hirdetés
chuttersnap-720512-unsplash.jpg

Hogy rendezd át a konyhád, hogy egyszerűbb legyen az életed?

Egy rendezett konyha kevesebb takarítással jár, és ez maga a boldogság.
Dobó Maitz Petra, fotó: Unsplash - szmo.hu
2018. március 06.


hirdetés

Nem tudom, mások hogy vannak vele, nálam a konyha az abszolút mumus. Az az élettér a lakásban, ahol megmagyarázhatatlan rejtélyek tárháza fordul elő: az ételhordó pekedlik például egészen biztosan kivándoroltak a lakásomból. Én azt tudom, hogy évente veszek ilyen kis műanyag edényeket ötösével és amikor kellenek, nincs belőlük. Egy sem.

A konyha továbbá a megmagyarázhatatlan foltok és koszok színhelye: ha nem főzök egy adott napon és előző nap takarítottam le a főzőlapot, vajon hogyan tud egy éjszaka alatt tiszta dzsuva lenni?

A mosogatóról már nem is beszélek, egészen biztos vagyok abban, hogy nálunk is az az igazság, amit ezen a képen látsz.A mosogató telitettségébőlarra merek következtetni,hogy lakik nálunk egy másikcsalád is, csak még nem találkoztunk.

A legnagyobb gondot mégis az jelenti, hogy úgy érzem, nem férek el a konyhában. Amikor az a fránya utolsó kiló cukor vagy zacskó müzli nem fér be a helyére, a szekrénybe. Vagy amikor kinövöm a fűszeres fiolákat, mert találok valami újabb különlegességet, ami helyes kis üvegcsében van, imádom az illatát, de hová a túróba tegyem? A bors és a kurkuma közé már nem fér, az új fűszer a menőbb, sétálgatok a kurkumás üveggel a kezembe, aztán hagyok mindent a régiben és valahová betuszkolom az új fűszert. (Amit rendre négy évvel később kidobok, mert anno úgy elraktam, hogy soha többé nincs meg...)

Számtalan konyhai rémtörténetet megélvén néha igyekszem magam lenyugtatni egy-egy IKEA reklám láttán, lám, a svédek tudják a tutit!

hirdetés

Vajon hogyan látja az agonizálásomat és a szerencsétlenkedésemet egy otthonszervezési tanácsadó?

Megkérdeztem Cserta Alexandrát a Kívül Belül Boldogság alapítóját és otthonszervezési tanácsadót:

A konyha az otthon középpontja. Naponta többször vagyunk ott, nyitogatjuk a hűtőt, észre sem vesszük, hogy ott voltunk, így megeshet, hogy útközben összekoszoljuk a pultunkat is.

A műanyag tárolóeszközöknél érdemes ugyanabból a családból, tartós darabokat vásárolni. Mindenki eldöntheti, hogy külön tárolja a fedőket és a hozzá tartozó aljakat, vagy pedig biztos, ami biztos, egymásra illesztve. Fontos, hogy kizárólag azokat a tárolóedényeket tartsuk meg, aminek megvan a hozzá tartozó eleme. Azoknál, amiknél elveszett a fedő, újra hasznosíthatjuk őket, de semmiképpen se tároljuk a többi tárolóval együtt, mert csak nehezíti a munkánkat, amikor szükség van a tárolókra.

Mivel gyakran használjuk a konyhát, amint bármihez is hozzányúlunk benne, rögtön piszkos lesz a munkafelület és mosatlan edényeink lesznek.

Fontos egy megfelelő rutin kialakítása, hogy minden tiszta és rendezett legyen.

Ha nincsen mosogatógépünk, akkor érdemes minden étkezés után elmosogatni, mert így hosszú távon kevesebbet kell mosogatással foglalkoznunk, hiszen nem kell a rászáradt ételmaradékot lekapargatni a tányérokról napokkal később. Akiknek mosogatógépe van, érdemes megfigyelni, hogy leggyakrabban mennyi használat után telik meg a gép, például ha naponta indítjuk el a mosogatógépet, akkor este bepakolhatunk, reggel indulás előtt pedig kipakolhatunk belőle. Így nem lesz tele a pult mosatlan edényekkel.

A konyhai eszközök elrendezésénél a legfontosabb, hogy a konyha könnyen tisztítható legyen. Nem, valóban nem az a cél, hogy minden kézre álljon, az csak a másodlagos célkitűzés lehet.

