Közeleg a tél, így készüljünk fel lelkileg, testileg
BELSŐ FELKÉSZÜLÉS
Fontos, hogy ne csak kívülről, meleg ruhákkal és bakancsokkal készüljünk fel a télre. Szervezetünknek rendkívül sok dologra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően meg tudjon birkózni a hideggel.
Kezdjük a legelején: egészséges táplálkozás megfelelő zöldség- és gyümölcsbevitellel. Zöldség- és gyümölcsfogyasztási szokásaink eltérhetnek télen, hiszen évszakonként más és más termékek kerülnek a boltok polcaira. Itt találunk egy listát, milyen szezonális gyümölcsök és zöldségek találhatóak meg Magyarországon. Hazánkban nem a legkiemelkedőbb a gyümölcsfogyasztás, pedig nagyon sokat segítene egészségünk megőrzésében.
Grafika: dietless.hu
Ha esetleg valamit szilárd formájában valamiért nem szeretünk fogyasztani, nyugodtan le is turmixolhatjuk és tálalhatjuk smoothieként. Legyünk bátrak, ne féljük összekeverni a spenótot egy édeskés gyümölccsel, például eperrel vagy málnával, a végeredmény innovatívan finom lesz.
Egész évben kiemelten kéne figyelnünk a vitaminbevitelünkre, különösen télen, amikor jobban ki vagyunk téve az időjárásnak, a megbetegedéseknek. Ahhoz, hogy immunrendszerünk jól állja a sarat, érdemes különféle vitaminokat szedni minden nap. A Penny akciós újságjában most kedvező áron találjuk meg a legelengedhetetlenebb vitaminokat, amelyek a C- és D-vitamin, valamint a kalcium és a magnézium.
Az egyik legjobb dolog télen betakarózni egy puha plédbe a kandalló előtt, forró teát kortyolgatva. Nemcsak az íze, hanem hatásai miatt is érdemes fogyasztani különféle teákat. A kamilla-, citromfű-, és gyömbértea csak néhány azok közül, melyek képesek felturbózni szervezetünket. Kísérletezzünk az ízesítéssel, a különböző gyógyfüvek összefőzésével és ügyeljünk a rendszeres fogyasztásra.
KÜLSŐ FELKÉSZÜLÉS
A hideg, szeles időben egyáltalán nem elhanyagolható szempont a hidratálás. Bőrünk könnyedén kiszáradhat, kicserepesedhet, ami vérzéshez és a komfortérzet elvesztéséhez vezethet. Rendszeresen használjunk bőrradírt zuhanyzásaink során, illetve ne felejtsük el a testápoló használatát sem. Arcunkra és ajkainkra is különösen figyeljünk, használjunk testesebb, tápláló összetevőkben gazdagabb krémeket, ajakbalzsamokat.
Biztosan mindannyian hallottuk édesanyánktól, hogy „Öltözz rétegesen, a sapkát és a kesztyűt se felejtsd itthon!”. Meglehetősen fontos, hogy több réteg legyen rajtunk hideg időben. Alsó rétegnek mindig valami puha, kényelmes, bőrbarát anyagból készült darabot válasszunk, amelynek jó a nedvszívó képessége, erre tökéletes a pamut. A következő réteg a hőtartás funkcióját látja el, egyén- és időjárásfüggő, milyen vastag pulcsit, kardigánt választunk a legfelső réteg, a kabát alá.
A megfelelő lábbeli kiválasztásánál ügyeljünk arra, hogy mindenképp vízálló bakancsot, csizmát vásároljunk, amely belülről bélelt. A jégen, hóban való járás megkönnyítése érdekében ajánlatos rugalmas talpú cipőt választani, és mivel a jég elég csúszós, nem árt, ha bokánkat stabilan tartja a bakancs.
Természetes, hogy az embernek télen kevésbé van kedve kimozdulni, hiszen sokkal kényelmesebb a lakás melegében filmet nézni, mint felvenni a bundás bakancsot és megindulni a hűvös időjárásba. Azonban a fittség megtartásához igenis rá kell vennünk magunkat, hogy végezzünk némi testmozgást, legyen szó kinti futásról, konditermi edzésről, vagy akár téli extrém sportokról. A lényeg, hogy hetente három-négy alkalommal sportoljunk valamit, ezzel is megedzve szervezetünket.
Továbbá ajánlatos minden nap legalább egy keveset sétálni a téli hónapok alatt, ugyanis míg reggelente ez a séta frissítően hat, addig esténként pont az ellenkezője. Megfelelően lelazít egy nehéz nap után, tehát tökéletes levezetője és zárása az adott napnak