok meg. Az a jó, ha minél tovább kitartjátok az egyes oldalakat (kicsiknél elég az 5 mp, nagyobbaknál a 15 mp)

5. Pillangó

Most könnyedek lehettek, mint egy pillangó. A lábaitok lesznek a szárnyak, azokkal csapkodhattok fel és le, közben pedig szépen elengedjük a feszültséget a csípő tájékáról! A légzés most is sokat segít majd ebben!

Így csináljátok:

Helyezkedj el ülésben, egyenesítsd ki a hátadat, nyújtózz fejtetővel felfelé. Érintsd össze a két talpad, fogd meg a lábujjakat vagy a bokákat. Belégzésre nyújtózz, nyisd a mellkast, a medencéd billentsd előre. Kilégzésre lazítsd el a csípőd, engedd a térdeket a talaj felé süllyedni, a kezeddel segíthetsz lefelé tolni óvatosan a lábakat a térdeknél. Ha feszültséget vagy fájdalmat érzel a póz közben, támaszkodj meg hátul, és úgy nyújtózz!

6. Nyuszi

Ez a póz nagyon szépen nyújtja a gerinc menti izmokat és a tarkót! Nagyon sok feszültség ide rakódik le, ezért is hasznos, ha jó mély lélegzeteket vesztek ebben az pozícióban.

Így csináljátok:

Üljetek le a sarkatokra, combokat tartsátok zártan! Hajoljatok le, fejetek búbját érintsétek a talajon. A cél az, hogy térdelőülésből gördüljetek előre a fejeteken, miközben a lábfejetekbe kapaszkodtok! Maradjatok így 3-5 mély légzésig.

7. Kelj fel Jancsi

Azt hiszem, a mostani helyzetben minden alkalmat meg kell ragadni egy kis jó kedvre! Na, ettől a feladattól fülig ér majd a szátok, a felnőtteké is. Én már többszörösen teszteltem, egyszerűen nem lehet nevetés nélkül kibírni. VIDEÓ is van róla itt!

Így csináljátok:

Üljetek egy puhább felületre úgy, hogy a talpaitok összeérjenek, és az ujjaitokkal jó szorosan fogjátok össze azokat! Egy kicsit gömbölyödjetek össze, majd kezdjetek el hintázni szép lassan jobbra, aztán balra. Fokozzátok az intenzitást és ha már eléggé jó lendületben vagytok, dőljetek az egyik oldalatokra (ne a hátatokra) és forogjatok körbe, mint egy Kelj fel Jancsi. Mindig tudtok lendületet venni egy kis hintázással, ha nem sikerülne átfordulni elsőre. A végén ugyanide a kiinduló pózba értek vissza, majd a másik irányba is csináljátok meg a kört!

8. Béka

Ez a póz nyújtja a csípőizomzatot, erősíti a hátizomzatot, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Javítja a gerinc és a csípőízület hajlékonyságát is. Ha ebben a pózban vesztek többször 5 mély lélegzetet, minél mélyebbet, a csípő tájékára, akkor szépen kioldja a feszültségeket is! Bizony, sajnos erre a területre is nagyon fel tudjuk halmozni!

Így csináljátok:

Lépjetek egy nagy terpeszbe, fontos, hogy a lábujjak kifelé néznek. Guggoljatok le, a talp teljes felülete maradjon a talajon. A kezeiteket tegyétek imatartásba a mellkasotok elé úgy, hogy közben a könyökötökkel szétfeszítitek a két térdet. Ha nem érne le a teljes talpatok, az sem baj. BREKEGNI ÉR!

9. Sárkányrepülő

Igazi felszabadulás papírsárkánynak lenni, gondoljatok csak bele, milyen jó lehet szörfözni a kisebb-nagyobb légáramlatokon, miközben ezer ágra süt a nap! Ez a póz abszolút egyensúlyérzéket fejlesztő feladat, plusz erősít is, közben pedig szépen nyitja a mellkast, ami szuper a szorongás és frusztráció elengedésére.

Így csináljátok:

Egyenes állásból induljatok. Lépjetek előre az egyik lábatokkal, majd kezdjetek el előre dőlni úgy, hogy a másik lábatok hátul felemelkedik. Kezek oldalsó kéztartásban, hát egyenes. A mérleg állás pozícióját kell elérnetek, vagyis a hátsó lábatok, ha lehet, vízszintes legyen! Könnyítés, ha a tartó láb kicsit be van hajlítva.

Ha ez megvan, akkor fordítsátok el a törzseteket abba az irányba, amelyik láb elől van. Segítség, ha a földön kinéztek egy pontot, amire fókuszáltok. Így vegyetek 3 mély lélegzetet, ami segít stabilizálni a pózt, majd ugyanezt a másik irányba is végezzétek el. Ha van otthon ventilátor, lehet imitálni a szelet, de anya is fújhatja. Extra könnyítés, ha annyira behajlítjátok a tartó lábat, hogy egy kicsit le tudtok támaszkodni a földre!

10. Tavaszi szellő

Ez a feladat azért a kedvencem, mert ha felveszed ezt a pózt, és kicsit elmélyülsz benne, tényleg olyan, mintha megszűnne a világ, és csak szépen áramlanál, mint egy szellő. Megnyugszol, elfogadsz és csak létezel.

Kifejezetten ajánlom szülőknek, hogy akkor is csinálják meg, amikor a gyerekek már lefeküdtek, hogy egy kicsit el tudjanak csendesülni! Lefekvés előtt szuper program.

Így csináljátok:

Ülj sarokülésbe, majd engedd be a fenekedet a lábszáraid közé, egészen a talajig. A tenyereidet tedd a talpakra, majd szép lassan kezdd el leengedni magad a földre úgy, hogy a könyöködre támaszkodsz, és csigolyáról csigolyára, tényleg lassan engeded le magad. A földön nyújtózz meg a gerinceddel, emeld fel a karokat a füled mellé, és érintsd össze a tenyereidet! Kiemelten fontos, hogy minimum 5X vegyél jó mély levegőt ebben a pózban, mert akkor tudod átélni a hatását.

Fontos, hogy ha nem tudsz így lefeküdni anélkül, hogy kényelmetlen lenne vagy fájna, akkor mindenképp tegyél be egy párnát a hátad alá, a keresztcsontodhoz közel. Egyébként így szerintem sokkal többet is ad ez a póz, szóval, ha fáj, ha nem, akkor is próbáld ki párnával.