Éppen azért, mert bármikor, amikor használatban van a konyha, mi összekoszoljuk a pultot, így ha mindig arra törekszünk, hogy könnyen tisztítható legyen, akkor az üres munkafelületek kialakítása is fontos célpont lesz számunkra. Gondoljunk bele, ha közvetlenül a tűzhely mellett van az olaj, papírtörlő és egyéb fűszerek, akkor bármikor, amikor főzünk, azokat mozgatni kellene. Ezután már egyértelmű, hogy a pulton is minimalizálni kell az eszközök tárolását. A konyhapult funkciója nem a tárolás, hanem a munkafelület.

Legtöbben úgy érezzük, hogy nem férünk el a konyhánkban, túlzsúfolt. Mégis amikor átválogatjuk az élelmiszereket, rengeteg lejárt terméket találunk, amit egyszer megvettünk, majd elfeledkeztünk róla. Magyarországon átlagosan évente 1,8 milliárd tonna élelmiszer megy kárba a Földművelési Minisztérium tájékoztatása alapján. Ez rengeteg élelmiszer. Hogyan tudjuk ezt a mennyiséget háztartásonként csökkenteni? Írjunk bevásárló listát. Mire van szükségünk az adott héten? Gondoljuk át bevásárlás előtt, hogy milyen élelmiszer alapanyagra van szükségünk, mit fogunk az adott időszakban főzni. Ez sokszor segít minket, hogy elkerüljük a feleslegesen nagy mennyiségű bevásárlást, és így elfeledkezzünk élelmiszerekről a spájzunkban.

A másik lehetőség, ha rendszerezzük a spájzunkat, és az alapélelmiszereinket, amik szinte mindig előfordulnak a konyhánkban mindig ugyanoda tesszük vissza. Találunk minden élelmiszernek egy pontos helyet, így könnyebben megtaláljuk őket. Először csoportosítsuk az alapélelmiszereket, majd utána lehetőség szerint megfelelő tárolóeszközben tároljuk őket, hogy könnyebb legyen a ki- és berakás. Átláthatóbb és rendezettebb lesz a spájzunk, ha ugyanolyan márkacsaládból válogatunk össze tárolóeszközöket, mintha tarka, összevissza tárolókban tárolnánk az élemiszereinket.

Egyre gyakrabban jelennek meg a piacon különböző újszerű eszközök, kütyük, amik gyorsan megtetszenek nekünk, de aztán a végén nem használjuk őket.

Rendszeresen nézzük át a konyhai eszközeinket is, válogassuk át őket, hogy valóban csak a funkcionális, gyakran használt és számunkra örömet szerző eszközök maradjanak.

Nincsen szükségünk rozsdás, törött, vagy éppen alig használt eszközökre, amit jobb esetben évente egyszer használunk. Válogassuk át a konyhánk tartalmát, és váljunk meg mindentől, ami számunkra felesleges.

A konyhánkban jól kell, hogy érezzük magunkat. Olyan konyhát kell kialakítanunk, ami számunkra örömet szerez, ahol szívesen töltjük az időt. Ehhez pedig szükség van elfogadni a realitást, ha most éppen nincsen arra keret, hogy új, nagyobb, tágasabb konyhát alakítsunk ki, akkor pedig addig kell válogatni, ameddig nem érezzük túlzsúfoltnak a konyhánkat. Van olyan eszközöd, amit idén még nem használtál? Vagy olyan, amit kifejezetten utálsz használni? Addig egyszerűsíts, amíg nem érzed meg a pillanatot, hogy most már befejezheted.

Utána jöhet a rendszerezés.

Használj ki minden fiókot, polcot, és ha szükséged van, szerezz be polcelválasztókat, fiókelválasztókat, különböző tárolókat, hogy mindennek legyen helye, és a pulton csak az abszolút szükséges, mindennapi eszközök legyenek elől.

Így egy eszköz vagy a helyén lesz, vagy pedig éppen használatban. Amint nem használod, minél hamarabb tedd vissza a helyére. A rend kialakítása az otthonunkban és a konyhánkban nem egy végcél, a rend az egy körfolyamat. Folyamatosan törekednünk kell a rendre, és egyre jobbak leszünk. Nem szabad sosem elkeseredni, ha éppen vannak olyan szakaszai az életünknek, amiben a rend nem prioritás. Azonban kevesebb felesleges eszközzel, kevesebb lejárt élelmiszerrel és egy rendszerezett konyhával könnyebben fenn tudjuk tartani a rendet hosszútávon.

