Nem holmi közhely, a táplálkozásban fontos szerepe van a reggelinek. Nem mindegy azonban mit esztek. A reggeli döntő fontosságú lehet abban, hogyan indítjátok a napot, és ezáltal a nap többi részében hogyan táplálkoztok. Most megtudhatod mit
Nem holmi közhely, a táplálkozásban fontos szerepe van a reggelinek. Nem mindegy azonban mit esztek. A reggeli döntő fontosságú lehet abban, hogyan indítjátok a napot, és ezáltal a nap többi részében hogyan táplálkoztok. A reggeli kihagyása miatt olyan mélyre zuhan a vércukorszintetek, hogy farkaséhesen fogtok nekiesni a tízórainak, vagy az ebédnek. Most megtudhatod, mit és mennyit érdemes enned reggel!
A reggelire útközben bedobált pogácsa nem a legjobb megoldás. A magas szénhidráttartalmú fehér lisztből készült pékáruk, sütemények, kekszek hirtelen megemelik a vércukorszintet, aztán 10 óra körül már őrült sóvárgás tör rátok, és azt érzitek, hogy ennetek kell. Kialakul a vércukor hullámvasút, hol zuhan, hol megemelkedik, és a nap folyamán már végképp nem tudjátok kontrollálni az éhségeteket.
A reggeli dolga, hogy az agyatokat ellássa a beinduláshoz szükséges szénhidráttal, mivel az éjszakai alvás folyamán testetek elhasználta az elraktározott glükózt. Ébredés után a legalacsonyabb a vércukorszint. A cukorháztartásotok egészséges szinten tartásához fontos, hogy munkába vagy iskolába indulás előtt fogyasszatok valamit.
Az sem mindegy mit fogyasztotok. Az, hogy reggeliztek, mint egy király, nem azt jelenti, hogy ne kéne a tápanyagokat megfelelően megválasztani. Az édes bolti péksütemények, vagy a szalonnás rántotta igaz, hogy kalóriadús reggeli, de nem a legegészségesebb választás.
A tápláló reggeli tartalmaz teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit, mellé valamilyen sovány fehérjét ilyen például: a joghurt, sonka, sajt vagy tojás, és fogyaszthatunk mindezek mellé valamilyen zöldséget is. A gyümölcs is jó választás reggelre, de ezt még az étkezés előtt fél órával fogyasszuk el, mert értékes vitaminjai és ásványi anyagai az üres gyomorban jobban hasznosulnak.
Még egy érv a reggeli mellett: azok szervezettébe, akik rendszeresen reggeliznek több B6-vitamin, C-vitamin, folsav, vas, kalcium és magnézium kerül, mint azokéba, akik kihagyják a nap első étkezését.
A reggelizésnek csak előnyei vannak:
1: Fokozza a délelőtti fizikai és szellemi teljesítményt. 2: A reggelizők kiegyensúlyozottabban látják el a szervezetüket a szükséges tápanyagokkal. 3: Beizzítja a metabolizmus, sőt az egész napi anyagcserét gyorsítja, így annak, aki fogyókúrázik kötelező reggeliznie. 4: Csökkenti a hajlamot a cukorbetegségre, illetve a magas vérnyomás betegség kialakulására. 5: Jótékony hatással van a stressztűrő képességünkre. A teljes kiőrlésű gabonában, vagy zabpehelybe lévő B-vitaminok segítenek abban, hogy ellenállóbbak legyünk a stresszel szemben. 6: Megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitellel erősíti az immunrendszerünket.
Sajnos társadalmi probléma, hogy nem vagytok mindezzel tisztában , és teljességgel kihagyjátok ezt az étkezést. Számotokra az indulás előtt megivott kávé vagy tea adja meg a „délig tartó lendület” energiáját. Vagyis farkaséhesen töltitek a fél napot. Nem lehet egyik napról a másikra visszaszokni a reggelihez, kezdjétek szinte falatokkal, és napról napra emelve érjétek el a megfelelő reggeli mennyiséget.
Ha fogyni szeretnétek, vagy a testsúlyotokat megtartani, vagy fontos számotokra az egészségetek, egyetek szénhidrátban és fehérjében dús reggelit. Nem mindegy hogy kezditek a napotokat, az ébredés utáni első étkezés az egész napotokra kihatással van.
A reggelire kínált felvágottak jelentős része valóságos rémségek tárházát rejtik magukban. A kényelmes szendvicsfeltétek helyett válasszatok inkább a legkevesebb adalékanyagot tartalmazó, tápláló reggeliző krémeket, pástétomokat.
Feljutott Erőss Zsolt és Kiss Péter a nepáli Kancsendzönga 8586 méter magas csúcsára. A magyar hegymászók ezzel a világ 12., nyolcezer méternél magasabb hegycsúcsát hódították meg.
