hirdetés

ÉLET-STÍLUS

Egy kérdés megválaszolásával kiderítheted, vannak-e pszichopata hajlamaid

Egy kérdés, hat válasz - meglepő, hogy melyik utalhat pszichopata hajlamra.
Címkép (illusztráció): Pixabay - szmo.hu
2021. március 04.

hirdetés

Érdekes tesztet mutatott be egy lány a TikTokon, amely szerinte választ ad arra, hogy vannak-e pszichopata hajlamaid.

Így tesztelheted magad:

Csukd be a szemed és képzeld el, ahogy egy sötét, kísérteties erdőben sétálsz. Érzed, ahogy a szíved egyre gyorsabban dobog, miközben mindenféle hangokat hallasz magad körül. Egyszercsak hallod és érzed, ahogy valaki vagy valami lélegzik mögötted. Hirtelen megfordulsz, és ekkor....mit/kit látsz?

A teszt szerint hat válasz lehetséges:

• egy vadállatot

• egy veled ellentétes nemű, sápadt arcú személyt

hirdetés

• egy árnyékos alakot

• egy kutyát

• semmit

• egy nagy bogarat.

Míg sokan azt gondolhatnák, hogy a nagy bogár vagy az árnyékos alak utalhat pszichopata hajlam, valójában a kutyára igaz ez.




hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:

Címlapról ajánljuk

Címlapról ajánljuk


hirdetés
ÉLET-STÍLUS

Újrakezdés tavasszal - 5+1 tipp a sportos mindennapokért

A tavasz sokaknak nemcsak azt jelenti, hogy hosszabbá válnak a nappalok és kellemesebbé az időjárás, hanem ezek egyben motivációt adnak a sportolás újrakezdéséhez is. Ehhez adunk tippeket.
Szponzorált tartalom (X) - szmo.hu
2021. április 14.

hirdetés

Valljuk be, a sportolást illetően sokan vagyunk úgy, mint a medvék az alvással, azaz a tavasz első napsugaraiig legszívesebben ki se lépünk a menedéket jelentő lakásból, utána viszont újra felkerülhet az edzőcipő és lelkesen vetjük bele magunkat a sportolásba. Ha te is minden tavasszal újult erővel vágsz neki a sportolásnak, akkor ez a cikk neked szól.

1. Mostantól tényleg sportolni fogok!

A nulladik lépés tulajdonképpen maga az elhatározás, miszerint vége a téli lustálkodásnak és ismét időt és energiát szentelsz a rendszeres testmozgásnak. Ebben nagy segítséget jelent, ha nem csak magadnak fogadkozol, hanem elmeséled barátaidnak és családodnak is, hogy mik a terveid. Ez egyrészt segít tudatosítani magadban is a célokat, másrészt „számon kérhetővé” válnak.

2. Csinálj neki helyet

Az elhatározás megvan, de elcsúsztál a munkában, indulás előtt éppen felhívott az egyik barátod telefonon, vagy inkább megnézel még egy sorozatrészt, aztán elindulsz. Vagy nem. Az elhatározás után a legnehezebb az, hogy valóban el is indulj. Lehet, hogy már megvan a kondibérlet vagy vettél egy új futócipőt, hogy motiváljon, de mégis nehezen akaródzik kilépni azon az ajtón, főleg, ha mindig „közbejön” valami. Erre jó módszer lehet, ha a heti edzéseket programként beírod a naptáradba, így már eleve a napjaid tervezésekor fix pontként szerepel, ami szerint tudod alakítani a napod. Van akinek az segít, ha van egy edzőtársa, így már nehezebb lemondani, ha közben valaki más is számít rád. Jó hír, hogy egy új szokás kialakítása általában 21 napig tart, azaz ha kitartó vagy a kezdeti időszakban, addigra jó eséllyel annyira hozzászoksz, hogy már a mindennapjaid részévé válik a mozgás és várni fogod az edzéseket.

hirdetés

3. Fokozatosan!

Lehet, hogy tavaly ősszel, amikor szögre akasztottad a súlyokat, már egész sok kilót meg tudtál mozgatni vagy éppen hosszas kilométereket tettél meg, de ez nem azt jelenti, hogy tavasszal visszatérve egyből ezt a színvonalat kell - és legfőképpen -, tudod hozni. A visszatérés során figyelj a fokozatosságra, hiszen ha hirtelen vágsz bele könnyen sérülés lehet a vége, ami miatt akár az edzést is szüneteltetned kéne. Az újrakezdésnél először csak alacsony intenzitáson mozogj és csak annyit, amennyi jól esik, majd apránként emelheted a tétet.