Hiszen egy rendezett konyha kevesebb takarítással jár, és ez maga a boldogság.

További otthonszervezési ötletekért bátran kattints a Kívül Belül Boldogság oldalára!


hirdetés
KÖVESS MINKET:




Címlapról ajánljuk
x


hirdetés
bookkeeping-615384_1280-1.jpg

5 hétköznapi spórolási tipp

Mutatjuk, hogyan tehetnél félre még többet minden hónapban, spórolási tippjeink segítségével.
Szponzorált tartalom (x) - szmo.hu
2020. október 21.


hirdetés

Éppen a legrosszabbkor értékelik le a régen áhított bőrtáskát? Megint elromlott a mosógép és persze a gyerkőcöknek is új cipőt kellene venni? Ugye, ismerős? Ha a családi kasszában mindig van megtakarítás, akkor nem érhet váratlan kiadás és kedved szerint lecsaphatsz a legjobb akciókra. Lássuk, hogyan tehetnél félre még többet minden hónapban, spórolási tippek segítségével. Ha ezen kívül szeretnél még Otthoni tippekről olvasni, látogass el a Provident blogjára!

1. Hogyan kezdj hozzá?

Már egészen kis összegekkel – 500-1000 forinttal – is elkezdheted gazdagítani a malacperselyed, hidd el: a sok kicsi valóban sokra megy. Haladj apró lépésekkel, nehogy a kezdeti nehézségek a kedvedet szegjék. Először készíts heti tervet és ha sikerül teljesíteni, akkor terjeszd ki egész hónapra. Ha nem, akkor gondold át, min kell még változtatnod.

A kiadástervezést már nagyanyáink idejében is bevett módszerként használták annak érdekében, hogy a szűkös keretek ellenére is mindig legyen egy kis vésztartalék. Már egy kockás füzet is megteszi, a lényeg, hogy aprólékosan vezesd benne:

Milyen havi bevételeid vannak? Mik a fix kiadásaid? Mennyit szeretnél félretenni, mennyit költenél szórakozásra, van-e az adott hónapban születésnap vagy valami extra kiadás? Készíts olyan előzetes tervezetet, amit be is tudsz tartani. Legyél kreatív és vesd be azokat a praktikákat, melyek a spórolás és a környezetvédelem szempontjából is előnyösek.

hirdetés

2. Egyszerű és hatékony módszerek

Minden háztartásban a rezsi és az étkezés együttese jelenti a kiadások nagyobb hányadát, ezért a vásárlás átgondolt megtervezésével foghatod vissza leginkább a felesleges költekezést. Az első és legfontosabb szabály, hogy mindig jóllakottan, listával a kezedben indulj bevásárolni, mert így kevesebb eséllyel engedsz majd a finomságoktól roskadozó polcok csábításának. Hasonlítsd össze a különböző márkák termékeit, hiszen nem mindig a drágább a jobb.

Ha otthon főzöl, akkor érdemes már a hétvégén megtervezni a heti menüt, így elkerülheted, hogy a friss zöldségek és pékáruk a kukában kössenek ki. Ha több napra készítesz ételt, akkor egy részét le is fagyaszthatod későbbre.

A kert ugyan gondozást igényel, cserébe viszont remek lehetőséget biztosít arra, hogy az őszi-téli időszakra bespájzolj saját készítésű lekvárokból, befőttekből és savanyúságokból, így ezeket nyugodtan kis is húzhatod majd a listádról.

3. Rejtett “bevételek” a lakásban

Nem is gondolnád, mennyi megtakarítást szedhetsz össze, ha figyelsz olyan apróságokra is, hogy energiatakarékos LED-es fényforrásokat használj és csak ott kapcsold fel a villanyt, ahol éppen tartózkodsz.

A fagyasztót is érdemes megszabadítanod rendszeresen a jegesedéstől, amit nemcsak a gép, de a villanyszámlád is meghálál majd. A takarításhoz használt drága tisztítószerek helyett olcsó alapanyagokból – ecetből, szódabikarbónából és mosódióból – te magad is elkészítheted a környezetbarát szereket.

Hatékony mosással vizet és áramot is spórolhatsz: várj össze akkora adagot, ami már megtölti a mosógépet és csak akkor indítsd el a programot.

Téli időszakban a fűtés jelentősen megterhelheti a családi kasszát, ám ezen a téren is alkalmazhatsz néhány jól bevált praktikát. Gyors szellőztetéssel elegendő oxigén jut a szobába, mégsem hűl ki, ráadásul párásítással is javíthatod a hőérzeted. Tekerd a termosztátot csupán 1 fokkal lejjebb, és éves szinten akár 5 százalék megtakarítást nyerhetsz.

4. Még egy kis plusz

Ha ruhavásárlásra kerül a sor, vedd számításba a second hand boltokat és a nagy népszerűségnek örvendő gardróbvásárokat, ahol olcsón bukkanhatsz igazi kincsekre, de saját, megunt darabjaidat is értékesítheted.

A séta nemcsak remek testedzés, de megspórolhatod vele a benzint is. Ha teheted, járj biciklivel vagy tömegközlekedéssel munkába, de ha mindenképpen autóba kell ülnöd, akkor olvasd el, milyen módszerekkel takarékoskodhasz vezetés közben.

5. Váltsd valóra a vágyaidat!

Ne feledd: a spórolás nem egyenlő a nélkülözéssel. Nyugodtan írd össze a vágyaidat, hiszen ez is remek ösztönző lehet arra, hogy félrerakj és gyűjts rá. Nagyobb összegek elköltése előtt adj magadnak akár egy hét gondolkodási időt is, hogy valóban arra a termékre van-e szükséged, vagy megteszi egy kevésbé drágább is. A cél, hogy jól érezd magad, miközben a malacperselyed is szépen gyarapszik.

További Otthoni Tippekért látogass el a Provident blogjára!

hirdetés
KÖVESS MINKET:




hirdetés
magnet.jpg

Egy bank, amelynél nemcsak a profit fontos

A MagNet Bank innovatív és átlátható banki megoldásai mellett a társadalmi felelősségvállalásban is élen jár.
Szponzorált tartalom (x) - szmo.hu
2020. október 21.


hirdetés

A MagNet Bank innovatív ötleteivel lassacskán megdönti az emberek fejében a bankokról alkotott képet. A bank ügyfelei becsületkasszás rendszerben maguk választhatják meg mennyi legyen a számlavezetési díjuk, a bankkártya használatával jótékony ügyet is támogathatnak. Emellett videóbankon keresztül is intézhetők már a pénzügyek és a számlanyitás is. Utóbbi nagyban megkönnyíti az ügyintézést és a hétköznapokat, 2020-ban pedig különösen nagy előny, hogy mindehhez nem kell otthonról sem kimozdulni, így teljesen érintkezés mentesen intézheted pénzügyeidet.

Ha otthonról szeretnél számlát nyitni ezen az oldalon indíthatod el a neked megfelelő videobankos igénylést. A biztonságos elektronikus csatornán keresztül 15-20 perc alatt elintézheted a szükséges adatok felvételét, a számla megnyitását és a bankkártya igénylését is. A VideoBank a normál banki nyitva tartástól eltérően hétköznap egészen este nyolcig várja az ügyfeleket. Ráadásul most a Házhozszámla új ügyfelei nevében fát is ültetnek. Ez egyébként egyáltalán nem új kezdeményezés, a bank már a tavalyi évben is 20.000 facsemetét ültetett el önkéntesek segítségével az Ócsai Tájvédelmi körzetben.

A társadalmi felelősségvállalás az egész pénzintézet működését áthatja. Amellett, hogy befektetéseivel mindig környezettudatos, a közösséget előre vivő ügyeket támogatnak, a Segítő Bankkártya segítségével maguk az ügyfelek is támogathatnak egy általuk kiválasztott társadalmi szervezetet. A támogatáshoz nincs más teendőd, mint kiválasztani, hogy melyik társadalmi szervezetet szeretnéd támogatni. A MagNet bankkártyával való fizetéskor a bank pedig a vásárlási érték egy részét jóváírja az általad kiválasztott civil szervezet számára.

Tavaly el is nyerték az Év társadalmilag felelős bankja örökös díjat a Mastercard Év Bankja díjátadón.

Mitől közösségi a MagNet Bank?