4. Bemelegítés és nyújtás

Tudjuk, hogy szinte minden mozgással kapcsolatos platformon elhangzik, de mi sem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a bemelegítés annak érdekében, hogy ne sérülj le. Ez különösen lényeges az újrakezdésnél, amikor az izmaid teljesen elszoktak a rendszeres igénybevételtől. Ne sajnáld az időt rá, ahogy az edzés végeztével ne feledkezz meg a megfelelő nyújtásról sem. Hidd el, izmaid meghálálják majd az odafigyelést!

5. Étkezz megfelelően

A mozgáshoz szorosan hozzátartozik a megfelelő étkezés is. Nem csak akkor, ha diétázni szeretnél. Ha odafigyelsz, hogy mindig elég folyadékot és a megfelelő tápanyagokat vidd be, támogathatod a sportcéljaidat is. Arról se feledkezz meg, hogy minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged, így például egy hosszú futás előtt nem szerencsés kihagyni a reggelit, ahogy az izomépítéshez is kelleni fog az elégséges fehérjebevitel.

+ 1 Profi segítség

Ha megjött a kedved a sportolás újrakezdéséhez, egy vérvizsgálat segíthet abban, hogy mielőtt belevágsz, megtudd, minden rendben van-e. A SYNLAB Magyarországnál amatőr és rekreációs sportolóknak is készítenek sportdiagnosztikát, amely során megnézik, van-e dietetikai és sportélettani szempontból releváns eltérés. A vizsgálatba beletartozik például a máj- és vesefunkció vizsgálata, mely szükséges a megfelelő fehérjebevitel beállításához, vagy például a vasháztartás követése, amely rendkívül fontos az igen gyakori sportolói anaemia felismerésében és étrendi kezelésében. Továbbá a vérzsír paraméterek vizsgálata speciális alul- vagy túltáplálásra hívhatják fel a figyelmet.

Ha pedig sportcéljaidhoz keresel profi támogatást, érdemes elgondolkoznod egy sportdietetikai konzultáción is. Az első anamnézis felvételen részletesen átbeszélik az ügyfél testtömegösszetételét, laboreredményeit, sportcéljait, napi és heti rutinját, valamint edzéstervét, annak érdekében, hogy ennek megfelelő étrendet állíthassanak össze.

hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:

hirdetés
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
hirdetés

Nem mindenki örül a nyitásnak – a járvány vége sokakban felerősítheti a szorongást

Ugyan azt hihetnénk, hogy mindenki epekedve várja a pezsgő életet és a nagy találkozásokat, sokakban szorongást szül az érzés, hogy vissza kell térni a normális kerékvágásba.
Fotó: Illusztráció (Masha Raymers / Pixabay) - szmo.hu
2021. április 11.

hirdetés

A mentális egészségre az is hatással lesz, ha vége a járványhelyzetnek, és a feloldásokkal ismét közelít majd az élet ritmusa ahhoz, amit régen normális kerékvágásnak hívtak. Azt hihetnénk, hogy ez a legtöbb ember számára felszabadító és pozitív érzésekkel jár majd, azonban ez nem feltétlenül van így.

A Daily Mail olyan nőkkel beszélgetett, akik szorongással várják a nyitást.

Mindenhonnan az ömlik, hogy vessük bele magunkat újra az életbe - de muszáj?

Charlotte Morrell ugyan még csak 22 éves, és egy éve otthon ül munka hiányában, nem érzi azt, hogy újra szocializálódni tudna az emberek között úgy, mint régen.

"Most hirtelen mind mehetünk, és csinálhatunk bármit. Úgy érzem azonban, hogy nem vagyok még kész erre, sőt, szerintem nagyon sok ember van ezzel így."