A bank tulajdonosai, vezetői és munkavállalói közösen jutottak arra a következtetésre, hogy elérkezett az ideje a banki működés új alapokra való helyezésének, és 2010-ben együtt alkották meg az új stratégiát. Egy évig tartott, amíg az organikus szervezetfejlesztés alapelveit alkalmazva közösen eljutottak oda, hogy alapelveikké tegyék a minél átláthatóbb banki működést, a fenntarthatóság elveire alapozott üzleti döntéshozatalt és felelősségvállalást, valamint kitalálják, hogy mi módon tudják megadni ügyfeleiknek azt a jogot, hogy beleszólhassanak a bank közösségi tevékenységébe.

hirdetés

A MagNet nem betétet vagy hitelt árul, hanem megváltoztatja az emberek pénzhez való viszonyát. Összekapcsolja a szereplőket. Transzparensebbé teszi a pénz útját, az egyéni döntési alternatívákat, így láthatóvá teszi a személyes hatásokat. Lehetőséget mutat a felelősségvállalásra, így a pénzzel kapcsolatban egy sokkal egészségesebb viszonyt teremthet. Hogyan? A hitelfelvevőket és betéteseket összekapcsoló Mentor Plusz betéttel, becsületkasszás számlavezetéssel, társadalmi ügyeket támogató bankkártyával és civileket segítő programokkal, ügyfeleket bevonó adományozási programmal, kiegyensúlyozott tulajdonosi profitszemlélettel és felelős, átlátható osztalékpolitikával.

Az innovatív megoldások egyébként nem csak a számlanyitáskor mutatkoznak meg, hiszen a MobilBank alkalmazásukkal könnyedén intézheted pénzügyeidet mobilodról is, az alkalmazás elnyerte A legjobb banki mobil applikációnak járó díjat is a Bankmonitor.hu objektív ismérvei alapján. A MobilBank a klasszikus funkciókon túl a MagNetnél még egy sor hasznos lehetőséggel is rendelkezik, hiszen itt rendelkezhetsz arról, hogy milyen összegű legyen a becsületkasszás számlavezetési díjad, kit támogatnál a kártyás fizetéseid alkalmával és arról is, hogy a bank nyereségének 10%-ával milyen civil ügyet támogasson. Saját virtuális "malacperselyt" is fenntarthatsz az applikáció segítségével: állítsd be, hogy a bankkártyás vásárlásaidat 10, 100 vagy 1000 forintra kerekítsék, a különbözetet pedig minden alkalomkor félrerakja számodra a rendszer. Félrerakott pénzed ráadásul naponta kamatozik és folyamatosan nyomon tudod követni, mennyi választ még el a célodtól.

A pénzfelvételt országszerte több, mint 500 ATM teszi lehetővé, ha pedig mégis személyesen szeretnél bemenni a bankba, akkor első alkalommal valószínű meg fogsz lepődni a közösségi pontként is működő bankfiókokon, vírusmentes békeidőben akár ebéd közben is elintézheted pénzügyeidet.

hirdetés
KÖVESS MINKET:





hirdetés
finnovisok10.png

Mit esznek a gyerekek a finn óvodákban?

Ők is háromszor étkeznek, de a szokásaik eltérnek magyar társaiktól: sok gyümölcsöt és zöldséget kapnak, a teát nem ismerik, kakaót nem isznak és fogmosás helyett fogtisztító pasztillát kapnak.
Pente Bernadett cikke a Finn konyha blogon - szmo.hu
2020. október 21.


hirdetés

Bernadett több mint 20 éve, nyelvtanulási célból ment Finnországba, de az élet útjai kifürkészhetetlenek, s miután több ezer kilométerre hazámtól megismerte magyar párját, ott alapítottak családot. Magyar nyelvet tanít, mellette a finn gasztronómia szerelmese lett, amit a Finn konyha blogon is bemutat.

Az iskolai étkezésről szóló bejegyzés után most nézzük mit esznek a gyerekek a finn óvodákban. Elsősorban a saját tapasztalataimról írok, amit a gyerekeim óvodájában láttam.

Finnországban nincs külön bölcsőde.

Az óvodába (päiväkoti) kb. 10 hónapos kortól 6 éves korig járhatnak a gyerekek (nem kötelező), majd utána jön az egy éves előkészítő iskola (sokszor helyileg ez is az óvodához tartozik, kötelező). Az ovi nem ingyenes, a jövedelem és az igénybe vett szolgáltatások alapján (hány órát tölt ott) kell fizetni érte.

Az alacsonyabb jövedelműeknek kevesebbet, a magasabb jövedelműeknek többet kell fizetni. A második, harmadik gyermek után már arányosan kevesebb a díj. Magánóvodák is szép számmal vannak, ahogy családi magánvállalkozások is. A magánóvodákat is a város felügyeli. Az óvodai étkezés ingyenes.