A nő szerint jelenleg mindenhonnan az ömlik, hogy milyen jó lesz, ha újra nyit majd az élet: a reklámok is azt harsogják, hova menj, mit vegyél fel. Charlotte szerint ez azt az üzenetet közvetíti, hogy a járvány végével ismét újult erővel kell belevetni magunkat a pezsgésbe és a társasági életbe, és ha valaki nem így érez, azzal baj van. A 22 éves lányban szorongás alakult ki azzal kapcsolatban, hogy elvárják tőle a saját kis személyes nyitását, és ha nem akar majd rögtön társaságba menni, akkor megszólják.

Ismét elengedni a gyerekeket

Martina Mercer, 41 éves anyuka korábban is küzdött szorongással, ám a járványhelyzet alatt a munkája és a családja teljesen lekötötte az idejét, így még csak ideje sem volt szorongani. A lazításokkal azonban előjött a jól ismert érzés, méghozzá azért, mert retteg a gyermekei miatt. Az elmúlt egy évet jóformán napi 24 órában együtt töltötték, most azonban vissza kell engedni őket az iskolába, az anya attól retteg, hogy ott majd elkapják a koronavírust.

hirdetés
Nehezen éli meg, hogy ki kell engednie gyerekeit abból a biztonságos buborékból, amelyben éltek eddig.

"Nagyon szeretek állandóan a gyerekeimmel lenni, és nagyon rosszul érint, hogy el kell engednem majd őket, de nem fogom mutatni.

Még közel sincs vége

Sunita Thind 38 éves ráktúlélő érthető módon sokkal óvatosabb a vírus miatt, mint az átlagemberek, és úgy véli, hogy a nyitás nem egyenlő a "háború" végével, a vírus egyelőre ugyanúgy itt van közöttünk. A nő egyszer már átesett a koronavírus-fertőzésen, és attól fél, hogy másodszorra nem lenne szerencséje. Úgy véli, rengetegen nem veszik komolyan a fertőzést, és mivel még nem estek át rajta, úgy gondolják, hogy most már semmi baj nem történhet.

"Vannak azok az emberek, akik viccnek gondolják ezt az egészet, és magukat legyőzhetetlennek hiszik. Én is annak képzeltem magamat, mielőtt rákos nem lettem."

Ő épp emiatt szorong: hogy ugyan nyit minden, azonban már senki nem fog betartani semmilyen szabályt, az emberek figyelmetlenek lesznek, ő pedig emiatt nem mer majd emberek közé menni.

Ítélkezni afölött, akinek nem megy könnyen a visszailleszkedés

Emily Rose Mason egy 25 éves Youtuber, aki videóiban gyakran beszél a mentális egészségről, többek közt arról is, hogy agórafóbiában - félelem attól, hogy az adott helyzetből az illető nem tud elmenekülni - szenved, és éveken keresztül súlyos szorongással küzdött. A karantén alatt azonban agórafóbiája szelídült, és már "nem is tűnt olyan furcsának" mások szemében, hiszen jóformán mindenki ugyanabban a helyzetben volt, és kicsit mindenki megtapasztalhatta, milyen egy bizonytalan helyzetből kétségbeesve keresni a kiutat és nem találni azt.

Most azonban úgy érzi, hogy a nyitással együtt ő hátramarad: míg minden barátja és ismerőse rohan majd szórakozni, vásárolni, szocializálódni, addig ő agórafóbiája miatt kimarad ezekből, holott minden azt harsogja, hogy menj! Ráadásul úgy véli, hogy a nyitás mámorában minden hely tömve lesz, így szorongása csak még nagyobb lesz egy tömött helyszín láttán. Attól is tart, hogy a "parancs" az lesz: menj és szórakozz, ám mivel nem minden ember ilyen beállítottságú, ez zavart fog kelteni sokakban.

"Attól félek, hogy az emberek ítélkezni fognak afölött, hogy ki milyen gyorsan tud majd visszailleszkedni a normális kerékvágásba, a legsérülékenyebb embereket hátrahagyják, és nem fogják megérteni, hogy én továbbra sem tudok például utazni."


hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:


hirdetés
ÉLET-STÍLUS

4 személyes történet, amik segíthetnek az életmódváltásban

Ismerd meg Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs személyes történetét.
Szponzorált tartalom (x) - szmo.hu
2021. április 08.

hirdetés

Négy különböző történet és motiváció, egy közös cél: legyőzni saját magukat és jobbá, egészségesebbé, fittebbé válni. A BioTechUSA 2020 Legnagyobb Átalakulója versenyének győztesei olyan sikeres életmódváltók, akik példájukkal mások életét is megváltoztathatják. Ismerd meg Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs személyes történetét. Nekik már sikerült. De vajon te képes lennél arra, amit ők véghez vittek?

NÉZZ SZEMBE A VALÓSÁGGAL

Szabolcs tűzoltóként dolgozik, szenvedélyesen szereti, amit csinál. Már 150 kg-ot mutatott a mérleg, amikor belátta, nem mehet ez így tovább: változtatnia kell az életén. Ahhoz, hogy folytathassa életmentő munkáját, először is magát kellett megmentenie. Dietetikus segítségével rendbe tette a táplálkozását, teljes életmódot váltott, elkezdett rendszeresen sportolni. A tudatos új életformának köszönhetően hamar jöttek a sikerek, fogyni kezdett és még egy edzői tanfolyamot is elkezdett, hogy másoknak is segíthessen, valamint Nézz szembe a valósággal néven létrehozott egy közösségi oldalt, hogy motiváljon másokat. Legfőbb célja minél több embernek megmutatni, hogy érdemes változtatni és tenni az egészségünkért, mert a jutalmunk egy minőségibb, tartalmasabb élet.

A SPORT GYÓGYÍTÓ EREJE

Valentina napjait az evészavar okozta depresszió, felborult hormonrendszer, elmaradt menstruáció, félelem és önutálat jellemezte. A haja tincsekben hullott, már jártányi ereje is alig maradt. Csupán 35 kg volt a 158 cm-es magasságához, amikor az iskolaorvos szembesítette azzal, ha így folytatja, meg fog halni. Rájött, muszáj lesz híznia, azonban zsír helyett izmokra vágyott, ezért kezdett el edzőterembe járni, amit annyira megszeretett, hogy tanulmányai mellett beiratkozott egy sportoktatói, majd egy személyi edzői képzésre is. A koplalás okozta vitaminhiány és hormonális egyensúlyvesztés miatt dió nagyságú, jóindulatú melldaganata lett. Mára meggyógyult, jelenleg 56 kg a súlya és úgy érzi, a teste, a lelke és a szíve is a helyére került.

CSAK EGY KÖRT FUTOTT

Gergő célja Magyarország legnagyobb terepfutó kihívásának teljesítése volt, melynek neve egyszerűen csak a "A Kör". A verseny útvonala a Börzsöny legszebb részein halad végig, érintve a legmagasabb pontokat is. A sikeres teljesítéshez 30 óra alatt összesen 152 km-t kell megtenni, 7100 méter magas szintemelkedést leküzdve, a teljesítés igazolása egy GPS jeladóval történik. Gergő tudatosan készült fel a nagy megmérettetésre: beszámolókat olvasott, terepen edzett és ügyelt a táplálkozására is. Végül 2020. június 13-án rajtolt el Királyrétről, ahova másnap 25 óra és 50 perc múlva érkezett vissza, ezzel sikeresen teljesítve a Kört, ahol emelkedők, technikás ereszkedések, patakátkelések, és szinte áthatolhatatlan növényzet is nehezítették útját.