Reggeli

hirdetés

Az óvodai étkezési ajánlásokat is természetesen az Állami Táplálkozási Tanácsadó Testület állítja össze, csakúgy, mint az iskolai ajánlásokat. Amennyiben a gyerek egész napot tölt az óvodában, három étkezésben részesül. A finn gyerekek többsége a reggeli előtt érkezik, ami 8-8.30 között van. Természetesen lehet otthon is reggelizni, ha valaki később szeretne érkezni. Általában a reggelit és az uzsonnát az óvoda konyháján készítik el, míg az ebéd egy iskolából vagy központi kifőzdéből érkezik.

A reggeli többnyire - váltakozva, hol vízben, hol tejben főtt - kásaféle: tejberizs, tejbegríz, zabkása vagy négyféle gabonából készülő kása.

Említettem már, hogy a finn felnőttek is szívesek esznek kását, mert egészséges. A kása mellé a nagyobbak - 3 éves kor felett - kapnak még egy szelet vajas kenyeret - teljes kiőrlésű- vagy rozskenyeret vagy félbarna zsemlét, váltogatva - sajttal vagy sonkával és pár szelet zöldséggel: uborka, paprika, paradicsom. Többnyire reggelire van egy kis gyümölcs is, pl. alma, körte, narancs, szőlő stb. Péksüteményeket nem adnak az óvodában.

Ünnep közeledtével a gyerekek az óvó néni segitségével kis kalácsot (pulla), muffint vagy kekszet készíthetnek. Ilyenkor a menzán is az ünnepekre jellemző ételek kerülnek terítékre. A gyerekek születésnapját azonban általában sütemények, torta és cukorka nélkül ünneplik, inkább énekkel, játékokkal, rajzokkal. Nem szokás az óvodába tortát, süteményt vagy kekszet vinni.

Ebéd

Az ebéd 11-12 óra között van, és hasonló az iskolásokéhoz.

Egy főételt, plusz friss zöldségfélét - salátát, reszelt sárgarépát, uborkát kínálnak. Kenyér, tej, kefír és víz jár még az étkezéshez. Az óvó nénik segítenek kiadagolni az ételeket a kisebbeknek, a nagyobbak saját maguk szedhetnek, a salátafélékből is választhatnak.

A gyerekek viszik az asztalhoz a tálcát, maguk kenik meg a kenyeret, ők viszik vissza és szortírozzák a koszos edényeket. Az étkezés barátságos, jó hangulatú, még ha néha nagy kihívást is jelent a gyerekeknek. Mindent meg kell kóstolni, ez az alapszabály, s erre bíztatnak az óvó nénik.

Egészséget az ételekből! Az egészséges menü képe. Kép: ruokavirasto.fi

Étkezés után fogmosás nincs, helyette 1 db xylitol pasztillát (tablettát) kapnak, amit elszopogathatnak. Finn fogorvosi kutatások ugyanis kimutatták, hogy a 100%-os xilit rágógumi vagy szopogatható tabletta csökkenti a lepedéket (plakkot) a fogakon. A fogszuvasodást megelőzendő ajánlott naponta 2–3 alkalommal elszopogatni egy-egy tablettát az étkezés után. Ezt már egészen kisbabakorban, a szilárd ételekkel való ismerkedéssel egyidőben ajánlják bevezetni.

<
A cikk folytatódik a következő oldalon
>


hirdetés
KÖVESS MINKET:





hirdetés
anxiety-2878767_1280.jpg

Hogyan kezeljük a koronavírus második hulláma okozta szorongást?

Ne hagyjuk, hogy mindennapi életünk kicsússzon a kezünk közül.
Fotó: Pixabay - szmo.hu
2020. október 14.


hirdetés

Aligha kétséges, hogy 2020 világszerte a félelem, a bizonytalanság éve, és a koronavírus második hullámával mindez újult erővel tör ránk. Féltjük szeretteinket, nehogy megbetegedjenek, nyomaszt bennünket az érzés, hogy a külvilág ijesztő hely lett számunkra, de legalább ennyire tartunk attól, hogy újból bevezetik a karantént vagy egyéb szigorú korlátozásokat.

A második hullámmal járó szorongást azért is kell különleges gonddal kezelni, mert még az elsőt sem hevertük ki, és a karantén megszüntetése nem azt jelentette, hogy most már minden rendben megy.

„A második hullám nagyon érzékenyen fogja érinteni az emberek mentális egészségét – nyilatkozta a brit Metronak Dr Becky Spelman, népszerű pszichológus – azoknak, akik próbáltak talpra állni az első hullám csapásaitól, sokkal kisebb lesz a tűrőképessége másodszorra.”

Hogyan kezeljük a második hullámos szorongást? Mindenekelőtt el kell fogadnunk, hogy aggódunk a dolgok jelenlegi állása miatt. Pandémiában élünk, minden bizonytalan. Életünk felborult, miként a közeljövőre vonatkozó terveink is. A járvány és annak világméretű kezelése nem rajtunk múlik, de azért vannak dolgok, amelyekkel segíthetünk rossz érzéseinket leküzdeni.

Tűzzünk ki célokat!

hirdetés

Ne érezzük azt, hogy rengeteg dolgunk lenne, és tehetetlenek vagyunk. Legyenek minden napra megvalósítható céljaink, amelyekkel nemcsak egyfajta keretet adunk az időnknek, hanem csinálunk is valamit, ami csak rajtunk áll. Ezek lehetnek a hobbinkkal kapcsolatosak, vagy bármi más, például egy finomság főzése vagy egy könyv elolvasása. Lazító hatású lehet, hogyha csinálunk valamit, ami nem kötődik a munkához, amit csak önmaga élvezetéért teszünk. Válasszunk ki valamit, amibe belemerülhetünk, és amellyel egy kis időre elfelejthetjük a kinti világot, a jövő iránti aggodalmakat – javasolja dr. Spelman.

Vannak, akiknek a meditáció a legjobb megoldás

Egyeseknek a vezetett meditáció a jó, mások képesek önmaguk is elérni egy olyan tudatállapotot, ami megtisztítja az agyukat, lelküket. Az egyik ilyen módszer az 5-4-3-2-1 technika: válasszunk ki öt dolgot, amit látunk, négyet, amit hallunk, hármat, amit érzünk, kettőt, amelynek az illata jut el hozzánk, és végül egyet, amelyet megízlelünk. Ha ezzel a jelenhez kötjük magunkat, meg tudunk szabadulni a „Mi lesz, ha?” kérdés stresszétől.

Alakítsuk át gondolkodásmódunkat!

Próbáljuk meg negatív gondolatainkat pozitív oldalukról megközelíteni. Például, ha aggódunk egy újabb karantén miatt, gondoljunk arra, hogy miként éltük meg az első zárlatot, voltak-e olyan pillanatai, amelyeket élveztünk, mit tanultunk belőle. Ilyen tanulság lehet például, hogy rájöttünk, mennyire fontos a kapcsolat szeretteinkkel, és nemcsak ilyenkor kell őket gyakrabban felhívni. Vagy az, hogy mindennapi életünkben időt kell szakítani a mozgásnak.

Szükség van napi rutinra, ami biztonságot jelent a bizonytalanság közepette

Idetartozik, hogy legyen meg a lefekvés és a felkelés állandó ideje. Készítsünk listát a tennivalóinkról. Osszuk fel napunkat időblokkokra, iktassuk be a pihenőidőket is. Így tudni fogjuk ébredésünk pillanatától, hogy milyen lesz a napunk, nem lesz olyan érzésünk, hogy csak agyonütjük az időt, hanem valóban mi irányítjuk az életünket.

Fontos, hogy egy ilyen feszült helyzetben tanuljunk meg nemet mondani, mert ha igent mondunk olyan dolgokra, amiket nem akarunk, csak növeljük a szorongásunkat.

Ez is része annak, hogy vegyük kezünkbe életünknek azt a részét, amelyen változtatni tudunk. Ez különösen azokra érvényes, akik többet vállalnak, mint amennyit bírnak, és úgy érzik, hogy a minden oldalról rájuk zúduló felelősség agyonnyomja őket. Tehát szelektáljunk, és ne vegyünk magunkra felesleges terheket. Lehet, hogy nehéz nemet mondani egy családtagnak vagy egy jóbarátnak, de ezek az egészséges határok nemcsak jóllétünknek, hanem emberi kapcsolatainknak is a javára válnak.

hirdetés
KÖVESS MINKET:







Szeretlek Magyarország
Letöltés
x
Töltsd le a Szeretlek Magyarország mobil alkalmazást, hogy elsőként értesülhess a legfrissebb hírekről!