ANYUKAKÉNT IS FITTEN

Melinda kisfia születése után 102 kg-mal vágott bele a fogyásba, nagyon zavarták a felszedett pluszkilók. Kitartással és elhatározással 34 kg-tól sikerült megszabadulnia. A fogyást követően erősödés, izomtömeg-növelés lett a célja, amiben a BioTechUSA Lifestyle programja segített neki. Az életmódváltással megtanulta, hogy a szénhidrátok nem az ellenségei és azok nélkül nem fejlődhet tovább. A recepteket könnyen be tudta építeni a mindennapjaiba, a főzés és a dobozolás pedig az életének szerves részévé vált. Mindeközben férjének is megtetszett az egészséges életmód, ma már egymást segítve, fitt családként haladnak előre a kitűzött célok felé.

hirdetés

Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs a BioTechUSA 2020 Legnagyobb Átalakulója versenyének nyertesei. Kitartásuk, elszántságuk és tenni akarásuk bárki számára példaértékű. Ha neked is van egy célod: ledobnál pár pluszkilót, vagy szálkásítanál, esetleg éppen izmosodni szeretnél, a BioTechUSA Lifestyle Programja segít célod elérésben! Regisztrálj a szakemberek által összeállított online életmód programba személyre szabott megoldásokért. A kérdőív kitöltését követően pedig csatlakozz az exkluzív Facebook csoporthoz, ahol inspiráló tartalmak várnak és a szakemberek állandó jelenléte mellett lehetőség van a közösség motiváló erejének kihasználására, egymás támogatására is. Határozd el magad és vágj bele, a többi már tényleg csak rajtad múlik!

hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:


hirdetés
ÉLET-STÍLUS

Életmódváltáson töröd a fejed? Ezek a tippek segíthetnek

Az egészséges élet része a rendszeres mozgás, a rossz szokások elhagyása és a helyes táplálkozás is. Így kezdj neki.
Szponzorált tartalom (X) - szmo.hu
2021. április 07.

hirdetés

Az életmódváltás – bár elsőre lehet, hogy ijesztően hangzik – nem egy végtelen diéta vagy lemondások sorozata, hanem az arra irányuló cselekvés, hogy új, az egészségedre nézve előnyös szokásokat vegyél fel az esetleges régi, károsok helyett. Ha valaki életmódváltásra adja a fejét, annak számos oka lehet. A leggyakoribb az elhízás, de van, aki a stresszes mindennapjaiba szeretne rendszert vinni. Bármi is legyen az ok, az életmódváltás sok kis lépésből áll, türelem szükséges hozzá, de ha kitartasz, sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben.

Az alapok

Magyarország előkelő helyen szerepel Európában az elhízottak arányát tekintve: a felnőtt lakosság 65 százaléka küzd túlsúllyal vagy elhízással. A többletsúly azonban nemcsak esztétikai okok, hanem egészségünk szempontjából is gondot okozhat. Az ülőmunka és különösen most a home office sem segítenek, de nagyon sok múlik az étkezésen és a rossz szokásokon.

Ha plusz kilókkal küzdesz, gyakran hallhattad azt a tanácsot, hogy diétázás helyett válts életmódot. Bár drasztikusnak hangozhat, valóban hosszútávon ez hozhatja a legjobb eredményt, hiszen a gyors diéták gyakran megerőltetők a szervezet számára, és amint visszatérsz a régi szokásaidhoz, a jojo effektusnak köszönhetően gyorsan visszaszaladhatnak a leadott kilók. Ehelyett szabadulj meg azoktól az ételektől, hozzávalóktól, amik nem segítenek, figyelj jobban az étkezésedre. Ez nem koplalást jelent, csupán azt, hogy tudatosan odafigyelsz, miből, mennyit és mikor fogyasztasz.

Ha bizonytalan vagy, kérheted dietetikus segítségét is, hogy rávezessen a helyes útra. Ilyen lehet a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a szénhidrátok csökkentése. Ha minden alkalommal ettél desszertet, most cseréld gyümölcsre, ha csak este ettél, válts át napi öt, de kisebb étkezésre. Alapvetően semmit sem kell véglegesen kiiktatnod az életedből, a lényeg a mértéken van: azaz, ha eddig minden esti filmezéshez benyomtál egy zacskó chipset, attól bár búcsút kell mondanod, de nem jelenti azt, hogy például kéthetente vagy havonta egyszer ne tarthatnál a barátaiddal egy nassolós görbe estét.

hirdetés

Az étkezésre azonban nemcsak azoknak kell figyelni, akik többlet súllyal küzdenek, hiszen az egészséges táplálkozás, a megfelelő tápanyag-, vitamin-, és folyadékbevitel akkor is számít, ha éppen az a problémád, hogy nem tudsz kilókat magadra szedni.

Új szokások

Az egészséges életmód másik lényegi eleme a rendszeres mozgás. Nem kell megijedni, ez nem jelenti azt, hogyha egész életedben kerülted a tesi órákat, akkor most bárki azt várná, hogy jövő héten maratont fuss. Itt is a lényeg a fokozatosságon van és azon, hogy megtaláld a neked megfelelő mozgásformát.

A napi 8-10 óra ülőmunka és a tömeges home offie nem igazán segít a helyzeten, főleg, hogy sokaknak így el sem kell hagyni mindennap a lakást, kimarad a munka és az otthon közötti út is. A túl sok ülőmunka és mozgáshiány azonban nem csak az elhízás miatt veszélyes, fokozza különböző érrendszeri betegségek kockázatát is, a nem megfelelő testtartás pedig kedvez a különféle mozgásszervi bántalmaknak. Ezért is ajánlják az otthonról dolgozóknak, hogy tartsanak szüneteket, mozogjanak, nyújtsanak, és figyeljenek a helyes testtartásra ülés közben is, hogy később ne legyen problémájuk. Kezdetben az is segíthet, ha mindennap sétálsz egy fél órát a környékeden, lift helyett a lépcsőzést választod, messzebb parkolsz a kocsiddal vagy egy megállóval korábban szállsz le.

Nem kell rögtön fejest ugrani a sportok világába, és ha megvan a megfelelő, akkor is csak fokozatosan emeld a nehézséget. Mozogj hetente két-három alkalommal alacsony pulzustartományban (ekkor még tudsz beszélni mozgás közben levegőkapkodás nélkül), majd lassan fokozhatod a terhelést és a tempót. A legkézenfekvőbb sokaknak a futás és a biciklizés, és talán ezeket a legkönnyebb beépíteni a mindennapokba is, de kísérletezz bátran. Lehet, hogy neked valamelyik tornavideó jön be, a jóga, valamilyen izzasztó táncforma, falmászás, úszás vagy éppen egy harcművészet. Még ha az elején nehéz is rávenni magad a mozgásra, meglátod, ha belejössz, nem fogod megbánni.

Vizsgáltasd ki magad!

Ha megjött a kedved a sportoláshoz és az életmódváltáshoz, egy vérvizsgálat segíthet abban, hogy mielőtt belevágsz, megtudd, minden rendben van-e. A SYNLAB Magyarországnál amatőr és rekreációs sportolóknak is készítenek sportdiagnosztikát, amely során megnézik, van-e dietetikai és sportélettani szempontból releváns eltérés. A vizsgálatba beletartozik például a máj- és vesefunkció vizsgálata, mely szükséges a megfelelő fehérjebevitel beállításához, vagy például a vasháztartás követése, amely rendkívül fontos az igen gyakori sportolói anaemia felismerésében és étrendi kezelésében. Továbbá a vérzsír paraméterek vizsgálata speciális alul- vagy túltáplálásra hívhatják fel a figyelmet.

Adj magadnak időt

A változás nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Van, hogy el kell telnie akár egy-két hónapnak is, mire megérzed a pozitív változást. A lényeg, hogy tarts ki a terved mellett. A testnek szüksége van időre az átalakuláshoz, de az agynak és a léleknek is kell az idő, hogy felvegye az új szokásokat. Utána viszont, ha kitartó vagy, a mozgás és a helyes táplálkozás természetes részévé válik az életednek. Hogy könnyebb legyen, kitűzhetsz akár apró részcélokat is, hogy gyakrabban legyen sikerélményed. Ezt kötheted súlyvesztéshez vagy teljesítményhez is, például, hogy 5 km lefutása után megjutalmazod magad valamivel.

A szokások kialakításában jó szolgálatot tehetnek különféle mobilos applikációk is. Van olyan, ahol követheted étkezéseidet, máshol a mozgást tudod jegyezni, vagy beállíthatod, hogy a mobilod emlékeztessen az aznapi edzésre. A lényeg, hogy türelemmel és kitartással hatalmas változásokra vagy képes egy egészségesebb önmagadért.

hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET: